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[分享] 经常焦虑该怎么办？

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开起11号 发表于 2020-10-6 00:52:10 | 只看该作者
 
暗为晴朗，这样，能达到减轻或者是缓解，甚至消除焦虑情绪和焦虑症状。
对某些事情预料一个最坏的情况，也就从紧张情绪中解脱出来，精神尚好的情况下去想一想各种可能发生的危险情景，让最弱的这个情景首先出现，并重复出现，这样的情况下你慢慢也会想到任何危险情景或者是整个过程都不再体现焦虑，这时候也算是终止和结束这个焦虑情绪。
再有就是自我刺激，在焦虑情况下，患者发病之后常在脑部当中胡思乱想、坐立不安，或者是百思不得其解，感到十分的痛苦，有这样的情绪或者这样的想法，这个时候患者该采取自我刺激的方法，来转移自己的注意力，注意力转移的情况下，把胡思乱想的这些想法挪开。这种方法有很多，可以找一个有趣的能吸引人的书读读，或者是从事紧张的，做一些体力劳动忘却痛苦的事情，这样就可以防止胡思乱想，还有引起产生其他病症的情况。
再有就是了解焦虑的源头，这个焦虑症患者焦虑什么事情，什么原因引起的焦虑，把这些了解了以后，针对性地对这些原因进行消除。发病的时候，只知道痛苦的焦虑而不知道它的原因是什么，因此在这种情况下必须得进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的情况说出来，必要的时候可以发泄点情绪，发泄后的症状是可以消除的。
再一个就是制定合理的工作目标，反省过去没有达到这个目标的原因，分析是不是对事情或者工作的要求期望值过高引起的焦虑，有这种情况工作目标的定制，可以相对低一些，这样可以不引起焦虑情绪。
再一个方法就是自我平衡法，现在有很多人得失这方面看得太重，这样引起焦虑害怕紧张或者恐惧感，我们常在工作上感到自责，感到沮丧，认为自己各方面一无是处，这样对自己造成的压力就特别大，造成一个很恶劣的后果。但是实际上有可能只是你自己看得太重，所以这种情况下必须把这个想法解除掉，来自我解除焦虑的因素和焦虑的心理，对自己解压。
还有就是可以保证充足的睡眠，很好的休息也是减轻焦虑的一种非常好的良方，但这个有时候是不容易办到，因为焦虑症患者的病情情况，他就紧张，经常让人难以入睡。这种情况下情绪将越来越紧，咱们做调整可以解决，尽量多睡眠，再配合其他药物治疗，心理干预治疗的情况下，焦虑情况也可以明显减轻。
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