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[分享] 如何缓解工作压力大带来的焦虑情绪?

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黄慧城 发表于 2020-10-5 23:53:08 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
我发现自己已经从原来的，“哇哦好开心，下班了。”变成“卧槽又下班了，老子事情还没做完呢。”感觉自己的生活状态都变了。


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标签：工作压力发现自己的生活好开心压力大
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精彩评论12

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沙发
开火呆呆沦 发表于 2020-10-5 23:53:37 | 只看该作者
 
想要缓解工作压力，首先要知道压力来自何方。一般而言，工作压力有三种第一种：对工作失去控制的压力有一项研究对英国公务员的健康和寿命状况进行了长期跟踪，发现在工作中控制权比较低的人，死亡率是那些控制权高的人的 3 倍。这些人在职场上总是被人呼来喝去，一项工作还未完成，就要着手另一项工作，还会被指责为无能，这种压力，就来自于对生活失去控制后的屈辱。“对工作的控制感”和薪资高低无关，它是一种安全感，需要知道自己接下来还有哪些工作，好安排自己的时间；还是一种成就感：我的工作我作主，可以独立完成这项工作。缓解方法：这种压力是外界强加给你的，靠自己不可能解决，唯一的办法就是给上司谈谈，告诉他你心里的想法，希望他尊重你对工作的控制能力。当然，如果老板还是意识不到，那你就只有走人一条路了。第二种，面对高要求的压力很多时候，压力是一种对付他人的手段，所谓“No complain， no gain”（不抱怨无收获），于是，为了保证工作高标准的完成，这个压力就被一层层传递下云。甲方为了摆脱内心的压力，不断给乙方施加压力；老板再加这种压力转移至员工头上，永无止境地讨论、不知疲倦地修改……还出了这么一句话：只有偏执狂才能生存。缓解方法：在工作开展之前，无论是男方乙方，还是老板员工，最好坐下来谈谈，商量好作品标准；乙方和下属在作业过程中，要多多和甲方和老板沟通，不要让他们因为没有任何消息而抓狂，回头给你制造压力，形成恶性循环；还要提高自己的售卖工作成果的能力，有时候，工作是“讲”出来的。第三种：生存的压力前两种都是工作的压力，这一种完全相反，是失去工作、害怕失去工作，以及与其他人比较后，产生的心理压力。为了避免工作压力，有人就选择一种朝九晚五双休日，晚上看看电视抱抱娃，从来不加班的生活，工作的压力是没了，可生存的压力却时时涌上心头。更糟糕的是，一遇上同学会，看到其他同学虽忙碌却功成名就，心里能没压力嘛？每种生活都有代价。有人有时间赚钱，没时间花钱。年轻时拿命换钱的，未来可能就是拿钱保命，年轻时就有一大把时间的，可能未来永远会为钱发愁。反正走到哪都有压力，所以最好的减压方式，还是选择最适合自己的压力。
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板凳
天才十八幡 发表于 2020-10-5 23:54:07 | 只看该作者
 
看清压力本身的来源，枝枝剖析，从容应对。
如果是感觉难以完成工作，我觉得你需要花更多的时间去提升自己的专业度。
如果是环境压抑，你感觉孤单，找一个可以在休息之余独立完成的小兴趣，画画简笔画。最好的方法，还是融入集体，彻底根治。
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地板
ancyancy 发表于 2020-10-5 23:54:25 | 只看该作者
 
关于这个问题，下面的内容可能会对你有所帮助。
压力对我们的身体健康和心理健康状况都有着直接的影响。从营养和健康方面来说，美国人是世界上受教育程度很高的国家，然而在这个国家，有 30% 的儿童都超重了。根据世界卫生组织的调查，美国是世界上肥胖者比例最高的国家（其中 26% 是成年人）。2 型糖尿病的发病率不仅在成年人之中快速上升，在儿童和青少年中也快速上升，从 1994 年的 5% 上升到最近这几年的约 20%。
据我们目前了解，错误的观念、不准确的认知和消极的自我暗示会制造压力。压力会导致体内的压力激素皮质醇含量失调。这种失调则会导致血糖水平急速下降，使得脂肪细胞扩大。压力和体重的增加是紧密联系在一起的，这不只是美国才有的问题，最近，来自鹿特丹一家儿童医院的研究指出，8 岁肥胖儿童体内的皮质醇含量偏高。
克服你自己的抵触心理
告诉人们如何减轻压力是一件很容易的事情：做一些常规的有氧运动，吃健康的植物性食物，保证充足的睡眠，保持高质量、共情的社交关系。这听起来很简单，对吗？然而许多人发现，这些建议很难坚持去执行。当我们压力很大、感觉精疲力尽的时候，根本就不会考虑「自我调节」这件事。为了提高自身的自我调节能力，我们必须改变自己内心的想法，以一种正确的态度看待我们自己、我们身边的人以及我们所处的情境。
当处于压力状态的时候，我们会选择做一些对自身来说不健康的事情。苏黎世大学（  University of Zurich  ）的一项研究表明，即使是中等程度的压力也能改变大脑中影响自我控制能力的化学物质。参与者暴露在冰浴中，因此产生了中等程度的压力，这时他们会选择去吃不健康的食物。当处在压力状态中时，我们会渴求吃甜食或者高热量的食物，以此释放压力。让情况更糟糕的是，在压力状态下，我们的身体将保存脂肪。如果这种情况继续下去，会改变我们对饱腹感的感觉能力，减缓我们新陈代谢的速度，使我们渴求更多含糖和高脂肪的食物。这是一个恶性循环。压力激素和导致长期性身体健康问题的炎症是联系在一起的。
为什么我们会陷入这些自我破坏的模式之中？吃冰激凌会使身体释放多巴胺，它是一种影响神经系统的化学物质，在人体感受回报和快感方面起重要作用。拥抱你爱的人，会让你释放后叶催产素；慢跑会让你释放内啡肽和血清素。所有这些化学物质都会让人感到开心，其中的一些只会产生短暂的作用，而另一些则能产生更持久一些的作用。当我们不知道如何释放这些化学物质来让自己感受到快感时（例如通过与家人朋友进行友爱的互动，通过与陌生人进行善意的交流或者去锻炼身体），我们会转而投靠那些与快乐联系在一起的外部物质，例如糖果、巧克力、尼古丁、可卡因和安非他命，所有这些物质都会刺激我们分泌多巴胺。
为你的大脑「重新步线」，产生让你感觉良好的化学物质
了解自己的想法以及与之对应的行为的来源是很重要的。否则，你可能会责怪自己意志薄弱，缺少勇气，最终成为一个自卑的人。我们的应对策略来源于我们的经验，而不是我们的无能。
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5#
家奇 发表于 2020-10-5 23:54:59 | 只看该作者
 
证明是责任心上来了
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6#
炎黃世冑 发表于 2020-10-5 23:55:50 | 只看该作者
 
当压力在合理的范围内，确实能够提高工作的效率 。
第1张图片
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7#
wiujhk 发表于 2020-10-5 23:56:39 | 只看该作者
 
时光流深，再好的终要被遗忘，坏的不开心的也会被遗弃在角落里，再悲伤亦不过是浮梦一场。现在能做的，是找一个静静的地方，让自己静心思考，明白该如何做，才能够不让珍惜的东西，重要的人再次失去，明白该如何做才能吸取经验，吸取力量，继续坚定的前行，寻找喜欢的东西，去做正确的事。
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8#
亚国 发表于 2020-10-5 23:57:26 | 只看该作者
 
同问，最近感觉工作起来好吃力，身心俱疲，无力应对
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9#
夜阴泪 发表于 2020-10-5 23:58:24 | 只看该作者
 
想想自己是个站台 把那些所谓的压力 当做是猴子 假装猴子都上了火车 慢慢的 火车带着猴子都开走了
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10#
。。噶啦22 发表于 2020-10-5 23:58:37 | 只看该作者
 
和你一模一样的转变，哎
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