设为首页|收藏本站|
发帖
登录 注册
西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 如何消灭慢性病（疼痛）--焦虑、失眠、鼻炎、前列腺炎等 ...
回复 发帖
123下一页
返回列表 发新帖
开启左侧

[分享] 如何消灭慢性病（疼痛）--焦虑、失眠、鼻炎、前列腺炎等

[复制链接]
8132 20
迈着灵魂舞步 发表于 2021-5-17 19:52:45 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
PS：知友们的热情出乎我意料，尤其感谢童鞋们的反馈和肯定，再也不是玩单机版知乎了，不枉我为这篇文章熬了一个多月，修改了N++次，点赞、关注是我最大的动力，也希望文章对你有用！（透露下，将会发四个单章详解焦虑、失眠、鼻炎、前列腺炎，鼻炎已经有一个高赞回答，有鼻炎童鞋可直接前往： 鼻炎能根治吗？ - 高太爷的回答）。

慢性疼痛是一个宽泛的概念，不仅指鼻炎、咽炎、慢性前列腺炎、慢性腰痛等生理疾病，还包括抑郁、失眠、焦虑等长期的心理疾病。
25岁前生活主旋律是编程，25岁后一头扎进心理学。之所以从前九所工科硕士转战心理学，起初完全是强烈的需要，尤其是生理层面慢性疾病的困扰，本篇主要结合自己的经历，讲述心理学是如何给我的生活带来翻天覆地的变化。
如何消除焦虑？如何消除失眠？如何消除鼻炎？如何消除前列腺炎（虽尴尬，这却是我接触心理学的根本动力，也让我真正领会到心理学的神奇魅力）？通过对这几个问题的实践解决经验，结合神经科学、心理学、注意力、认知疗法、自我暗示等理论，提炼慢性疼痛的生理、心理根源，并给出根本性的破解方法，轻松将慢性疼痛扫进垃圾堆，只要我们愿意，每个人都有享受幸福生活的能力。
**************************************************************************************************************
科学家和医生一度认为，疼痛只来自肉体受到的伤害，然而过去几十年里，神经科学、心理学和医学界对疼痛的研究大有进展，其中三个观点更是颠覆了传统对疼痛的理解：

首先，疼痛是一个身心联接的过程，疼痛不仅受生理影响，还受想法、情绪、压力等情绪影响；其次，当疼痛逐渐变成慢性疼痛时，患者的反应不再是健康时的正常反应；最后，呼吸、放松、冥想和自我暗示确实能够缓解乃至消除疼痛。
一、理解疼痛：疼痛是一种健康的自我保护反应
尽管疼痛听起来像贬义词，但没有疼痛的世界是极为危险的，因为疼痛会促使我们进行自我保护，避开可能伤害到自己的东西。疼痛是如何做到这些事的呢？它协调我们的身心反应，把注意力（被动）引向当前威胁。
完整的“疼痛反应过程”如下：受伤或生病作为诱因、刺激——>威胁信号传递到大脑——>疼痛反应（感觉、想法、情绪、压力和应对疼痛）——>汲取经验。
过程1、大脑把威胁转换成痛觉
在中枢神经系统中，疼痛拥有自己的通路（下图），疼痛信号沿着脊髓（Spine）通过轴突向上传递，经过控制疼痛相关行为的延髓（Medulla）和脑桥（Pons）到达脑干，接着被分配到丘脑（Thalamus）的不同部位直至大脑皮质（Sensory Cortex），扣带回皮质（Cingulate Cortex）能影响我们所承受疼痛的阈值（这是破除慢性疼痛的生理基础和关键，可以通过提高阙值屏蔽掉疼痛或无关的刺激，重要事情说三遍）。
简言之，真实的（客观的）疼痛+疼痛引发的情绪反应，综合形成了我们对“疼痛”的（主观）感知，所以要真正理解我们主观感受到的痛觉，必须区分“疼痛”（PAIn）与“痛苦”（Suffering）。“疼痛”指的是身体或情绪上的真实伤痛，“痛苦”指的是我们面对疼痛的反应，痛苦属于“二级反应”或“附加伤害”，痛苦（Suffering）会加剧“疼痛”（Pain），所以我们感知到的“痛”会高于真实水平的“疼”。

如何消灭慢性病（疼痛）--焦虑、失眠、鼻炎、前列腺炎等 第1张图片

过程2、疼痛触发应激反应以为治愈做准备
疼痛会触发应激反应。自主神经系统（ANS）通过让交感神经兴奋起来，促进肾上腺（Adrenal Gland）分泌激素，令心跳加速、血压升高、感官变敏锐、肌肉变紧张，让能量以糖和脂肪的形式通过血液传送到全身。大脑到内分泌系统有一个反应通路，该通路将下丘脑（Hypothalamus）、垂体（Pituitary Gland）、肾上腺（Adrenal Gland）连接起来，成为下丘脑-垂体-肾上腺通路（PHA，见下图），下丘脑接受来自ANS的兴奋和抑制输入，以及来自感觉的输入，它们分别与身体内部经验和外部环境的经验相关（关键，心理可调节生理激素的释放），然后下丘脑释放激素，它们迅速进入循环系统并迅速做出反应。与此同时，免疫系统（Immune System）做好了治愈病痛的准备（安慰剂效应，就是通过心理刺激下丘脑激活免疫反应，这也是心理暗示的基础之一！！），它激活免疫细胞，准备打败所有的病毒或其他入侵者，阻止身体感染炎症。

如何消灭慢性病（疼痛）--焦虑、失眠、鼻炎、前列腺炎等 第2张图片
过程3、从疼痛中汲取经验
外界威胁消除后，疼痛反应并没有结束，进化机制希望保护我们将来免受同样的威胁，因此事后大脑会不由自主地“场景重现”，告诉我们痛苦到底是什么样子，分析到底发生了什么事情，思考可以做些什么来避免类似的痛苦，一般而言，越是严重的创伤，我们越会情不自禁地回想。
    进化机制是利用神经系统的“可塑性”汲取经验的。神经系统会在无意识的情况下从疼痛中汲取经验，并利用这些经验预测未来，疼痛系统的每个组成部分，从神经末梢探测器到大脑的神经元，都会通过某种方式去适应周围的情况，以便将来能更快地检测出类似的威胁，更快做出自保的反应。
二、客观评价疼痛反应
进化机制的“平均效应”。我们现在拥有的生理、心理机制之所以能够进化并保存下来，并非因为这些机制是完美的、在所有情况下都能发挥作用，而是因为它们在远古环境中给我们祖先所带来的“平均收益”超过“平均代价”，自然选择是根据“平均效应”决定去留，所以每一种正常运行的机制都有可能产生某些“错误”。
从威胁到疼痛，再到应激反应、学习过程，这就是全套的自我保护反应，这套反应导致了每个人不同的疼痛体验，疼痛不仅包括身体的真实感觉，还包括由疼痛引起的想法、感觉和行为。要评价疼痛反应，就必须权衡其“平均收益”和“平均代价”，这就需要进一步区分疼痛：急性疼痛和慢性疼痛。
1、急性疼痛是“平均收益”
急性疼痛是对某种伤害或疾病做出的瞬间反应，它来自身体受到的真实威胁，急性疼痛是判断身体是否受到真实威胁的可靠指标，疼痛的强度和受威胁的严重程度成正比。在处理急性疼痛时，疼痛的自我保护反应是一套很有用的系统，但不幸的是，这套系统会加剧慢性疼痛。
2、慢性疼痛是“平均代价”
现代医学已经证实慢性疼痛和急性疼痛有三个重要区别：首先，慢性疼痛会让身体对威胁变得非常敏感，即使威胁非常小，甚至威胁根本不存在，身体也会向大脑发送受到威胁的信号；其次，大脑会更容易把周围的关联、相似情况解释为“受到威胁”，或者把某种感觉混淆为威胁，大脑经常做出错误的疼痛反应；最后，大脑混淆“痛觉”和“压力”（负面情绪）之间的界限，即便一个小的负面情绪都可能引发全套的自我保护反应，比如愤怒、焦虑会引发慢性腰痛、头痛等。
这三个区别意味着：慢性疼痛不是判断身体是否受到威胁的可靠指标，我们感觉到的疼痛可能是真实的，但绝大多数时候，我们的身体根本没有受到威胁或威胁微乎其微。


慢性疼痛反映是一种过度的自我保护反应，如果我们反复受到慢性疼痛的折磨，我们的身心渐渐学会检测非常轻微的威胁，进而引发一系列的自我保护疼痛反应，用疼痛来引起我们的注意。
三、认识慢性疼痛:慢性疼痛是一种过度的自我保护反应
慢性疼痛是一种我们在日常生活中学到的身心反应，研究人员倾向于把慢性疼痛定义为“被误导的学习过程”（misguided learning），进化机制试图保护自己免遭未来的威胁，让身心学会适应疼痛，在这个过程中，两种学习发挥着关键作用：第一种是学习对疼痛的敏感；第二种是学习把相似的威胁（包括与身体无关的威胁）都解释成身体疼痛。
很多有慢性疼痛的人都会发现，我们对疼痛越来越敏感，这是因为神经学习及神经可塑性一直在强化神经对某个疼痛的回路：神经末梢会变得过度敏感，只要感觉到压力、紧张、炎症的蛛丝马迹，就会发出威胁信号；大脑随时待命准备接受威胁信号，神经系统优先处理这种信号，并通过“绿色通道”快速传向大脑。随着威胁信号在身体和大脑之间不断传输，神经系统会越来越擅长应付这种疼痛，对于有些慢性疼痛患者来说，即使是无害的、甚至是有利的外部变化（比如温暖的春风），也会被神经系统解释成“出现威胁”，进而产生剧烈的应激反应（鼻炎反应）。
慢性疼痛是对威胁的夸张反应，原本是起到自我保护作用的疼痛反应，现在已经过度自我保护了，慢性疼痛出现的频率、持续时间和强度，可能已经远远超过了身体受到的威胁程度，但我们自然而然地认为或误解：出现疼痛意味着身体确实出现了问题，我们确实遭到了真实的外部威胁。
四、慢性疼痛的生理及心理根源
（一）生理根源:神经可塑性
“神经可塑性”（neuroplasticity）让我们能从过去的事情里汲取经验，它对学习新技巧是非常有帮助的，同样道理，反复的疼痛不但会让大脑里的“威胁探测器”对痛觉变得敏感，也会让它们对各种各样的内心冲突、外界威胁变得敏感，这意味着我们对疼痛越来越敏感、感觉到越来越多的疼痛。
每次出现“疼痛反应”时，大脑就会把疼痛和一些感受、想法、情绪、环境因素联系起来（归因错误），随着这种联系变得越来越强大，所有与疼痛有关的东西，比如压力、愤怒、睡眠不足、痛苦的回忆、对未来的担忧、都会引起自我保护的疼痛反应，让我们变得既敏感又痛苦，比如工作压力引起慢性头痛，更令人惊讶的是，心理上受到的威胁，也可能诱发身体上的疼痛，研究发现，压力会引起慢性腰痛、失眠。
现代科学最重要的一个研究成果是：和典型的疼痛反应不同，慢性疼痛通常是源于（主观）大脑的，然后才影响到身体的其他部位。
神经可塑性，上文已经较为详细论述，这里不再展开。
（二）心理根源:注意力
注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力，注意力分为自上而下的内源性注意（top-down/endogenous attention; 也就是俗话说的集中注意力）和自下而上的外源性注意（bottom-up/stimulus-driven attention；俗称注意被吸引），内源性注意是指个体根据自己的目标或意图来分配注意，是主动注意;外源性注意是指由个体外部信息引起的个体注意，是被动注意。
以处理情绪反应为例，通过杏仁核（Amygdala）处理情绪反应有两个路径：“短路径”和“长路径”（见下图）。通常情绪体验开始于身体的自动系统，发起于由大脑边缘系统处理的感官体验。“短路径”速度快，信号绕过感觉皮质（Sensory Cortex）直接从感官传递到丘脑（Sensory Thalamus）和杏仁核（Amygdala），短路径解释了许多情绪反应的自动的、潜意识的特性，很明显，注意力（意识）并没有介入情绪过程，只是起到被动的感知过程，“短路径”是“被动注意”过程。
相反，如果我们有意识观察并介入情绪体验，情绪刺激通过感觉皮质经过海马体（Hippocampus）处理，最后再交由杏仁核，长路径就被激活了，很明显这是“主动注意”过程。
举个栗子：漆黑的深夜，听到一个奇怪的哭声，立马感觉到恐惧、心跳加速，这表明短路径被激活，如果推测可能是猫叫，我们就慢慢镇静下来，这表明长路径被激活了，情绪刺激被重新解读了，这也是认知疗法的精髓。

如何消灭慢性病（疼痛）--焦虑、失眠、鼻炎、前列腺炎等 第3张图片
大脑中负责有意识处理（conscious processing）的资源是有限的，这就意味着注意力就像一扇闸门一样，把无关的信息过滤掉（filtering）并增强有用的信息（attentional gain）。如何高效的利用有限的注意力？进化机制给出了解决方案：一是注意力选择关注重要事情而过滤掉无关事情；二是将经常重复的或日常的行为内化到无意识，仅仅需要最少量的注意力即可。
1、注意力有限性决定其选择性（或屏蔽性）
注意力是有限制的，这是生理性的限制，要获得对事物的清晰、深刻和完整的反映，就得筛选过滤，把注意力集中在需要关注、处理的重要事情上，屏蔽掉不相关的事情，总的来说，大脑会集中资源干最有兴趣、最需要的事情。
既然注意力是有限的，如果我们将注意力投注到疼痛以外的事情会怎么样呢？？？这是在刨灭慢性疼痛的根基，如何应用，后面有介绍。
2、自动化思维是少意识或潜意识过程
自动化思维（automatic thoughts）是认知心理学家贝克提出的，是指无意识的、不带意图目的的、自然而然的且不需要努力的思维。自动化思维受既往经验的影响，越是记忆深刻，越是经常发生的事情，越容易被提取（回想）出来，进入自动化思维。自动化思维帮助我们毫不费力地快速处理信息，做出判断，采取行动，自动化思维是进化机制的选择。
  自动化思维为可分为正性和负性思维。正性自动思维是我们致力于养成的，比如积极的看待失败和挫折，有助于个人成长、坚持，并最终取得成功，而负性自动思维（Negative automatic thoughts，NATs）是我们不幸的源泉，甚至会导致心理疾病，生活中大部分思维是自动化思维，尤其紧急情况下多以负面为主。
负性自动化思维过程是一个观念（诱因）自动引发另一些观念（雪崩），当我们的思维向消极方向下滑的时候，它会给我们带来灾难。让我们观察下，惊恐是如何诱发心脏病的：
外界某个刺激促使心跳加快——>惊恐发作的人会焦虑心脏是否会出或出了问题——>然后他开始关注自己的心跳——>焦虑情绪，甚至是聚焦行为本身会加剧心率变化——>认为自己心脏有问题à更加焦虑，心率进一步加快——>把心跳加快看作是心脏病发作的先兆。
这种思维进程如此之快，以至于我们几乎无法意识到，但当我们陷入消极思维模式时，常会出现上述快速的思维过程，一旦启动了这些想法，我们的心情会迅速变得糟糕，我们更多只是意识到最终的情绪反应，一旦我们陷入这种恶性循环，除非采取措施，否则难以摆脱，这种思维可以被称为“情绪放大器”。
消极的思维情绪是灾难的，如果通过“主动注意过程”，代之以积极思维方式呢？又在刨慢性疼痛的墙角！
（三）曙光：为什么说你应该充满希望？
现在问题简单了，要破解慢性疼痛的根源，仅需要回答两个问题：第一个，如何破解错误的生理根源，即如何科学利用“神经可塑性”塑造健康的学习过程？第二个，如何破解错误的心里根源，即如何破解被动注意力激发积极健康的心理过程？
这两个问题其实都指向一个答案：如何管理注意力。简而言之，第一步，在疼痛时转移注意力，将注意力转移到积极、正面的思维过程上来；第二步，利用神经可塑性，培养形成正确的学习模式；在开始介绍具体的方法之前，这里有必要再次强调现代医学、神经学的研究成果，让我们对破解慢性疼痛充满信心：
第一个事实：学习是一个终生的过程，我们学到的反应是可以改变的，“神经可塑性”可形成对疼痛、压力的敏感，也可以破除之，关键是如何找到新的、健康的学习方法。
第二个事实：人生来就有抑制疼痛、消除疼痛的“愈合反应”，它与疼痛反应、应激反应一样属于本能反应，但面对慢性疼痛时，这种调节能力无法有效激活运作，压力、抑郁和焦虑都会干扰这套调节系统，因此只要我们学会激活愈合反应，就能对抗疼痛和压力的影响，帮助身体走出伤痛和疾病的阴影。
第三个事实：神经科学和现代心理学已经证明，自我暗示、瑜伽冥想能够不仅能破除慢性疼痛，还有效整合身心资源，提升个人能力和潜能。
五、实践：管理注意力和想象力
（一）转移注意力
日本研究人员做过一个特殊的实验，他们对瑜伽大师进行测试，在大师冥想前和冥想过程中，研究人员分别用激光来引起他的疼痛反应，大脑成像显示，大师在冥想前的疼痛反应和常人一样，但在冥想过程中，他大脑中和疼痛有关的区域，包括产生疼痛的感觉、想法、情绪、反应的区域和活动都显著减少，这项研究表明，借助冥想转移注意力，确实能够影响人们的疼痛感。
焦点效应：做一个实验，聚焦任何一个正常的身体部位（如右手中指），本来身体部位一切正常，但聚焦一段时间后，明显能感受到脉动、发热、触电般抖动等存在或不存在（想象的？）一系列身体反应，这些身体内部反应本来是完全感受不到的，因这些刺激过于微弱而被注意力自动屏蔽，但当投注注意力时，不仅感觉神经变得极其敏感，大脑也开放“绿色通道”传递哪怕微弱的信号。
当我们面对真实或虚假的慢性疼痛诱因，负面自动性思维自然而然启动，身体随即开启一系列的应激反应，“被动注意力”被聚焦到疼痛反应过程，基于焦点效应可知，我们不仅对疼痛更加敏感，更会放大疼痛。
但当身心被恐惧、愤怒、悲伤、疾病、疼痛等笼罩时，我们很难管理注意力、调整情绪，比如越是摆脱紧张情绪越是聚焦紧张，通常我们并不善于管理注意力，对于初学者而言，管理注意力是一个渐进的过程，第一步是能够转移注意力，切断注意力的被动投注，屏蔽不相关的、微弱的威胁信号，提高个人的耐受度，神经学家证实下面两种方法简单有效：
1、有氧运动疗法
有氧运动属于核心习惯。能够以点带面，带动整体行为和习惯的变化，锻炼不仅能够转移注意力，提高意志力做事情更自控，锻炼让身体更健康美观，提高自信，锻炼让人更加开朗积极主动，锻炼会改变其他恶习
科学家证实，5分钟的“绿色锻炼”就能缓解压力、改善心情、提高注意力、增强自控力，“绿色锻炼”指的是任何形式的有氧运动，并不一定要太高的强度，到处走走。

2、感知呼吸冥想
斯坦福大学有两项研究。一项研究是观察人们在喜悦、愤怒、悲伤、恐惧状态下呼吸的变化，结果发现，每一种情绪都会使呼吸出现特定的变化，例如，喜悦会使呼吸变得平稳、缓慢、深沉、轻松，悲伤则会使呼吸变得温暖、轻浅、紧张、时断时续；还有一项研究，观察人们特定呼吸方式可能引发的情绪的变化，研究发现，在没有其他情绪触发因素的情况下，特定的呼吸会引发相关的情绪。这两个研究表明，呼吸是一种强大的工具，能打破疼痛的恶性循环，缓解慢性疼痛和压力，只要你学会了舒适、安全、喜悦相关的呼吸方式，你就能逐渐摆脱痛苦。
要阻止疼痛信号在神经元之间传输，或要求肾上腺停滞释放应激激素，确实不容易做到，但呼吸是疼痛反应的有机组成部分，只要我们有意识地去改变呼吸，就能轻易干涉、改变疼痛反应。研究表明：只要把注意力集中到呼吸上，就能有效缓解压力，让你感觉良好。
管住自己的呼吸是每个人都能轻松做到的事情，这使得呼吸成了消除慢性疼痛的完美出发点。
也可以从注意力角度进行解释，当我们忍受病痛折磨时，我们的大脑会本能地被痛觉吸引过去，通过感知呼吸，让注意力集中到呼吸上，因为注意力是有限的，当注意力集中在呼吸上，必然会屏蔽、忽视相关的疼痛敏感性。

具体而言，就是把注意力放在自己的呼吸上，关注每一次吸气和呼气，也可以在心里默念“呼”、“吸”，每当心神开始游移时，把注意力重新引到呼吸上，可以只练习一分钟，也可以一直练下去，感觉舒服就好，经常练习，不仅可以提高注意力，而且能够清空心灵的负担，提高心灵的质量。见下图，个人实际经验。

如何消灭慢性病（疼痛）--焦虑、失眠、鼻炎、前列腺炎等 第4张图片
（二）自我暗示疗法（这里简述，将写专题系列文章专门介绍）
    现代神经科学利用脑成像等手段证明，心理与大脑是相互影响的，自我暗示本质就是通过心理刺激、改变大脑（神经可塑性），让身体做出真实的调整和反应。安慰剂效应、想象力、预期力量是自我暗示理论的基础和证据，已经受现代科学检验。
    1、安慰剂效应。安慰剂效应指在病人不知情的情况下，服用没有药效的假药（病人对药效有信心），但病人却得到了和真药一样甚至更好的效果，这证明了心理暗示（潜意识）对疾病的真实治疗作用。安慰剂效应已经被充分接受，甚至成为现代医学对临床检验新药不可缺少的对照组。安慰剂效应告诉我们两点：第一，心理、大脑和身体之间存在着密切的相互作用；第二，积极地预期可称为促进健康的有效力量。
    2、想象力。在心理学家Kosslyn 的研究中，当被试者想象一个动作，大脑的特定区域和特定的神经中枢被激活了，这些区域和他们真正做这个动作时的激活反应完全一样，就连肌肉也会根据需要或紧绷，或放松，大脑会以看到、听到或感觉到相同方式队暗示做出反应，就好像刺激真的存在一样（Kosslyn et al,2000年）。如果我们总是想象、担忧最坏的结果，我们就会激活大脑中与感觉、痛苦、压力有关的区域，就像我们真实体验一样，从而导致“自我实现的预言”，但也有很多著名运动员利用这一点，通过脑海中冥想竞技动作提升技能水平。
    3、预期的力量。充满希望的感觉和对将来积极的预期能够对心理和大脑产生重要的影响，并赋予个人强大的力量解决身心问题，这已经是普遍的共识，这里仅列举一个例子。心理学家沃尔特.坎农记载了一个真实的事例，在海地、牙买加和巴哈马等巫术盛行的地方，通过巫师治病确实能够产生普遍的效果，这是因为当地人都懂得巫术的作用，强烈的心理预期导致积极的生理改善。
具体做法：
通过几次感知呼吸练习保持专注后，在心中默念某些有意义的句子或短语，可以只练习一分钟，也可以一直练下去，感觉舒服就好。心理暗示大师埃米尔.库埃认为，重复是最好的修辞，不断重复某个短语，能在心中留下持久的影响，每重复一次，就提醒了自己一个关于康复的基本事实，随着不断重复，你会加深对某个事实的认知，并从中汲取你需要的养分（即使是谎话，重复一千遍也成为真理，自己会信以为真）。
很多人在刚开始练习时，都觉得这种做法不自然，如果你觉得自己在假装某种情绪，也不用担心，只要坚持就会有成效，自我暗示就像种花，第一次尝试暗示，你就种下了积极情绪的种子，今后的每次暗示，就像在为种子浇水，为种子成长营造良好的环境，随着时间的推移和持续的精心照料，种子会发芽、生长、壮大。

如何消灭慢性病（疼痛）--焦虑、失眠、鼻炎、前列腺炎等 第5张图片

如何消灭慢性病（疼痛）--焦虑、失眠、鼻炎、前列腺炎等 第6张图片
（三）认知疗法+自我暗示疗法
一项近期的研究显示，在89位经历过焦虑症的患者中发现，认知疗法结合自我暗示疗法，比单纯的想象暴露疗法更有效（Bryan，Moulds，Guthrie &Nixon,2005年）。
认知疗法认为，人们目前所想的内容（认知内容）和他们如何去想（认知过程）是造成异常的行为模式和情绪困扰的原因，认知疗法将重点放在改变认知的过程上，试图重新构建健康的、科学的认知。认知疗法归根结底是两个方面:一方面，打破错误的思想误区，建立正确的评价模式；另一方面，对个人现有能力有清醒认识，并相信个人能不断成长提高，困难就是财富。

认知疗法+自我暗示，就是不断打破负面思维过程，培养积极正面主动思维过程，改变看问题的方式，全面树立对个人能力、潜力、成长的信心。

如何消灭慢性病（疼痛）--焦虑、失眠、鼻炎、前列腺炎等 第7张图片

如何消灭慢性病（疼痛）--焦虑、失眠、鼻炎、前列腺炎等 第8张图片

如何消灭慢性病（疼痛）--焦虑、失眠、鼻炎、前列腺炎等 第9张图片

如何消灭慢性病（疼痛）--焦虑、失眠、鼻炎、前列腺炎等 第10张图片
六、总结
如果从神经科学、现代医学甚至心理学上解释慢性疼痛，这是一个极为庞大、复杂的工程，目前有很多的理论及研究方向，相关的文献汗牛充栋，也提出了非常多的解决方法，但所有的方法都万变不离其宗，要么是药物性的生理治疗，要么是自我调节的心理治疗。

真传一句话，假传万卷书！上面提到的三种心理治疗方式，都是经过现代科学的实验论证，简单到不可思议，啰里啰嗦的论述不是卖弄，只是希望我们能够接受这些简单的方法！
此外，更加不可思议的是，2000多年前的瑜伽，就已经提出了这样的治疗理念，并给出了具体的冥想方式，2010年以来，神经科学和心里学正越来越对传统的瑜伽、冥想、禅文化感兴趣，并通过脑成像等手段对其展开研究。正如斯坦福大学著名心理学家Goldin表示：
10 or 15 years ago,no respectable neuroscientist woud talk about the self and meditation,now these are all the rage.
翻译就是：10-15年前，神经科学家不可能接触自我和冥想这样的精神问题，但现在风靡全球！
现代科学对瑜伽的研究就不做深入讲解，有兴趣可以关注我，过段时间会做一个“瑜伽与神经科学”的专题。
PS：点赞、关注尽情滴砸过来吧，O(∩_∩)O哈哈~


上一篇：中国人民大学新闻坊发文「名校生焦虑几率更高：天之骄子的价值困境」，反映了哪些问题？该如何走出困境？
下一篇：你曾使用过的最靠谱的驱蚊方式是什么？
标签：日本前列腺炎童鞋们最大的个多月
@
免
责
声
明
1.西兔生活网 CTLIVES 内容全部来自网络;
2.版权归原网站或原作者所有;
3.内容与本站立场无关;
4.若涉及侵权或有疑义，请点击“举报”按钮，其他联系方式或无法及时处理。
举报

关联主题
回复

使用道具 举报

 

精彩评论20

正序浏览
跳转到指定楼层
沙发
@Xizi_Ff0bwPHL 发表于 2021-5-17 19:53:21 | 只看该作者
 
谢谢分享！
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
板凳
lpf2421793743 发表于 2021-5-17 19:54:10 | 只看该作者
 
不错，好文，什么疾病是可以通过自我暗示治疗，什么样的病是无法仅通过暗示治愈的呢？可以私信你么？
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
地板
鐜嬮惮驴 发表于 2021-5-17 19:54:50 | 只看该作者
 
暗示治疗最对症的应该是癔症。其余的就。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
5#
城— 发表于 2021-5-17 19:54:56 | 只看该作者
 
感谢哥们的分享，你写的阙值是不是想写阈值啊。建议以后写短点。。太长了。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
6#
大胡子鼓掌 发表于 2021-5-17 19:55:47 | 只看该作者
 
必须怒赞啊，等了好几天终于看到高爷的文章，这几天困惑半夜被突然声音惊醒心跳巨快的问题，原来是短路径长路径问题，感动的想哭，自己对神经紊乱也信心满满，我也是25岁IT行业生这焦虑症，24岁也出现过前列腺疼痛(后面不了了之大半年自己康复的，原来我早患有焦虑症！)，而现在主要是容易紧张心跳快。高爷能否推荐下认知疗法的书？对心理学兴趣越来越大了，要走高爷的路子的赶脚
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
7#
坐着木筏黑八方 发表于 2021-5-17 19:56:11 | 只看该作者
 
Judith S. Beck的《认知疗法：基础与应用》是非常好的入门书
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
8#
公积金睡觉去 发表于 2021-5-17 19:56:31 | 只看该作者
 
后续会继续精炼，正在压缩精炼，另，感谢错别字提示
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
9#
问苍天泪 发表于 2021-5-17 19:56:41 | 只看该作者
 
自我暗示疗法重在培根固本，整合身心资源，挖掘人体潜能，是一个不断提高自信心的积极身心过程，广义上讲，它对所有的身心病症都有效果。非常欢迎私信，共同探讨。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
10#
ida700 发表于 2021-5-17 19:57:02 | 只看该作者
 
期待下一篇文章！
回复 支持 反对

使用道具 举报

 
下一页 »
123下一页
返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

迈着灵魂舞步白金会员

0关注

6粉丝

463帖子

热门图文
热门帖子
排行榜
  • 日
  • 周
  • 月
活跃网友
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表APP下载手机访问
Copyright © 2016-2028 CTLIVES.COM All Rights Reserved.  西兔生活网  小黑屋| GMT+8, 2024-4-29 19:07