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[分享] 如何看待年轻人猝死的三大导火索：熬夜、酗酒以及焦虑等情绪？有哪些止损的好办法？

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者忍影火 发表于 2021-1-10 18:46:16 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
如何看待年轻人猝死的三大导火索：熬夜、酗酒以及焦虑等情绪？有哪些止损的好办法？


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标签：如何看待导火索好办法年轻人情绪
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沙发
摇晃的红酒杯SK 发表于 2021-1-10 18:47:03 | 只看该作者
 
首先纠正一下，原视频[1]提到的三大导火索是：
熬夜、酗酒、情绪激动
第1张图片 图源：参考文献1
视频的主讲人是首都医科大学附属北京安贞医院心脏外科医生贡鸣。
大致介绍一下视频的主要内容：
在猝死事件中，大约70％是由于心源性猝死。我国每年大约有60万人发生猝死，其中43％的年龄在40岁以下。
这些猝死的年轻人表面上看没什么毛病，其实已经有一定的病变基础，比如潜在的血管、心脏问题。就像地底下的炸弹，给它一个导火索就能引爆。
这些导火索总结起来有三点，即：熬夜、酗酒、情绪激动。
关于这三大导火索的具体解释，我就不翻译了。感兴趣的知友可以看一下原视频：
<a href="http://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s/UjOmO4QHrA8wfZuQvFnRFg" data-draft-node="block" data-draft-type="link-card" class=" wrap external" target="_blank" rel="nofollow noreferrer">年轻人猝死的三大导火索，速知那么，很显然，对应的止损方法就是：
不熬夜，保证规律作息

根据《健康中国行动（2019—2030年）》[2]，提倡小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时；成人每日平均睡眠时间为7～8小时。
要做到不熬夜，一方面需要养成早睡的习惯，可以给手机定个闹钟或者设置定时开关机，晚上到点了提醒自己去睡觉。
另一方面，有很多人主观上想早睡，却因为种种原因睡不着，这时候就要寻找失眠的原因，必要时还要咨询医生或者到医院就诊。
关于如何改善睡眠，推荐 @KnowYourself 的回答：
为什么有时候会遭遇「入睡困难」？

少喝酒

最好是滴酒不沾，因为酒精是没有安全剂量的，喝得越多，受到的伤害也就越多。如果由于种种原因，比如应酬需要，不得不喝酒，那也要注意控制饮酒量。可以参考《美国居民膳食指南（2020-2025）》的建议：
21岁及以上成年人限制饮酒，男性每天的摄入量应限制在2杯或更少，女性每天1杯或更少（1杯酒精饮料当量定义为含有14克酒精）；应避免暴饮（2小时内，男性饮酒5杯及以上、女性饮酒4杯以上被视为暴饮）；对于不饮酒的人，不建议开始饮酒；怀孕或可能怀孕以及未到法定饮酒年龄的人不应饮酒[3]。
顺便推荐一位营养医师总结的饮酒攻略：
“酒精”考验如何安度？营养医师总结的饮酒技术全攻略告诉你不醉秘籍

避免情绪过于激动

说实在的，做到这点有一定的难度。毕竟没有人可以保证永远不会碰到糟心事。
因此，我们应该学会如何体面地表达愤怒。关于这点，推荐 @简单心理 的这篇文章：
“我很生气，但我不说”：如何体面地表达愤怒？

除此之外，如果平时有出现活动后胸闷、胸痛、憋气、心慌等症状，体检时发现异常心脏杂音，或者心电图有异常表现，就提示很有可能存在心脏问题。
此时应该尽快去医院找心脏专科的医生就诊，鉴别一下心脏是否出现了器质性病变。
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板凳
初段十年 发表于 2021-1-10 18:47:43 | 只看该作者
 
贡鸣转战科普已经有一段时间了，他是心脏外科医生，主要搞大血管，科普也以他的专业为主。
“导火索”这个词用的挺好，我建议大家更多的去关注炸药包，定期体检，有不舒服及时看病。
诱因是去除不完的，只要炸药包还在，无非是导火索长短的问题。
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地板
闲时想到你 发表于 2021-1-10 18:48:23 | 只看该作者
 
做了这么多年的打工人，我觉得年轻人猝死的导火索可以使熬夜、酗酒、焦虑情绪，但是真正点燃这根导火索的唯一原因就是——“经济压力”。
第3张图片 求学、深造、生病的时候，大多数的经济压力是家里父母挺着
但是步入职场以后，成为人父人母后，大多数的经济压力要靠自己挺着
尤其是单身的打工人，经济压力要比同居和已婚的人经济压力更大
你听说过“单身经济”这一概念吗？经济学家麦卡锡于2001年在《经济学人》杂志中首次提出单身经济这个概念，当时麦卡锡认为独身且收入不菲的单身女性是广告、娱乐等行业最理想的顾客。
而现在，这个概念已经不仅仅局限于女性了，可以扩大到几乎所有适龄未婚和无婚姻打算的单身人群，单身经济现在至由单身人群非常注重生活质量、崇尚高消费生活而带来的种种商机。
第4张图片 国内国外都对单身人士的经济状况进行过统计分析：

意大利对家庭和单身人士的消费做过问卷调查：一个意大利2～5人的普通家庭，每人每月吃喝的平均消费是187欧元，而单身人士能达到每月320欧元，整整多出了71%。
英国的一项研究表明，单身者一年的支出要比已婚者多出5000英镑，单身独居一生的人要比已婚的人多花25万英镑。
在我国，根据《新周刊》杂志发布的《中国单身报告》，综合分析京、沪、穗、深、蓉等16个代表性城市中的1024个有效样本，可以发现，不经考虑就购买奢侈品的单身消费者占28.6%；16%的人至少每周去一次酒吧、KTV等娱乐场所；31.6%的人每月最大开销为自我娱乐或聚会等社交消费；为未来储蓄保险的仅有5.4%。
除了真实物质的享受，越来越多的虚拟花费用于预约精神也渐渐出现，比如游戏充值，云养猫，云养狗等等虚拟消费。
脱了单就能省钱？
从建立一个家庭到拉扯一个孩子：结婚、购房、购车、旅游、生育、幼儿教育、学前教育、学龄教育、课外班...
而此外你还有这些经济支出：保险、医疗、人情关系、工作调动、投资理财等等...
第5张图片 从走出校园进入工作岗位到结婚生子，应该是40岁以下人群的大多数生活现状，也是面临经济压力最大的时间段。
信息时代的 转换带动了劳动力性质的转变，一些工作岗位已经完全被人工智能替代，一些个体经营也被电商取代，而不变的是人仍然要吃喝拉撒生老病死。
劳动力贬值、学历贬值，会让更多走上社会岗位的人更加焦虑。
世人慌慌张张，只图碎银几两；偏偏碎银几两，压弯世人脊梁。
第6张图片
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5#
六柒乀 发表于 2021-1-10 18:49:01 | 只看该作者
 
供养者模式一键解决所有问题。


从小学开始普及防猝死教育：明确猝死的原因为1.熬夜 2.酗酒 3.焦虑。为什么会熬夜，酗酒，焦虑？熬夜为毕业工作后的996工作模式造成，焦虑是因为买不起房子想买房，自己穷但是又不愿意接受自己穷，而是想当有钱人，想当仌。酗酒分两种情况：第一种是因为工作性质需要经常应酬，第二种是自己本来就喜欢喝酒。


考虑到酗酒也有不是996的，可以将酗酒单独拿出来，做公关，销售类的人进行培养。


对于熬夜，焦虑这种不排斥的，精力旺盛，有特别强烈的愿望想买房，改变现状的，认为人生如果不当仌就等于没有意义的，这种可以加入供养者候选人，而且是在大学毕业前有这种倾向都可以无条件无门槛让其成为供养者。


成为供养者之后，其家属就自动享有供养者的每月工资，由996/007公司直接发放给供养者，由家属进行消费。这样一来，供养者负责生产，家属负责消费，就不需要再操心生产者没有时间消费。而为了防止家属不消费，供养者的账户不具备转账功能，活期利率为负利率，越久不消费账户金额越少，促进消费。


如此一来，可以让更少的人猝死，让更多的人活下来。因为猝死是无法避免的，所以尽可能减少不想猝死的人，让愿意猝死的人猝死就行。


这样也完美解决了那些害怕叫别人当咸鱼，自己趁机进入996007公司抢ta机会的鲤鱼精。
第11张图片
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6#
lxcs 发表于 2021-1-10 18:49:41 | 只看该作者
 
这是一个焦虑的时代，商人在贩卖焦虑，放大焦虑，我们在感受焦虑，不断的增加焦虑。
而这些其实是因为现在的压力！熬夜、酗酒，都不过是焦虑和压力带来的缓解这些痛苦的方法（注意：不代表过度饮酒和熬夜，只是说相对正常范围之内），为什么呢？我们分开来分析~~~
熬夜：之前我对自己有个评价，叫做报复性熬夜，为什么呢？上班忙碌一天，回到家里，终于可以放松一下，吃了饭就觉得现在终于是自己的时间了，如果我是积极乐观好少年，我可以读读书，学习一下，如果我今天累了，就想放空自己，那我也可以找找娱乐或者网剧，给我自己一个放松和奖励，可是这些都是需要时间的，996，007的我又不是魔法师，我就想对自己好一点，这不对吗？所以很多时候我舍不得睡觉，因为我舍不得结束爱自己的那点时间，不过是提升自己，还是特爱自己。
这还是一个时间上的“单身贵族”。如果你已经有了自己的家庭，那么下班后你回到自己的家庭，等待你的还有孩子的，需要照顾的父母等等。你要陪伴你的孩子，从吃饭，学习到睡觉。你要常回家看看自己逐渐老去的父母，吃一顿饭，聊一聊家长里短。这些需要的是什么呢？需要的不是多少钱，最刚需的是：你的时间啊！！那我们可以留给自己的时间，又有多少呢？所以我很理解熬夜的人，因为他只是想给自己一点时间，自由的，放纵的，快乐的，都好，这是我觉得熬夜的本质原因。但是熬夜对身体真的不好，我理解，但不支持！！！
喝酒：很长的一段时间，我不理解人为什么会喝酒，因为喝多了难受还会吐，喝多了丑态百出，对身体健康还有损害。直到后来有段时间，因为工作的原因，压力很大，每天都在心里绷着一根弦，长时间的不能放松，我想这就是压力带来的焦虑和紧迫吧，这时候我第一次选择喝一点酒，我发现这杯酒能让我缓解和短暂的忘记心中的压迫感，可以让我起码在当下放松一下自己，这时候我知道这个方式是当下最简单的，成本也相对低。人是不能一直在高压中生活，每个人也需要一个简单的方法舒缓一下。（我说的是有节制的偶尔微醺，而不是酗酒成性的醉鬼）当然，健身，看书，旅游都能放松，但是这需要成本，还是那句话，不仅需要钱还需要时间。所以我理解喝酒这件事，但是也对身体不好，同样我也不支持！！！
这些是我看待和分析这件事的想法，那么就没有一些好的方法吗？也不完全是。
我不想说什么过好健康生活，做个自律的少年等等，大家已经看过很多了，道理谁都懂。
我只想说：努力的生活，爱别人之前先要爱好你自己，因为你不在了，就再也不能去爱你想爱的人，做你想做的事，一切的理由和借口，都不要以健康为代价~~~~~~
我是 @Hickey 吻痕 ，我们一起分享经历，分析问题，喜欢的话欢迎点赞加关注，我们一起把想法分享出去~~~
第13张图片
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7#
残刀-jakesong 发表于 2021-1-10 18:50:33 | 只看该作者
 
三大导火索基本上都是因为工作压力催生出来的。
一个正常的人，为什么会经常有焦虑的情绪呢？
很多人说那是因为各种制造焦虑的内容太多了，其实不是，焦虑能够产生，最重要的是需要现实基础，比如你跟一个饱经战火困扰地区的人说，炸弹明天说不定就要炸下来了，他肯定会焦虑，因为炸弹真的有可能会炸下来，但是你跟一个国内的老铁说这些，能成功引起他的焦虑吗？
同样的，你跟一个数学不好，但还要高考或者考研数学的人说你XX数学题写够了吗？你能引起他的焦虑，但你跟我说，能引起我的焦虑吗？
而现在大部分人的焦虑都是来自于现实生活中的种种压力和艰难，为什么会有人担心中年危机和职业生涯的问题？因为他真的能看到一个个真实的案例，甚至很多就发生在他身边，不是说这些事儿一定就能发生在他身上，而是有可能。
焦虑的原因就是因为一件坏事有可能，但又不一定会发生在你身上。
第15张图片 那缓解焦虑有什么好办法吗？
真的没有。
熬夜，酗酒，暴饮暴食，放纵自己，都是焦虑的副产品而已。
在我看来，想要消除工作压力产生的焦虑，是个系统性问题，在大环境不做改变的前提下，很难有适用于所有人的解决方案。
看看最近风口上的并夕夕的一系列事件吧，焦虑，压力，负面情绪如果会传染，那也是因为有易传染的介质，已经上岸的人看到这些后，肯定不会焦虑，有的只是惋惜和庆幸。
在这里推荐大家一本小说，是诺奖得主奥尔罕帕慕克的作品，我现在只要想起这本小说，满脑子都是文字里渲染出的压抑的情绪，以及里面写的负面情绪传染的情景。
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8#
新兴仔 发表于 2021-1-10 18:51:03 | 只看该作者
 
打工人996已经常态化，网络也频繁爆出自杀或猝死的消息，每次看到心情都很沉重。
而打工人除了上班下班是没有多少时间顾及自己的健康状况，比如定期体检等。
下班后，可能需要一些酒精放松一下，或者只有熬夜才能体验属于自己的时间。
焦虑感我自己深有体会，如何缓解焦虑感，我打算专门写一篇文章，自己亲自实验，有点用。
据统计资料表明美国每年有30万到35万人发生心源性猝死，平均100~117人/10万人，1200人/天。
我国据不完全统计，每年约有53万人发生心源性猝死，平均41.8人/每10万人，占总死亡率的9.5%，且有逐渐增高的趋势。
成年人猝死与心脑血管疾病占首位。
第17张图片 猝死可以发生在任何年龄，但有两个高峰期，出生后1岁及30~50岁。
成年人猝死者，男性显著多于女性，猝死者可见于各种不同的职业，尤其以工人和农民居多，其次是干部和知识分子，军人和学生较少。
猝死的原因：几乎所有系统的疾病均有引起猝死的可能，但其发生率有所不同。
据国内外统计资料表明，成人猝死以心血管系统疾病占首位，中枢神经系统疾病居次呼吸，内分泌消化和泌尿生殖系统等较少老年人以中枢神经系统疾病为主，新生儿和婴幼儿猝死则以呼吸系统疾病为主。
多数猝死是有诱因的，这些因素对完全健康的人无危害或者危害较小，可是对患有潜在的严重疾病的人却能诱发疾病发作恶化甚至猝死。
常见的诱因：
1.精神、心理因素：狂喜，愤怒，忧伤，悲哀，思虑，恐惧，惊吓争吵，情绪激动等因素，是引起猝死的常见诱因，有的心脏病患者，可因情绪激动时，交感神经兴奋性增高，而引起急性心力衰竭或心室颤动而致猝死，或者因副交感神经迷走神经兴奋性增高，引起心率减慢，乃至心脏停搏而猝死。
2.气温骤变：气温或相对湿度较低，气压高、干燥、体表水分蒸发，快体内血细胞压积和全血黏度增高，对老年人特别是患有高血压和动脉硬化的人，容易诱发脑出血，脑梗死等寒冷还可以引起小动脉收缩，血压升高，心脏负荷突然增大而致猝死。
3.体力活动：剧烈的体力活动或过度疲劳，如，疾跑、登高、游泳、殴斗、搬抬重物等都可使心脏负荷突然增加，对患有潜在性心血管疾病的人可引起心室颤动或脑出血而猝死。
4.其他：暴饮暴食可诱发部分急性出血坏死性胰腺炎及冠心病患者突然死亡，饮酒后突然死亡，则需依据具体情况做具体分析判定。酒后争吵、斗殴或游泳等剧烈活动，在有潜在的心脑血管疾病者可引起突然死亡。
希望看到这篇回答的打工人，定期或动态体检，对自己的健康状况有一些了解，生命可贵，善待自己。
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9#
。勿施于人 发表于 2021-1-10 18:51:58 | 只看该作者
 
集体当咸鱼。


熬夜，除了少部分因为工作没做完，更多的是有一种补偿心理：
白天的身体已经献祭给了打工，
晚上灵魂必须跟着抖音微博放松一下。


然后还得来点多巴胺吧？
高糖蛋糕，重油重脂的火锅烧烤，
第19张图片 烟草里的尼古丁，酒精里麻痹神经的乙醇，
第20张图片 都得来点吧？


这些东西带来的快乐是短暂的，
并没有解决工作生活压力，
反而是将这些延后了，
烟瘾过去了，酒醒了，担子不是又回到身上了？
第21张图片

压力带来的焦虑情绪，
加重了烟瘾酒瘾和食欲。


随之而来的是
更差的呼吸功能、更硬化的肝脏、更没弹性的血管、更高的血压血脂来陪你接受工作中的毒打。

第22张图片 条条大路通死穴，可不就容易猝死嘛？






你当条咸鱼还不够，
要大家都当咸鱼，
还要有人规定人不能吃■，
第23张图片 这样一来，
大家都有时间锻炼身体，医保负担轻，
大家都有时间消费，产能过剩负担轻，
个体工作强度下来，就业负担轻，
这特么才是经济内循环，
这盘大棋，
可不能让几个短视的瓷本家毁了
第24张图片





起来、不愿做……的人们
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10#
Einstein 发表于 2021-1-10 18:52:45 | 只看该作者
 
奋斗的路上有成功等着你，也有猝死等着你！
止损的办法就是:多关爱自己!
古人告诉我们的养生方式就是:淡泊名利，恬淡虚无，真气从之!
要是按上面的方法生活，永远不会担心猝死。
为什么要熬夜，还不是工作干不完！
为什么要酗酒，还不是工作生活压力大!
为什么焦虑，还不是生活工作不顺心!
为什么找个那么累的工作，还不是为了不比别人差!
为什么工作生活压力大，还不是为了不比别人差!
为什么焦虑，还不是为了不比别人差!
说穿了就一竞争，就是为了“比”。
如果有一天学会了活在自己的时区里，再也不和别人比，就等于放弃了猝死。
奋斗的路上有成功等着你，也有猝死等着你！
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