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回忆一点点 发表于 2020-10-5 23:57:49 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
如何克服考研焦虑的情绪？


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精彩评论20

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沙发
zhunwenzha 发表于 2020-10-5 23:58:33 | 只看该作者
 
作为考研过来狗，我也曾经把考研当做不说唯一，但却很重要的道路。但现在想告诉你的是，考研就是一场把焦虑当饭吃、枕着专业课、手打英语、脚踢政治、有的还要把头伸出去接着数学的大型脱发变胖变丑聚会，不要这么看重它。
重点的重点，如果你把考研当做唯一的出路，那么大概率你可能真的就没出路了。所以，虽然很鸡汤，考研真的只是你的其中一种选择，并没有那么重要。就像你现在是不是认为高考其实没有你想的那么严重呢？
先说说我的考研经历吧（考了两次的学渣现身教学，众神退散）
大三的时候，我就打算考研了。因为学的专业属于高大上但并没什么用的那种，所以考研也算是不错的出路之一，因此，我抱着一次就要上的必胜心态，开始第一次考研的准备。
成绩出来后，懵逼了，连国家线都没过去，当然这也有学校压分的原因，但是那时却是是给了我会心一击。
我不甘心，很不甘心，打算再考一次，把想走的路当成唯一的路。在第二次考研备考时，压力真的很大，焦虑、脱发，甚至有段时间精神一直紧绷着但是什么事情都不想干。最后的结果就是，二次考研再次失败，我选择了去工作。
总体来说，我这两次考研经历差的不一定是知识，更多的是焦虑把我拖垮了。
虽然考研失败了，但是我反思了下，如果我当时能够佛系一点，把应该变成期待就好了。
什么叫把应该变期待呢？一句话来说，这次考研，我抱着必胜的决心准备，我期待自己能够考上心仪的学校，而不是认为我一定要考上这所学校。
这里先引入一个观点：更关注过程的人是自信，更关注结果的人是自大。
意思是说，如果我期待我能考上好学校，我期待的重点就是自己有信心在备考的过程中非常认真努力，就是所谓的all-in；可是，如果我认为我肯定能考上好学校，就是把重点放在结果上，而结果永远是无法控制的。要求一个无法控制的结果一定要向好的方向发展，你能不焦虑吗？
所以，放宽心，考研只是一条更好的路，却不是唯一的路。你在惦着脚尖想摘果子的时候，就要有可能滑倒或者被果子砸到的心理准备。不过，千万不要害怕焦虑，考研最好的状态就是自信着期待，而不是自大着焦虑。
小兄弟，点个赞再走呗！！！！！！
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板凳
岳威同 发表于 2020-10-5 23:58:50 | 只看该作者
 
美国密歇根大学的心理学家内森曾做过一项研究，研究显示，一般人的一生，平均有三分之一的时间处于情绪不佳的状态。


在我国，心理学家陈坚也曾做过调查，结果显示有86.3％的中国大学生存在焦虑的状况。


智联招聘曾发布中国白领满意度指数报告，白领职场年度关键词第一名就是“焦虑”。


20多岁的年龄，焦虑是个再正常不过的事情。


对未来的迷茫，对生活的担忧，对竞争的恐惧，现实和理想的差距，能力和欲望的不匹配，都是年轻人普遍焦虑的问题，焦虑已经成为一种时代病。
我们总是对抗焦虑，然而总是输给焦虑，最终发现焦虑无处不在，所以不如干脆换个方法和焦虑相处。


1

不要总想着克服焦虑，你可以带着焦虑行动起来。



人一旦失去目标，就会失去方向。你的焦虑，也许是因为生活的失控引起的。


这时候你要做的，是尽快找到一件可做的事，无论大小。


日本电影《百元之恋》的女主角一子一开始就是一个又丧又没用的形象，每天无所事事，啃老度日，连谈个恋爱也是畏手畏脚，恨不得低到尘埃里。


但是当一子决定去学习拳击，甚至进击赛场，她的人生就被彻底改变了，原本的灰暗变为了热血，原本看不起她的人都开始佩服她的勇气。
第1张图片 电影《百元之恋》
所以，不要让情绪占据了你大部分的生活，及时行动，当你的生活被行动填满，你也就没工夫去优柔寡断了。


2

换种思维看待焦虑，焦虑未必是坏事情。



丹麦宗教哲学心理学家索伦·克尔凯郭尔说：
“焦虑是我们人生的学府，焦虑在说明我们有实现某种可能性的机会，但也有可能无法实现某种可能性，焦虑让我们学会了信仰。”


人之所以会焦虑，是因为内心感觉到自己即将受到某种威胁，焦虑是一种警讯，也是对自我的一种保护。


聪明的人懂得利用焦虑，而一部分人就会被焦虑吞噬，陷入泥潭里。


有一句话，我觉得说得很好。焦虑本身不是一件好事，你应对焦虑采取的有效方法才是。


记得我们曾经收到这样一条留言：


“我是从农村考进大学的，刚进大学的时候，发现自己跟周围的人差距很大，他们眼界开阔，而我什么也不懂。尤其是英语口语，我完全跟不上他们。我曾一度不断自我贬低，没有自信，感觉很焦虑。但是，我及时调整了自己的心态，发誓每天起早苦读英语，努力赶上。最终，我不仅取得了进步，还养成了良好的习惯，活成了别人口中的学霸。”


焦虑只是每个人都会经历的一个阶段，直面你的焦虑，多问“为什么”、“怎么做”，而不是说“完蛋了”、“没救了”。


很多时候，你要跳出自我的桎梏，站在客观的角度去体察你自己，思考接下来该怎么做，拿出解决问题的有效方法。


奥美集团董事长夏兰泽在2016年哥大商学院毕业典礼上演讲道：“人生有时要给自己一点恐惧和压力，一旦扛过茫然的阶段，就会进入加速期。”


当你正处在焦虑和困惑中，感到压力山大的时候，你应该庆幸，因为这是你人生最好的加速期。熬过去了，你就能够实现逆袭。


3

良好的人际关系，可以帮你缓解焦虑。

哈佛大学一项研究发现，一个人幸不幸福，和他赚多少钱，取得多大成就，没有多大的关系，而是取决于他是否拥有健康多元的人际关系网络。
心理学家亨利·克劳德在《他人的力量》这本书中，把人际关系划分为四种层次，最好的人际关系为真正的连接关系，它能让你在人生路上受益良多。


要想获得这种关系，你不能隐藏自己，要敢于向他人求助，暴露你的需求，学会选择值得信任的对象。
在良好的人际关系中，你才能获得自由、责任和爱，才能避免一个人被焦虑吞没。
4

其实在二十几岁的时候，我们都很焦虑。

你最该做的事情还是投资自己，让自己不断向上成长。
要找到自己的兴趣和能力所在，最大程度去认识你自己，知道自己到底想成为什么样的人，然后花时间去研究，去学习。


只有这样，你以后才能从事自己真正想做的事业，活得比别人幸福。
一切可以用方法解决的问题，你不必过分焦虑；没有办法解决的问题，你焦虑也没有用。
所以，不必太恐慌，拥抱最真实的自己，不断地修炼，当你掌控了自己的情绪，就能感受到幸福了。




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地板
剑霞客96 发表于 2020-10-5 23:59:34 | 只看该作者
 
对待像题主这样，还没有考研就开始担心自己考不好的情况，我们称之为「对假想情境的忧虑」。
这种忧虑针对的是那些还没有发生，而且可能永远也不会发生的潜在问题。
那么如何解决对假想情境的忧虑呢？
处理这种忧虑，有一个很管用的方法叫「写作暴露法」。在认知行为疗法里有种常用且也很管用的方法，叫「暴露疗法」，这两种是类似的。
暴露疗法简单地说，就是把你放在这个你很害怕的场景中，或者把你跟你害怕的东西放在一起。一开始，你可能特别恐惧，特别焦虑，但是呢，这种情绪它在持续一段时间之后就会慢慢减轻，直到最终消失。这就是暴露疗法的原理。
这种疗法的理论依据是：
第一，人的焦虑是有天花板的，它到达一个峰值之后就停止了，它不会无限度地上升。
第二，焦虑这把火不会一直不停歇地燃烧，它会一点一点地燃烧殆尽。
所以，只要你咬牙让自己停留在这个焦虑状态，它就会慢慢消退。这个很好理解。比如你去做演讲，台下乌泱泱的好几千人，一开始你肯定很焦虑啊，感觉自己快紧张得昏过去了，恨不得逃走。但如果你没有被吓得落荒而逃，而是硬着头皮在台上讲了个十几分钟，你是不是慢慢就不那么紧张了？
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5#
坠之忆 发表于 2020-10-5 23:59:59 | 只看该作者
 
——更新 2018/12/06 18:58
有朋友感兴趣焦虑的严重程度，那我更新一个关于焦虑和抑郁的自评量表，各20道题，大家可以对着做，看下自己的焦虑程度和抑郁程度。


第3张图片 第4张图片 第5张图片 第6张图片 第7张图片 第8张图片 ——以下为原答案：


曾经轻度焦虑，现在内心平和喜乐，说说我的看法。


我是一个很容易焦虑的人，
因为总想做到最好，
所以即使一丁点的不如意都会让我坐立难安。


去年的这个时候，正是热锅上的蚂蚁，
升职后，我发现自己突然被架到一个高度。
由于人员短缺，既要做好统筹又要兼顾细节，
短时间内要理出头绪真的一个头两个大。
我害怕自己做不好，既辜负了信任，又砸了个人牌子，
所以我焦虑、易怒、烦躁的秃头又发胖。


但我真的是害怕自己做不好吗？
我焦虑、担忧的背后，其实是对自己能力的怀疑。
我不确定自己是否足以hold住更大的业务范围，
是否能担得起这份别人看起来是荣耀，但却沉重的责任。
因为不能直接面对现实——“人少、活多、没经验、没预算、还要完成KPI”
所以先给自己预设了“假如失败怎么办”这样的问题，
希望能在失败到来之前有更多时间思考，
好“败的优雅、败的没那么难看”，以求心理上的“安慰”。


但进步也好，失败也罢，都是很好的经历。
失败，最坏就是验证了这条路走不通，那下次我就不会继续碰壁，
我会比那些没有做出尝试的人，更快的找到对的路，到达目标。


很多人的常态是什么？既不成功，也不失败。
因为他们一直想，什么也不做，所以自然不会有失败，
但最可怕的不是失败，而是在你的犹疑恐惧中，
止住了脚步，再不敢向前，
没有行动就意味着，你离目标就此止步，
比赛还没开始，你就注定了无法到达山顶。


你之所以会有如此严重的焦虑，
是因为某些程度上，你想一蹴而就、一步登天。
背后隐藏的，是浮躁和急功近利的本质。


要知道，进步是有阶梯的，是螺旋上升的。
人类进步的文明史就是最好的证明，
它甚至不是一直螺旋上升的，
有时候甚至是下降的。
认清并接受这一事物发展的客观规律，
你会好受的多。


再来，人生最大的乐趣，就在于未知。
从来都不会“没出路”。
你要相信，人类从猴子进化到现在，
哪一次不是“没出路了”？
但哪一次，人都凭借着其坚韧不屈的意志和无以估量的智慧，
一步步走到今天。


人总是对未知充满恐惧、担忧，
因为不熟悉，害怕会危及自身，
这是人类的“生存需求”本能散发出来的保护机制。
生来就有的力量，你无法对抗，也抗衡不了，
你能做的，就是带着这份不安，
尽自己最大努力，做好该做的事。


按着你的复习目标，一步步完成，
剩下的事就交给未知，
下一颗是什么味道的巧克力，
你也好奇吧？


从写这个回答开始，我也在焦虑
因为越是看过那些笔力迥绝的文章、
越是了解那些博古通今的作者，
就越是感觉到自己的不足，
所以不敢写，担忧没有赞，
就这么一直透明下去。


写到此处，
焦虑的情绪还残存一些，
但并不构成阻碍，
这剩余的一些，可以作为我进步的动力，
督促我多读多写，又甚而，
写字本身就是一种乐趣，即使没有赞
仍会心向往之。
第9张图片

但是，我还是想要求个赞~
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6#
颐世倾心外交 发表于 2020-10-6 00:00:55 | 只看该作者
 
没有考过研，但我考公务员的时候跟你有一样的焦虑。
公务员我考过3次，被折磨了3年。
据我了解我周围考5年的都有，还有一些考上后要考到省里或者中央的，当然已经有收入来源的人没有那么大的压力。
这种焦虑无非就是知道自己可能无法承担自己考不上的后果。
实际上考过后你可能会不记得自己焦虑过。
而且考不上真的也没什么，我的一个朋友，省考考基层公务员没考上，国考考到一地级市的国税局去了。
按理说国考更难考一些，所以，你看，后果有时候也不是那么难承担，要相信“天无绝人之路”。
那么如何克服焦虑，我从我自身的感悟中与你交流交流。
1.静下心来，让心态平和。
你的问题也许是想太多。是不是忘了当初考研是为了什么？去回想你当时的目的，是为了让自己吃饱饭而考，还是为了让自己有更高的平台？如果是为了吃饱饭，讲真，这年头没考上研究生，我也没见过哪个人被饿死了，最多拮据点。如果是为了将来有更好的平台，那你更没有理由放弃，因为这世上没有不苦就能干成的事。如果当初你有明确的目的，你就应该给自己定好底线，不管遇到什么问题都不允许自己气馁。现在如果心态确实崩了，就给自己放一天假，今天吃喝玩乐，干什么都行，但是明天还是要缕清思路、订好计划看书学习。
2.找个朋友陪陪你，不要给自己太大压力。
一个人待久了真的可能出问题，题目看不下去，电影总能看下去吧。没必要给自己定下太苛刻的计划，比如今天就做10道题，做完就好了，你觉得效果不错，或者效果不理想，那就再来10道。我知道研究生题目很多，不拼命不行。公务员题目也很多，考试考两门，但里面分别差不多有5大类型题目了，上及天文地理，下到数学逻辑。按理说，不复习的话，一年你都学不精那些题。能怎么办，当然是抓大放小，把有把握的学的更精深，一点头绪都没有的就尽全力去学，效果不好无需勉强，能把握住会做的题已经很好了。
3.想好最差的结果，留好退路。
都说考试这个事要“破釜沉舟”，个中滋味其实只有自己知道。考上了皆大欢喜，考不上依然有风景等你。心态好了，哪里都海阔天空。考完了可以计划先找工作，不要让自己沉浸在失败的痛苦里，没准你会从工作中找回信心，有了重新规划未来的能力，也没准你就考上了呢！
说这么多，用来鼓励你，也鼓励我自己。
人生总是会出现各种难以承受或措手不及的事情，但我还是相信所有问题都会有答案。
毕竟，办法总比问题多啊！


有帮到你的话请点赞哦！确认过眼神，你是对的人！
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7#
Zhuangzipeng45 发表于 2020-10-6 00:01:28 | 只看该作者
 
不努力焦虑，努力也焦虑，焦虑成了甩不掉的狗皮膏药，动不动就爆发。
1
回忆一下，我们是从什么时候，开始焦虑的？我记得，以前上中学的时候，虽然学校有考试，课业压力也不小，但似乎没有现在这么焦虑。


第16张图片

焦虑的状态，是从我大学快毕业的时候开始的，那时候，有的人考研，有的人考证，有的人留学，有的人考公务员，有的人找工作……


紧接着，是毕业离校，时间好似按下了加速键，一年一年飞快的过着，身边的朋友包括我，无可避免地焦虑了起来。


我们焦虑的原因，大体分出来三种
第一种：对于成功的渴望。
这部分焦虑，是因为比较产生的。包括我自己，都忍不住，远到伟人，爱因斯坦26岁，发表了《狭义相对论》，米开朗基罗这时候，已经雕出来大卫了；近到身边的人，他买房买车，他平步青云，再看看自己，十分想躲起来，这便是比较产生的焦虑；
（其实吧，成功的定义很多，路也有多条）


第二种：对于未来的不确定性。
不知道以后，自己能去哪里，找不到归属感，找不到安全感，畏惧前路坎坷，对自己没有信心；
（信心这个东西，还真得靠自己构建）


第三种：人生中，出现很多岔路口，我们把时间耗在了，选择上。
就像毕业的时候，是选考研，还是选上班，还是选考公务员……；工作之后，从选择配偶，到选择职业，到选择生活在哪个城市，到选择一家公司……
（人生处处选择题，大路朝天，没得选也好，有得选也好，总得选一条路走）
第17张图片

2
虽然我还没战胜焦虑，隔一段时间，它就像感冒一样爆发一次，我也明白，焦虑吧，真的不可能结束，除非不追求改变了，焦虑其实也是进步的一个信号。


通过学习，加上不断地实践，也算总结了一套，与焦虑和谐共处的方法。不说深呼吸，听歌......那些大家熟知的办法，说说思维上，如何缓解焦虑的办法。


缓解焦虑的法宝：工作、勇气、信仰


首先，为什么这里提到工作？焦虑很多时候，伴随而来的，是失眠，疲惫的大脑在没有依托的情况下，飞速运转，这时候，需要一个强有力的支撑。


这里的工作，其实是指，找点事情做，不管是未完成的工作，还是逛街，与朋友聚会，做家务都可以，只要是你感兴趣的就好，最好找点，与人合作的事情做，别一个人呆着。


人一旦有了事情做，注意力会发生转移，大脑会分成两个部分，一部分来承受过去的痛苦，一部分开始接受机能的恢复。


但这种情况下，注意一点，保持接受开放的心态，全身心地投入，慢慢地恢复平静地心态，接受大脑的思考速度慢了下来；这种时候，尽量不要带有恐惧、反抗、厌烦的情绪去做事情，那样会加重你的焦虑心态。


第18张图片

其次，勇气。很多时候，我们的焦虑，源于对未知事物的恐惧，恐惧的原因，很大程度上，源自对未来的不确定。这种情况下，我们要学会培养自己的勇敢。


我们可以躺在床上，闭上眼睛，去想一件自己想要的东西，一件你极度渴望拥有的东西，记住这种急切渴望的感觉，然后把你想要的东西，转化为动力，去争取，去做计划，去实施，去拥有它，这股力量就是勇气了。


我们从小时候起，会有很多愿望，比如玩具、旅行、高分......但这里说的是，在强烈愿望的驱动下，去实施，鼓起勇气去行动，就像男孩，看到一个喜欢了很久的女孩，鼓起勇气走上前去搭讪，这便是渴望带来的勇气。找到自己心里最渴望做的事情，并行动起来，实现它。


最后是信仰，心理学家们，给出的建议是信上帝，虽然上帝高贵冷艳，低调奢华，作为一名无神论者，我实在做不到。我觉得这里的信仰，是相信点什么，相信自己，相信一句话，把它作为你的座右铭，相信一个人，把他当成你焦虑时刻的榜样。


最重要的，是相信自己，相信自己，可以克服焦虑，相信自己，有能力做到任何事情，人的潜力是无穷大的。你相信，至少有了一半的胜算。


很多时候，很多关口，一个有自信的人是放松的，一个不相信自己的人，往往是慌张的，紧张会耗费精力，分散人的注意力，保持松弛的状态，发挥得更加自如，胜算也更大。


第19张图片

3
焦虑也不是完全没有用处，我们为什么会焦虑，最深层的理由，来自于对现状的不满，为什么会不满，是因为你有一颗想进步想改变的心。


适度的焦虑，其实是，有益于身心健康的，焦虑促使人类进步，难道不是焦虑，催生了一次次的工业革命，一次次的科技进步，社会的发展吗？


焦虑的那部分自己，像个没长大的小孩，在重要的关头，会紧张，会害怕，会退缩。


这种时候，我们要做的是，走过去，安慰他，拥抱他，拉着他的手，去接受生活中的不确定。


主动去面对每一次困难，迈出第一步，去做你最想做的事情，有计划有步骤地去实施，相信你会做到，相信了，你至少成功了一半，你自己都觉得自己不行，这事儿又怎么能成？


-End-
图片来自网络，思维导图原创
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8#
闺女咪咪 发表于 2020-10-6 00:02:08 | 只看该作者
 
我们焦虑的背后，透着一种“来不及”的感觉，也透着深深的不安全感。


作家吴晓波曾在央视《开讲了》做分享，曾谈到了当代年轻人的焦虑。他说年轻人焦虑的原因有三个：


一是选择。人生当中有很多岔路，每次岔路都面临选择，有选择必然会纠结，有纠结就可能产生心理上的焦虑。


二是比较。人与人之间一旦比较，自然会出现心理不平衡。


三是不确定性。我们面对一个不确定、难以掌控的未来，承担着不知道什么时候就被淘汰的风险。




生活在这样一个擅长通过“比较”，刻意贩卖“焦虑”的大环境里。我们究竟可以从哪些方面去着手，让自己的心有处安放呢？


1.常回大自然


都市的生活里，人与自然环境分离得太久，如同植物需要阳光、空气和水一样，我们也同样需要。
所以，我们应当花充足的时间回到大自然中，去晒太阳，脚踩土壤，去抱抱树，看看花，感受生命的奇迹和流淌。在这种环境下，容易让自己焦躁的心安静下来。


2.物质和精神方面，定期做清理


这里的清理，既包括物理环境上的（舍弃不需要的物件，整理居住空间等），也包括精神层面的清理。
可以选取你喜欢的方式，比如冥想、静坐、站桩、读书、弹琴、书法等等，一切让你精神松弛下来，让心回归的方式，都可以去尝试。


3.肯定自己内在价值，追寻心中渴望


在我们成长的过程中，很容易被灌输单一的成功标准：考好的学校、赚更多的钱、拥有更好的生活
但到了物质生活已经很发达的今天，我们还是这样设定自己的人生目标，就会迷失自己。
这会注定大多数人面对现实和目标之间的落差，会深深沮丧和焦虑的。你需要停下来，抛开父母或者同事们对你的期望，去探寻你内心深处最渴望的东西，不管多么微不足道，只要是你真心想要的，都值得去努力。
存在就是爱和奇迹。生命本身的存在，就拥有至高无上的价值
而让这个生命的价值得到最大彰显的方式，不是去迎合别人的标准，不是去成为“优秀”的人。是将这个生命的天赋才华真正开发出来，按照自己的时区走，创造属于自己的人生。


4.穿越恐惧，常怀感恩之心


很多人面对生活中的压力时，往往怀着一颗恐惧之心，继而产生了焦虑。
如同最危险的地方往往是最安全的，当你真正地面对恐惧本身的时候，恐惧的力量反而会削弱。


如果我们放下抓取的心，从心念上转过来，看看自己拥有的，并予以深深地感恩（这需要经常练习），知足常乐，人在内心的幸福感会油然而生。




谢谢大家的阅读，如果对你有帮助，希望点个赞
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9#
东江主帅 发表于 2020-10-6 00:02:48 | 只看该作者
 
我可以负责任的告诉你，克服不了。
你或许可以缓解焦虑，但是却无法克服。


因为对绝大多数人而言，问题的根本之处，在于没有认识到焦虑的本质。你去告诉他「听音乐常跑步能减压，你去做吧」，他听完之后，该不安的还是不安。
焦虑重度患者的状态是，负面情绪缠身，精力无法集中，凡事急于求成，然后，渴望能够有一个方法论，就能立刻获得解脱。
这就像一个在大河里的溺者，他没有学过游泳，奄奄一息之际，你告诉他不要紧张，屏住呼吸，注意姿势才能自救，一样的困难。
应对焦虑，从来没有万能钥匙。


和很多人一样，有阵子我的生活被焦虑填满。每天打游戏，逃避学习和工作，只要拿起手机，没有三五个小时撒不下手。就算是看书，也翻不了十页，就觉得脑子转得累。
起初，我以为是“上瘾”的问题，就把手机里的游戏卸载了，可是后来发现没用，没有游戏，我就去看直播，刷综艺，时间全都浪费在碎片化的娱乐里。
直到有一次，我去同学家做客，吃饭中途，我习惯性的拿出手机，发现由于前一天晚上没有给手机充电，它没电了，我放回袋里，大家没再多聊，彼此沉默中，我觉得有些尴尬。
那天下午，我的焦虑状态一直持续到借了一个数据线。回去我就在想，为什么没有手机的时候，我会如此坐立不安呢？


我发现答案是，没有手机，就没有安全感。


我和同学多年未见，并不熟络，而我出现焦虑心态的原因，是因为，我习惯了在陌生情境下用手机里高刺激的信息逃避现实里的尴尬，当没有手机时，我的大脑出现了戒断反应。
类似戒断反应产生的焦虑可以类比为：一个烟龄二十年的烟民在戒烟时产生的躁郁，一个长期沉迷网络爽文的青年在沉心去看名著时产生的抓狂。


从某种层面上说，这些焦虑，都是大脑刺激阈值的惯性。当你的大脑习惯了高强度的刺激状态，一时间接受不了低刺激状态的生活时，没有就产生了焦虑。
这种焦虑的缓解，在于日常中对大脑刺激阈值的维持与控制，和自我舒适区的突破，想要朝夕之间练成武林绝学，几乎是不可能的事。


此外，还有一种现实性的焦虑。
诸如「明天要打辩论赛了，我稿子还没准备」「下午要考试了，我还没来得及复习」都在此列。你说，这种焦虑怎么克服？没法克服，只能用更充足的准备，和更平和的心态去缓解。


记得有一回，我参加一个活动，需要上台讲解PPT。作为一个在大学时代就不敢举手发言的人，我是怂到自闭，但是没办法，箭在弦上，硬着头皮也要上。
过程自然是惨不忍睹，我望着台下的听者脑袋一片空白，像是一个在老师面前做错了事的学生，眼神躲闪，支支吾吾，感觉丢尽了脸。
后来，有一个问答环节。在这个环节，面对听众的不止我一个，我也不是第一个发言，有了时间思考，回答和状态就变得从容许多。
活动结束后，台下有个朋友告诉我，你回答的时候讲得挺好的，就是开始太紧张了。我仔细回忆，确实如此，当我在台上的时候，担忧焦虑的情绪掩盖了我的表达，就像惊弓之鸟。


事实上，这就是“想太多”“自我设限”带来的焦虑。
我害怕“说的不好丢脸”，担心“准备不够让人看笑话”，结果真的手忙脚乱。这种焦虑最可怕之处在于，它给你带来的负面暗示，随时击垮你的信心。


有时候我在想，「焦虑」真是一件神奇的事。当你在吃饭喝酒打游戏的时候，不会焦虑，而当你看到公众号上「你的同龄人正在抛弃你」的文章的时候，你突然就会变得寝食难安。
我们总是在试图寻找一种一劳永逸的方法，打倒焦虑，然而，事实却是，越与焦虑对抗，我们越是陷入在「不确定」的沼泽里。


「还有八十天高考了，考不上重本怎么办？」
「毕业后的工作不满意，要不要辞职？」
「要不要送孩子去补习班？」


在一生中，无忧无虑，不焦虑的时刻有多少呢？
在大部分情况下，焦虑是心理投映的一种。与其无意义的妄图去克服焦虑，不如去认识焦虑，背后所传递出来的信息。然后你就会发现，所谓的焦虑似乎也没有那么可怕。




最后， 对于应对焦虑，我给的建议是：


1.在焦虑时学会接纳自我。你应该意识到，所有的“焦虑”都不是别人给你的，而是你自己。所有的“好”与“坏”，“优秀”与“逊色”都是你自己做出的选择，你有权利去制定游戏规则。
2.认识到焦虑只是一个过程。很多时候，我们身处过程当中，是看不到事物的全貌的。当下的焦虑是因为你只看到了当下的自己，熬过一个阶段你又会有新的领悟。
3.在焦虑中记住自己的目的。参加辩论赛是为了锻炼自己的口才，那么写辩论稿时的无语凝噎就会变得无关紧要，高考是为了向往的大学，那么你过度纠结还有多少时间并不能解决问题。
4.不再焦虑于“焦虑本身”。焦虑情绪是为了让你能够意识到焦虑产生的原因，明白症结所在，而不是让你纠结“焦虑本身，”更不是你逃避问题的借口。缓解焦虑，最重要的是先接受它的存在。




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10#
我的宝宝春 发表于 2020-10-6 00:03:00 | 只看该作者
 
考研焦虑是众多考研学生面临的问题，但是你首先要想想：焦虑对你考研有帮助吗？答案应该是没有，你需要去调整自己的焦虑心态，在这方面，我可以分享一些经验。
你可能也遇到过类似的纠结：
一种是随波逐流，本来不想做那么多事情，但是一看别人都在做，就觉得自己也要做，于是自己要做的事情就越来越多，也越来越焦虑。在舍九取一的执行上，要么不敢舍弃，要么做完选择又怀疑自己。
另一种是迷茫杂乱，因为不知道自己真正想要的是什么，于是就不断给自己定目标，把日程排满，每天觉得很累、做了很多事情，但最后能看到的效果很少，于是就更加焦虑，把日程排得更满，最后陷入到恶性循环里。
在随波逐流和迷茫杂乱两个问题的影响下，舍九取一的原则很难贯彻。而且当你面对压力和焦虑时，会占用很多的大脑资源，相当一部分精力会直接被负面状态消耗掉。
大脑在处理压力和焦虑这种令人紧张的情绪时，需要保持高速运转，消耗巨大能量。即便身体保持躺着不动，你一样会觉得特别疲劳、精力不足。
那么我们怎么才能解决焦虑，改善精力状态呢？
首先我们要摆脱一个误区，就是认为焦虑来源于未知。
梁宁老师说过，焦虑其实是一种恐惧，来自于对恐惧的想象。
比如说很多考研的朋友明明成绩很好，但是却仍然焦虑，是因为害怕没考上这个后果。可是这个后果完全是主观臆想出来，自己吓唬自己的。
停止想象，焦虑就会减小，成绩往往会更好。
再说了，考研真能决定一个人的命运吗？除了考研，就没有更好的发展道路吗？很多人根本没想清楚这些问题，越来越钻牛角尖，最后把自己逼到绝境上，恐惧和焦虑更是成倍放大。
这就是保罗·史托兹《逆商》一书中提出的「灾难化」，就是把麻烦想成挫折，把挫折想成灾难。越想越丧，无法控制。
所以我想告诉你，焦虑不源于未知，而是出于不自知。
认识到这个问题之后，我们发现，其实解决焦虑、应对压力的钥匙就在我们身上。停止对恐惧的想象，就能有效解决问题。
那么具体应该怎么做呢？我给你三个建议：
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