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[分享] 经常失眠到两三点，甚至四五点，太痛苦了，怎么办还有救吗？

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83600 19
美美听听 发表于 2021-8-5 01:58:47 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
日常失眠，辗转反侧睡不着，眼睛很困人很累就是睡不着，褪黑素也吃过了，安神补脑液也喝过，严重失眠的时候一点也没有用，每天晚上辗转反侧好久才能睡着，基本上每天两三点，整个人萎靡不振，还动不动就想哭，觉得未来都没有希望了。求好用的治疗失眠的方法，安眠药暂不考虑，据说有依赖性，一吃就停不了了，谢谢。


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标签：安神补脑液萎靡不振辗转反侧严重失眠有希望了
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精彩评论19

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沙发
神童 发表于 2021-8-5 01:59:45 | 只看该作者
 
失眠我熟，何止四五点，将近一周多没睡觉的经历你有过吗？

我失眠最严重的那段时间，精神和健康都受到了极大的挑战，比如：

第1张图片

因为老是睡不着、着急上火导致结膜炎反反复复

第2张图片

每次洗头都感觉头发成把的在掉

第3张图片

内分泌紊乱皮肤又差还经常起痘

但我可不是来强调失眠的“苦“，这些感受经历过或是正在经历的你们都清楚。我只是想以一个终于克服长期失眠过来人的身份、用亲身实践经历来告诉大家——
失眠有救，并且必须有救！

我认为失眠是这世界上最孤独的“病”，因为那种痛苦是无言的，你躺在哪里，哪里就是一座“孤岛“。四下无人，有的，只是你愈发焦躁不安的心灵。
不用怀疑，你所经历的我都经历过，你所质疑的我也质疑过，现在能够分享出来的，都是我切实体验与感受过的，希望能对大家有所帮助呀~
于我而言，失眠已经算是个相识很久的老朋友了，并且格外的衷心，无论何时何地，ta都能做到对我不离不弃，面对这份沉重的情感，我是一百万分的不想要啊（天知道我每天想好好睡觉的愿望有多强烈！！
有这么一类人，ta们的性格很谨慎也很敏感，做事总是追求完美，这类人是最容易失眠的。
分析下来我的每次失眠好像都跟情感有关。
恰逢新冠，工作压力徒增、和对象异地遂经常发生争执或分歧等，使我这一本就容易多思的人变得更为敏感，尤其体现在入睡上，由最初的很难入睡直接演变成“辗转难眠”，躺在床上感受着时间的流逝，经常就到了天亮都没睡着，然而第二天又不得不工作，这样的状态只持续了半月不到就明显感觉吃不消了。

第4张图片

失眠的那段时间感受就是在不分昼夜地煎熬着，什么都失去了色彩

第5张图片

人越来越没精神，有时候反应也很迟钝，经常莫名地盯着一个地方开始发呆……

有段时间突然心悸，半夜心跳加速，神经紧绷到想痛哭，实在是怕了就赶紧去挂了个号检查，结果发现已经不单单是失眠，诊断为中度睡眠障碍，现在想想真的是在这上面走了太多的弯路。
在此提醒下各位宝们，如果出现失眠症状就一定要重视，并且需要尽早的进行干预，否则演变成长期失眠，后果不堪设想。

第6张图片

当时失眠的影响直接体现在这几个方面：
    精神状态低迷：面黄（但不瘦），皮肤状态出奇的差，晚上不睡自然没精神，次日全靠杯美式吊着口仙气变得易怒且容忍度降低：对事物的容忍度降低，会无缘预估的生气（只是自己生闷气啦我不是个很喜欢表达自己的人，so可想而知，这样更不利于排解烦闷的会无故头晕恶心：心脏会喘不过气，有时手会止不住的抖，突然心悸，食欲不振，体重倒是降了不少（这算不算因祸得福？……
还有诸如身体麻木、精神恍惚、性格暴躁、情绪崩溃等状态，即便是现在回想起来都觉得恐怖，这辈子都不想再经历了。
在此期间我吃了太多的药，尝试过针灸、理疗，效果是有一些的吧，但现在看来都是些治标不治本的，起的效用也就是当下抑制神经来助眠，停用后还是会睡不着。

第7张图片
其实失眠的情况在日常生活中并不罕见，有调查表明，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起药物等方式，心理调整才是真正的对症下药 。
现在我的睡眠已经基本恢复了，基本可以做到困了后半小时内就能入睡了，以前那种闭上眼睛脑子里就开始“打架”的思绪再也没有过了！其实想想，只要不是环境因素造成的，想要解决失眠，最重要的还是判断自身失眠的根因吧，很多时候真的是自己把自己装进圈子里跳不出来。
简单列举一些可能会导致失眠的原因吧，诸如：
    腿部的不适和抽搐疼痛药物的副作用酒精（导致不稳定，质量差的睡眠）咖啡因和尼古丁严重焦虑或抑郁来自生活事件的压力个人习惯，如习惯白天打盹对睡眠药物的依赖……

第8张图片
如果你也有同样的睡眠障碍，那么我的一些经验和方法可能对你会有所帮助哦！想要提高睡眠质量，一定要从生活细节中入手。
碎碎念：最近有很多宝们私信我说，你说的那些个步骤全部做下来都要天亮了……

第9张图片
天地良心呀我就是想把自己在失眠期间认为有用的点全部分享出来emmm
好吧好吧~鉴于当时只是抱着纯分享的心态，对于各项细节描述的过分事无巨细，内容上写的缺少主次了，主要是我也确实没想到会受到这么多小宝们的关注呀。这几天我抽空把之前的回答重新整理了下，主要为了突出重点，彻底避免掉你们又在那找借口说“要做的太多啦，都没时间睡觉了”哼哼！

第10张图片

感觉我为了能让你们睡个好觉真是操碎了心呐~

下面要说的几点呢，都是结合我自身的就医经历以及亲身实践证实，对调节焦虑情绪、改善失眠症状切实有效的。
如果你真的想尽快恢复睡个好觉，就乖乖听我的照做吧~每晚睡前1小时左右的坚持，很快你就会有所感受哦！

第11张图片

1. 睡前泡脚
认真对待泡脚这一行为，一定要泡到位，要达到身体微微出汗的程度哦！泡脚时间在20-30分钟最好，水温保持在45°左右，在泡脚的同时可以用些药包，效果嘛，反正每次泡完脚都感觉浑身舒畅了。

第12张图片
而且呢我们的脚底分布着可以与人体的五脏六腑相呼应的众多穴位，这可是经过几千年的经验总结认定的。泡完脚后可以适当的刺激和按摩足底，对各种类型造成的失眠症状都是有很好疗效的。

第13张图片

泡脚一定要没过小腿哦，这样才能起到最好的效果。

2.谷维素+维生素B1
这两个是当初看医生时给开的，都是起到对神经官能症的镇静助眠作用，一起服用对失眠多梦是由很大改善的，而且比安眠药的副作用小很多。我记得刚开始吃的时候，会觉得情绪有所缓和，不至于说一丁点小动静都吓一跳那样了。
用量的话，是说1天3次，1次1-3片，当时医生跟我说只用在睡前半小时吃两粒就可以了，并且只要感觉睡眠有改善就要停用，最多连续服用一星期。

第14张图片

3.食疗滋补
俗话说的好：药补不如食补。
与其每次失眠都依赖着吃什么褪黑素、安眠药之类的强行帮助自己入睡，不如在日常生活中进行食补慢慢调理身体。
酸枣仁莲子百合粥
    食材：炒酸枣仁、百合、莲子、白茯苓、龙眼、玉竹、黑桑葚、枸杞等适量（自己掂量着来哈）
炒酸枣仁：养心补肝，敛汗生津，宁心养神
桂圆：养心养神，补气养血
黑桑葚：补肾滋阴，生津止渴，润肠通便
百合：养阴润肺、安心养神、补脾健胃
玉竹：生津止渴，降心火，降血脂
莲子：清热去火，安心养神
云茯苓：益脾和胃，利水祛湿
枸杞：益精明目，滋补肝肾
这款粥非常适合容易心神不宁、紧张多虑、失眠多梦的人吃哦，所有食材都是对帮助睡眠、养心安神、滋补气血有很大作用的药材。每晚临睡前1小时，煮30分钟后喝一碗就可以了，很适合我们长期饮用哦。

第15张图片
福熙舒御康膏
有时候会嫌煮粥麻烦，毕竟像莲子百合之类的都得提前浸泡才行，所以我后来就一直在吃这款滋补膏了。它是由上面所述的药材采用古法熬制而成，成分很安全，味道也不错~
每天在泡脚的时候冲一杯喝，会由内而外的感受到一股暖流。刚开始用了几天就发现确实有效果，晚上入睡困难、睡不着的情况有所改观，明显可以感到有睡意出现。坚持喝了一个多月，现在每天晚上躺下很快就能入睡，而且睡的也很踏实。

第16张图片

4. 要学会安抚自己，做到不抗拒失眠。
要知道，失眠的人，害怕失眠，担心失眠，因此才会更加失眠。
与其躺在床上翻来覆去睡不着，脑袋里思绪胡乱飞舞的，还不如不要硬躺着了，越躺越容易崩溃，我很能理解这种感受。
一般失眠的时候最容易有“我怎么还睡不着”的焦虑感，然后就越焦虑越睡不着。
治好的办法就是不要把它当回事，不要因为“睡不着”给自己压力。
不要反复地看时间，能几点睡着就几点睡着，频繁的看时间会让你产生很多负面想法比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5、4、3、2、1个小时了……”等等。

第17张图片

除此之外还有其他在保持良好睡眠环境可以注意的方面：
1.睡前4-6小时不要喝咖啡、茶、碳酸饮料等，更不要喝酒。不要吃巧克力和药，也不要吸烟。
有些人以为喝酒可以帮助入睡，但是酒精其实会降低睡眠质量，得不偿失哦~
2.日常多运动。
规律运动对睡眠有帮助，但是尽量不要在睡前四小时做高强度运动。

第18张图片

大汗淋漓之后冲个澡别提多舒服了~

3.睡觉时不要经常看时间。
很多失眠的人经常会看时间，但是频繁看时间会让你产生负面的想法，比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡5个小时了，我睡眠太差了。” 这只会让你更加焦虑，更加睡不着。
其中最最核心的呢还是要放平心态啦。要知道睡眠恢复是需要一定时间的，不要想着几天就能立马恢复，除非你症状轻、失眠时间短。心态对于我们失眠患者来说真的很重要，不要总是负能量满满，更不要有这就是命、恢复不了了的想法，很多东西想着想着、说着说着可能就成真了（嘘——)
好啦，以上就是我慢慢改善失眠状态的一些方法经验了。虽然偶尔还是会再次失眠，但是我不会像以前那么急躁不安了。学会用平常心看待，睡与不睡其实都只是一个状态，实在睡不着的时候不妨起身看会书，或者打扫下卫生等，没必要硬躺着。
从我改善失眠后，白天再也不会昏昏欲睡了，而且做事情的专注力和效率都有显著提升。所以我想说的是，失眠并不可怕，很多时候是我们太夸大它的效力了进而导致我们害怕它、恐惧它。其实只要我们能够正确地看待它、接受它，很快你也会找到最适合自己的方式，去与失眠“共处”。

第19张图片

祝大家都能睡个好觉，晚安啦~
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板凳
韵玉儿 发表于 2021-8-5 02:00:18 | 只看该作者
 
生活方面我断绝了各种无效社交活动，什么聚会啊什么聚餐啊全部取消，把大多数时间陪家人，尤其陪孩子，发现孩子挺有天赋的，以前忽略了总觉得孩子很叛逆，其实是自己陪伴太少的缘故，想想真的后悔那么多年，居然对孩子视而不见，这难道不是我的遗憾吗？真的感谢失眠让我能静下来，细细品味家庭的乐趣，红尘中忙来忙去图啥呢？真的是自寻烦恼，宁静而安详的家庭生活，才是我们人生的意义。
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地板
新县的云彩 发表于 2021-8-5 02:01:15 | 只看该作者
 
第39张图片
天心老师结合13年来接近2000个因为焦虑症或抑郁症失眠的案例，同时结合自己亲身的经验来写一篇干货满满的关于失眠的回答，所有踩过的坑都会一一告诉你，一定要用心看完哟！！！
天心老师会用一种最简单的语言，做最直接的表达，只要你去实践，一定会有结果和收获。

第40张图片

先来介绍一下自己在失眠方面的真实历程：


我从初中开始就非常容易失眠，并且分为两种表现形式：
第1种：直接睡不着，
有的时候非常难以入睡，在床上辗转反侧
甚至整夜整夜睡不着觉，这是我经历最多的失眠的表现。


第41张图片
生不如死的失眠感受

那种失眠带来的是蚀骨灼心的痛苦，我深有体会：
1、早上起来就像一只炸了毛的鸡，心脏跳得飞快，咚咚咚就像打鼓一样
2、甚至手还会出现抖动的现象，对人世间的很多事似乎都没有留恋，因为睡眠不足。
3、对于失眠者来说最幸福快乐的事情莫过于睡一场美美的觉，感觉睡觉起来世界都安静了。
4、在与每个黑夜抗争的那段日子里，总觉得黑夜幕降临是一天中最痛苦煎熬的时刻，当全世界都安静下来，一个人在被窝辗转反侧，无论怎么睡，头脑里都一大堆的念头想法，挥之不去，虽然觉得身体很累，但似乎灵魂停歇不下来，这种痛苦的感觉，只有真正失眠的人才能够体会到。
5、这种经历我是从初中开始一直伴随到我工作多年都是这样的情况。


第42张图片

第2种：好不容易睡着，睡到半夜醒来睡不着
我体验到的就是半夜从梦中醒来再也睡不着了，而这种失眠的状态我体验的不多，主要是第1种，无论用尽什么样的方法都很难入睡，这是成了我最大的心病


第43张图片

接下来我来说一下，这么多年来，我尝试过多少种治疗失眠的方法：

1、很多课程和学习我都听过，比如：
    包括对身体的训练，包括对精神思维的训练吃各种各样的保健品各种各样针对于失眠有利的药物或是中成药你知道的或者是你不知道的，我都吃过。只要对方广告做的好，我都会买来，然后去吃。吃了之后便把所有的希望寄托在那个药物身上希望它可以拉我一把，让我从痛苦的深渊当中解脱，能够睡一场好觉，这就是我最低的要求。


第44张图片

然后随之而来的就是各种信息对我的轰炸：
    我会去任何APP上面搜索关于失眠应该如何对治的方法与秘诀，然后用在我自己的身上之后开始各种运用和施展，比如说你知道最常见的泡脚喝热牛奶放轻音乐在睡前使劲的搓手和搓脚拍打哪个穴位或者部位读书让自己忙碌起来很疲惫劳累各种运动
这些东西我都尝试过。


第45张图片

包括一些冷门的：
    比如说听某种镇静的音乐，然后进入到脑电波，调整脑电波磁场清理潜意识探秘杂七杂八的......

这些东西我全部都已经尝试过，因为我觉得为了我能够睡一个好觉，我愿意付出任何的代价，我愿意通过付出时间付出钱付出精力，能够睡一个好觉，我觉得是一个莫大的安慰。


第46张图片
我和大多数的失眠患者一样，很多方法对我刚开始可能有一点点效果，但是后来却没有太多的效果或者直接完全失效


我曾经一度认为：可能一个好睡眠和我一生是绝缘的。

就是因为这种痛苦的睡眠让我从大学毕业开始以后就进入了心理学领域，希望不断的探索心灵的奥秘，希望通过各种各样的途径能够了解到失眠的真实的本质，从而能够拯救自己。
我从各个方面都探索过，无论从心理学，宗教还是玄学等都曾经深入的去探索过失眠的本质。

但是却发现很多听起来非常高大上的理论和方法，在实践运用在自己身上的时候，有的时候收效甚微，甚至毫无效果。


第47张图片

直到有一天在一次夜深人静非常痛苦辗转反侧无法入眠的时间里，我突然间领悟到：
也许失眠并不是一件非常糟糕的事情！
而是它通过这个症状来向我表明：我心中内心是有伤痕没有去面对，如果我可以去面对它，清理它，那么这份提醒就会自动消失。


接下来我将会和你分享，困扰了我人生20多年的顽固性失眠是如何在我亲身经历当中被根治的，请搬好小板凳，天心老师在这里干货满满的，给大家来讲。

    首先我们要知道失眠是从何而来，为什么很多的方法对我们是没有效果我们到底应该怎么做才能够从根源上解决到它？


第48张图片

失眠是从何而来？


每个人从童年长大一生会经历大大小小的事情：
1、有些事情会给我们内心给予滋养和力量，
2、有些事情会留下阴影和创伤


天心老师通过自己的亲身经历和众多焦虑症抑郁症的失眠症状人群一对一深入沟通之后发现：
很多失眠的人最核心的一点：就是内在小孩安全感严重缺失


1、内在小孩一直在逃亡，惊魂未定，
2、很多人不理解什么叫做内在小孩？其实内在小孩是一种比喻的方式，就是指你在童年从小到大经历当中有些创伤未愈合
3、在创伤当中，你的认知还像一个孩子一样，虽然你的身体的年龄已经长大了，甚至成年了，但是你曾经遭受过创伤，没有被平衡，那个阴影它仍然让你像曾经小小的你一样无助恐惧，
4、虽然可能这件事情你已经忘记了，但是这种留存在潜意识当中，在平时日常生活中表现出来无意识的莫名的恐惧担心焦虑，却一直深深影响着你。

5、很多顽固性失眠的人都有一个特点，就是：
    经常无故感觉到很焦虑没有由来的感觉到很心慌没有由来的感觉到很孤独没有由来的感觉到空虚没有由来的感觉到烦躁没有由来的感觉到心空空的甚至无尽的空虚总想要抓取点什么，把自己的心填满。

很多人表现的方式就是：

    要么暴饮暴食，恨不得通过食物把整个身体填满，能够有一点点安全感，要么手机不离手不断的刷刷刷，不断的在寻找其实自己心里也不知道在寻找着什么。在这些行为背后，最底层的原因就是心灵的漏洞没有被修补。内在就像一个小孩一样，一直在逃亡，其实身体已经很累很累很累了，但是内在的小孩就好像一个惊弓之鸟一样，总是感觉的慌里慌张，总感觉到好像缺少一点，到底缺少什么，自己也说不出来，如果内心没有被填满，一直处于在伤痕未愈的状态里，怎么能够真正的安然入睡呢？


第49张图片

这就是为什么我们平时运用各种各样琳琅满目眼花缭乱的方法去对治失眠：
    有一些似乎有一点效果，大多数都是没有效果
因为一个人的精神状态有一种底色：


如果底色是恐惧，没有安全感、不被爱、空虚、寂寞、孤独，焦虑、烦躁的，那么表面上运用什么样的方法，就好像隔靴搔痒一样。

我相信这一点我不用多说很多的失眠宝宝们都会有很深的感触。


第50张图片

天心老师在与失眠的一路的对峙中各种方法用遍一个又一个，用在自己的身上，最后发现：
必须要直面自己所有的痛苦！


那么这一点最也就是最关键的一点，到底怎么破呢？

1、必须要从自我的牢笼中醒来，从打破无意识的状态，
2、首先我们要看到自己的伤痛，看到自己从小到大曾经留下没有被平衡掉的阴影，
3、看到这一切的时候，知道我是哪里有伤痛有缺失有包袱。
4、这个时候我们需要做的就是：真实的看到自己的心，去补充从小到大以来内心深处渴望又没有得到的缺失
5、去疗愈从小到大一直没有被我们看见，但是却隐隐作痛的创伤，也就是潜意识中我们无意识留下来的创伤，
6、同时卸掉我们内心当中满满的沉重的包袱，把内心当中所有的恐惧清理和释放，
7、让自己内在的小孩有一个非常安全和平稳的状态

因为每一个人的经历和每一个人走的路程都是独特的，没有一模一样的，每一个人针对的方法是不同的：
1、一个脆弱的人
2、一个容易脾气暴躁的人
3、一个对什么都恐惧的人
他们所要针对的方法是不同的，

而对于我自己来说，我是一个从小内心有缺失感的人，因此我当时做的最重要做的功课是：突破我内心极度的孤独和无助去圆满那份真正的和平与安全感，这是我当时做的最主要的功课

在我做了这些功课之后，大概几个月以后，我渐渐的发现：

1、每当我睡觉的时候，我开始期待睡觉了，像以往20多年的时间里，我都很害怕睡觉，每当夜深人静的时候，可能是很多人最幸福的时刻，因为她们感觉到又可以睡觉了，又可以被滋养了，但是却是我最孤独和痛苦的时刻，因为身边的亲人中只有我睡不着。
2、但是发现能够面对自己内心的缺失遗憾之后，白天里慢慢的开始有力量去面对生活当中很多的事情，晚上甚至期待夜晚的降临，睡在床上有了一种深深的安全感，有一种能够把心放下来了，感觉好像没什么事再需要我去操心和纠结的了，然后那个时候我知道我的潜意识的底色已经开始改变了。


第51张图片

接下来我是要分享第2个有效的方法：

1、很多人在市面上学到的一些冥想，但是对睡眠没有太大的帮助
2、原因是因为：前提你的潜意识的底色是恐惧孤独的
3、底色没有改变，不安全的底色没有改变小的方法和技巧经常是无效的。
4、在第1个方法把基础打牢之后，第2步就是习惯性的失眠的人的神经都是非常衰弱的，如果你去医院检查，会发现你的整个脑部的神经都是比较紧张的，这是长期失眠所造成的必然结果，
5、这个时候你要针对自己的身体去做一些功课，
    让身体放松，让身体去享受一些你日常所喜欢的运动。


第52张图片

但是我深深的理解，这个运动对于焦虑症抑郁症的宝宝们来说太难了，因为：
1、有些人本身自己就不喜欢运动
2、而且焦虑抑郁带来的就是那种无力感，很烦躁，根本就没有心思去运动，让他坚持运动，简直是力不从心，这是一件非常困难的事情，

这个我能够理解，


记住：我们每个人都要去享受一种让人就是让自己喜欢的运动，
1、可以从最简单的深呼吸开始，每天早晚300个，根据自己的身体的状况和失眠的情况进行设计。
2、目标在于根据每一个人目前的身体状况设计自己能够力所能及的简单的运动，并且让自己享受在其中，这样的话就可以让自己的身体的动能处于在一个循环过程当中，
3、当人的身体的动能一旦循环起来的时候。身体各部位的神经会慢慢的放松，代谢率会慢慢地增加，这对于长期失眠的人来说是非常有帮助的


第53张图片

第3个简单有效的方法：

1、在睡觉之前，我们的神经都是处于习惯性的紧张状态下，各种念头都很多，我们无法强制控住，这是对于长期的失眠人来说都是深有体会的，
2、在睡前半个小时或者一个小时把房间的灯开不要太刺眼，慢慢的进入到一种很舒服的状态
3、这个时候不要不断的翻手机，听各种的音乐，或者看各种的新闻视频之类的，因为要在睡前保持一种非常宁静和放松的状态，
4、这个时候你可以选择让你放松的各种的行为和方法，只要你可以放松，感觉到非常舒适就可以，
5、睡前可以花半个小时来聆听一些非常棒的睡前冥想，它主要是帮助睡前你的整个神经精神舒缓和放松，但是记住：这是在你在前提第一第二你都做到的情况下，再用第3个方法就会非常有效果。
6、这些音频再网上有很多，自己搜索自己喜欢的，睡前静心聆听即可


第54张图片

失眠的根源是潜意识的焦虑，而潜意识的焦虑很大一部分来自于原生家庭的积累

想了解更多关于原生家庭童年创伤潜意识焦虑的根源，请仔细阅读天心老师以下文章：

天心能量世界：如何彻底根治失眠的超级干货！！！我的抗失眠成功经验天心能量世界：有多少抑郁症是父母和原生家庭造成的？天心能量世界：疗愈抑郁症童年创伤的三大实操技巧天心能量世界：怎样才能停止自己脑子里胡思乱想？（超级无敌干货）
今天天心讲的以上所有的内容全部都是原创纯干货，并且是通过一个又一个的案例来总结出来的，因此只要你按照我上面说的三种方法深入的去面对自己，能够解决自己心灵深处的一些卡点，我相信睡眠的问题，一定会有效的解决。
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5#
中国好运 发表于 2021-8-5 02:01:55 | 只看该作者
 
不知道题主有没有如下情况，当你觉得很累很困感觉下一秒就要睡着了的时候，你脑子里突然膨出一个念头，询问自己睡着了没有，就想监视自己一样，然后下一秒就突然的清醒，一晚上可能会有好几次这样，很焦虑也很绝望，会导致彻夜不眠，吃药效果也不大。
这种情况就是恐惧焦虑性失眠的典型症状之一，而根据题主的描述和我多年的调理经验来看应该是这种情况。由于对睡眠的渴望和对失眠的恐惧和焦虑导致，是属于心理的症结而不是生理上的问题，吃药是解决不了的，可以看一下我的其他文章，或许能让你找到解决失眠的方向。
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6#
琮鬼宿0627 发表于 2021-8-5 02:02:45 | 只看该作者
 
推荐一个好药， 米氮平， 对付失眠可以说是奇效， 而且它不是安眠药，它是抑郁症和焦虑症的用药， 助眠是它的一个伴随效果，  没有成瘾性，我吃了快一年了，目前已经减到了很少的剂量，  我只恨去年我失眠了三个多月才有医生开给我， 它很安全， 有人说吃米氮平容易发胖， 我没有感受到这个副作用。
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7#
O_o且听风吟 发表于 2021-8-5 02:03:40 | 只看该作者
 
有病看知乎?西药是毒品?
一晚上不睡第二天白天是否能自然入睡?如果可以，就是生物钟紊乱，熬过去就好了。
一晚上不睡保持做事第二天是否照样精神就是头很乱，神经出问题了，吃西药吧。
有个问题需要纠正你，安眠药在国内的管控程度是国外的好几倍，世界上消耗量最大的安眠药阿普咗仑国外一片顶国内4片，如果你吃上3天可以解开失眠的心结，那么就不需要怕安眠药。
至于上瘾性，我觉得失眠吧一句话说的特别好，你失眠的危害远比安眠药来得多。虽然这句话也有问题，但是你不能因为一个上瘾性来否决安眠药，至少短期内服用是毫无成瘾型可能的。
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8#
CR7KA8 发表于 2021-8-5 02:04:18 | 只看该作者
 
我不知道什么时候，我发现我的睡眠越来越糟：要么我躺在床上睡不着一两个小时，要么在半夜醒来后睡不着觉。我只能看着时间的流逝，担心如果睡眠不足，会影响第二天的工作。

第70张图片
你以为失眠只是长黑眼圈，眼袋这么简单，错了！
失眠还会使我们神经衰弱、记忆力下降、焦虑、长白发、脱发
对于女孩子来说，失眠不仅会使她们的皮肤松弛、暗黄，还会加速衰老。
有一天在公司码着字，同事居高临下的看这我，一脸惊恐而又不敢相信的看着我，你好像头顶有点发白了，
满脸疑惑的我反问啥白了？
头皮，卧槽，头皮，我秃了。我秃了，真秃了？

第71张图片
从那之后就开始了自己的颜值自救之路，有什么睡眠革命啊，斯坦福睡眠法啊，各种东西我都试过了，让我给大家总结一下，我觉得对治疗失眠很有用。
    很多人失眠多日的主要原因是“怕睡不着”的紧张感。
很多慢性失眠患者一开始可能是因为工作、学习焦虑影响睡眠。后来，我特别注意睡眠，焦虑的对象转移到睡眠本身。你越担心睡不好，你的睡眠就越差，你越担心，所以你进入了一个死循环。要解决这个问题，你需要降低对睡眠的期望。当你焦虑的时候，想一想。失眠不会害死你的。别担心睡不到一两个小时。
2.不是每个人都需要8小时的睡眠。
睡眠的长短是由一个人的基因和生理决定的。有些人每晚只需要睡4-6个小时，而另一些人每天必须睡10个小时。所以不要担心一天睡不到八个小时。
3.“早睡早起，身体健康”并不适用于所有人。
人类天生有两种睡眠节律：早睡早起晚睡晚起。在休闲日，你可以试着按照自己喜欢的方式安排自己的一天。不要做任何令人兴奋或具有挑战性的事情。当你感到困倦时就睡觉，然后自然醒来。记录整个持续时间和节奏。当你找到它时，尽可能地遵循这个节奏。最重要的是早上要在同一时间起床，立即醒来，永远不要躺在床上。晚上困了就睡觉。如果你不困就不要睡觉。
不知到其他人是怎么样的我是每天睡觉前会少吃一点点东西的，可能是血液集中去了胃部，有饱腹感就会微微犯困。

第72张图片
特别推荐两个睡前夜宵良品。
小米粥
每100克小米的色氨酸含量高达202毫克，小米蛋白不含抗血清素酪蛋白。同时，小米中含有丰富的淀粉，能使人饭后有饱腹感，并能促进胰岛素的分泌，从而增加色氨酸进入人脑的量。中医认为，小米性微寒，味甘，具有安眠的作用。煮一点粗壮的小米粥，睡前半小时吃，能让人很快昏昏欲睡。
葵花子
每100克生葵花子色氨酸含量高达365毫克，同时葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
同时睡觉之前隔三差五会吃一粒KOOYO的睡眠胶囊，身边朋友推荐的，不过只能用做辅助，主要是还是得坚持良好的习惯，使用后最大的感受是一夜无梦，身体超轻松。
（本文叙述的最终达到效果，因人而异。）

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已经坚持了一个月了，睡好跟没睡好的状态真的不一样，我同事都说我现在看起来精神多了，虽然还是有黑眼圈，跟失眠那段时间比，整个人状态好太多了好吗！
只要坚持良好的生活小习惯，失眠的困扰将不复存在的哈。
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9#
小尾巴也有春天 发表于 2021-8-5 02:04:27 | 只看该作者
 
我曾连续几个月都要躺下三五个小时睡着，作为长期阶段性失眠人士这题我会！
首先找到你失眠的原因，只有找对了原因才能找到更好的解决方式：
1.身体原因：一些疾病，或者身体不舒服——建议赶紧就医吧。
2.熬夜太晚：这是当代年轻人通病（我也一样），都想着再玩一会，最后过了睡眠时间。
3.睡前过于兴奋：把洗澡时间拖得很晚，热水澡洗完困意全无；睡前打游戏一把又一把，最后使大脑太过活跃；睡前看一些奇怪的东西，想一些奇怪的东西。
4.白天过于疲惫，精神压力大：小脑袋总会想一些工作的事情，想着想着就睡不着了。
5.自己也不知道咋整的，躺着就睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着.......
前三种就自己想吧，曾经我也找到了方法

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对于后两种，我总结也亲身尝试了很多方法，给题主做个总结（好用程度因人而异，不分先后），做一些排雷：
1.转动眼球、频繁眨眼
亲身尝试有一些用，听说是为了让注意力集中，不去想一些事情，或者是为了让自己疲惫，反正不知道咋的，有点用就完了！
2.睡眠诱导
睡不着可以打开一些音乐app，放一些有助睡眠的那种纯音乐（很纯净一个10几分钟的那种），声音开到很小刚好能听到一些的那种，耳机外放（在寝室就离自己近一些刚好能听到）都行，然后设置定时关掉就好了。
打开一些直播平台看女主播，啊不是，找一些耳疗的，请不要看，也不要找听了让你心潮澎湃的那种，建议耳机，定时关闭，方法同上。
还有记得把手机调暗，息屏啊喂，很黑暗舒适的环境也是有助于褪黑素的分泌的。
3.敲脑阔
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧。
我觉得类似的方法和一差不多，后面就不一一列举了，就是让你缓慢略疲惫，注意力集中。
4.诈尸法
躺下了啥都想，脑袋不听使唤，躺了好久又感觉怎么都不舒服，这时候可以轻轻坐起（注意不要吓到别人，别猛起身上头），让自己静一下，根据自己的感觉到微微疲倦为好。这时候躺下，就会感觉很舒服，然后缓慢放松大脑就好了，亲测这个方法对我最有效！！！配合5效果更好～

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5.联想法
通过想自己在黑色空间中无限下坠，床把我托住了，而感觉自己是个花仙子（这句瞎说的），有种说不出的感觉，我觉得这个巨好用，不知道适不适合你们。
或者想自己躺在床上，自己和床在太空中悬浮。和上类似，但一定是要黑色或者暗色调空间。
这都让我感到床很安全很舒适就睡着了。
6.踩雷喝热牛奶、热水泡脚
看到网上说了很多喝牛奶、热水泡脚啥的说法，自己试过了发现没啥用有时候还更睡不着。
牛奶中是含有微量色氨酸，不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。但是睡前喝牛奶，不仅让肚子里翻来覆去，增加肚子负担，很热的话还会让我很兴奋。另一方面，牛奶（尤其是巴氏消毒牛奶）是不适合煮沸饮用的。如果实在觉得有用，睡前1小时整个温牛奶吧。
睡前热水泡脚也是让我消除困意的好方法，最好在睡前半小时，给身体以缓和的时间。
7.摸摸头给自己以安慰
失眠常常源于失眠本身，源于对失眠的焦虑。这时候我们需要有人告诉我们不要怕，问题不大。这时候不妨摸着自己的头对自己说：别担心，睡不着也没事，闭目已经让你得到了足够的休息。不要再想其他的事情啦，明天都会好起来的！
另外，睡眠时间也不是绝对的有一个限定，根据年龄和人体的差异，只要自己的精神较好，对于正常成年人来说，睡眠平均超过6小时都是没问题的。
睡眠过程中经常会短暂醒过来，也是没有问题的，正常人的每天睡眠都会醒10-30次，很多都会立刻睡着而不自知。只要身体没有不适感，都是没有问题的，不用过度紧张。
对于一些长期失眠的的人
要从生活作息中的各个方面进行改善：
1.作息规律：不管对于失眠还是普通人来说，这点都很重要。
科学家杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash），以及迈克尔·杨（ Michael W. Young）主攻遗传学，他们早在1984年就成功从果蝇体内分离出了控制果蝇昼夜节律的period（周期）基因，并且将这个基因编码的蛋白命名为“PER”。PER晚上的时候在果蝇体内积累，白天又被分解，PER的浓度遵循24小时周期的循环震荡，基本和昼夜节律相同。他们证明了生物钟、作息规律是与我们体内的基因息息相关的。
周末睡大懒觉，周一怎么会不失眠，生物钟在调节的过程中一定会出现各种各样的睡眠问题。坚持规律睡眠，你会发现周围的一些都规律，世界都明亮起来了！
2.保证睡眠环境：睡眠环境足够黑暗会促使我们褪黑素的形成，褪黑素是助眠的良药。
其次就是一个适合自己的枕头，一个好的枕头弧度应当让头不论在仰卧还是侧卧时都能保持平正，这样颈椎就能得到自然的放松。过高和过低都会让颈椎持续遭受压力，反而丧失了在夜间休息的大好时机。
还有适宜的温度、安静的居室（废话就不多说了）

3.睡前禁食：晚上身体的消化功能减弱，吃太多东西会很难消化。饱腹感也很让人难受。睡前也要少喝水，不给肾脏增加负担，从而减少起夜而醒。
emmmm暂时想不到了，其他就是健康生活的老生常谈，随便说两条吧
4.保证充足的运动：运动让人放松、疲惫，但不要距离入睡时间太近哦。
码字好累，点个赞呗～

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10#
bin52029 发表于 2021-8-5 02:05:19 | 只看该作者
 
失眠的时候，头脑异常清醒，但也出奇混沌，头脑嘈杂宛如菜市场，门庭若市，你却听不清任何一种声音，躺在床上，床褥很舒服，但脖子僵硬地像压了千金的铁，只是躺着，就越来越累。

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进入伏天以后，失眠更像个热络的朋友，几乎每晚如约而至。

如果你也拥有同样的困扰，那么，就看下去吧~


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找准失眠的源头

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人为什么会失眠呢？

中医讲睡觉的原理，其实是一个阴阳交合、顺应天气的过程。

外界有阴阳「昼属阳，夜属阴」，人体内也有。

简单的说，我们顺应外界阴阳消长的变化，白天的时候阳气正常上班，人就精力满满，到了晚上，阳气下班，藏到阴气后头去休息，也就是所谓的「阳入于阴」，人就安静入睡。
《温病条辨》：「阳入于阴则寐，阳出于阴则寤。」

《灵枢·大惑论》：「卫气不得入于阴，常留于阳，留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。」
所以说，失眠的病机总的来说八个字：阴阳失衡，脏腑不和。

除去一些器质性病变导致的失眠，失眠的原因多种多样，归根到底，我把它总结成一个字，烦。

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烦扰心绪，恼人不安。

不管是心火上炎、还是肝胆气虚，肾阴不足、还是痰火上扰，兜转到最后，都是一把火烧了心，扰动心神，难以入眠。
烦躁、时睡时醒——肝
脾气不稳定，时常熬夜，时睡时醒，精神不佳，脸色发白、眼干，乏力、舌淡。
多梦、睡醒不解乏——心
工作学习压力大，常熬夜，入睡困难，常常脑内过电影，梦多，睡醒觉得很累；同时伴有记忆力下降、心慌、脸色发白、头晕。
体弱盗汗、容易醒——肾

年老体弱、大病久病、先天不足、睡觉时不安多动、时睡时醒、腰腿酸软、潮热、盗汗。

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睡觉，先睡心

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《睡诀铭》里写：「睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。」

孙思邈在《千金方》里也提过：「能息心，自瞑目。」

所以说，睡好「心」才能睡好觉，是历代养生专家的共识。
心作为我们身体里的「君主之官」，主「神明」。睡眠是受心神支配的，心神难安，必会失眠。

《景岳全书·不寐》中说：「寐本乎阴，神其主也。」

失眠的人总说心烦睡不着，其实不一定是真的有心事缠绵，有可能真的是心神不安，心火上扰了。

想睡个好觉，清心除烦是重中之重。
尤其现在入伏了，天热暑湿重，心气本就容易耗散，人们动辄就是一身汗，汗带走了阴津，阴阳失衡，晚上的时候潮热缠身，虚火开始活泛，扰动心神，不失眠才怪。
1、摇头摆尾去心火


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小伙伴，可以着重练一练这一式，可以在睡前练上20分钟到半小时，动作要到位，要慢慢感受经络舒展，做完以后会微微出汗，不要吹空调，静静恢复平静，然后去睡觉。

适当的运动也可以舒缓神经，失眠的人可以给自己一个心理暗示，「运动后很累，要睡了……」。

2、多「呵呵」，去心火

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六字诀里面的「呵」字诀可以治心病。夏天心神不宁、心悸火旺，多念念「呵」字诀可以安神去火，疏导心经。

练法：

☆练功时，要添加两臂动作，「心经与心包经由胸走手」。

☆念「呵」字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。

☆「呵」字口形为：口半张，腮用力，舌抵下颌，舌边顶齿，连做6次。

3、莲子

「苦入心」，可去心火，夏天容易心火旺，平常可以多吃些苦味的食物。


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莲子是夏天的灭火大队长，莲子心入心、肾经，是夏季灭心火的一把好手~
《温病条辨》中说：「莲心，由心走肾，能使心火下通于肾，又回环上升，能使肾水上潮于心」。
莲子心很适合心肾不交型的失眠

☆心烦失眠
☆心悸不安
☆眩晕耳鸣
☆健忘
☆手脚心热
☆咽干口燥
☆腰膝酸软
☆遗精带下
☆舌红

莲子心茶：
莲子心2g，生甘草3g。将这两味以开水冲泡，代茶饮，每日数次。
也可以直接每天5～6粒莲子心直接开水冲泡或者加粳米同煮成粥。




肝胆宁，好睡觉

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肝经不和导致的失眠也算是「明星」失眠了，现在人玩手机、熬夜、过午不睡、压力大、都会耗伤肝经的阴血，导致肝经阴阳失衡，功能紊乱。

《素问》里说「肝藏魂」，肝疏泄正常了，才能魂与神往，各安其位，如果疏泄出问题了，或者肝血不足，血虚生风了，都容易扰动魂安，就容易发为失眠。

主要表现就是：

☆急躁易怒
☆或胆小易惊
☆多梦、甚至彻夜不眠
☆伴有头晕头胀
☆目赤耳鸣
☆口干口苦
☆便秘
☆舌红
1、早睡是最简单的养肝法

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这个提过不知道多少遍了，估计地球人都知道了。养护肝胆，真的要从早睡做起。

「人卧则血归于肝」，根据子午经流注的规律，夜里11点到1点时胆经当时，1点到3点，是肝经当时，所以，中医提倡11点前要进入睡眠状态，是对肝胆气血最好，也是最简单的养护方法。
我有个朋友，脸上青春痘很喧嚣，而且皮肤发黄，黑眼圈还贼重，大学有一段时间，她坚持三个月11点之前睡觉，放假回去我见到她，痘痘消下去不少，那肤色提亮了何止是一个度。

早睡相当于整容啊朋友们，这是亲测有效的！

关键还是要坚持，偶尔早睡是不行的。

实在睡不着怎么办呢？教大家一个清胆经虚火的办法。


第95张图片
降胆火，身体上有一个很好的「灭火器」，就是风市穴。

敲风市，胆经气血循环畅通，胆气下降，人体阴阳得到平衡，自然就会安然入睡了。

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方法：点按风市把气藏。

☆双手放松，十指自然下垂，捂于大腿两侧，这时会感到双腿热乎乎的。然后中指稍用力点按风市穴。

☆中指尖是中冲穴，是心包经上的穴位，有降火开窍的功效，用中冲点按风市，除了可以泄胆火外，还可以平衡全身的阴阳，使心神俱安。

☆每次临睡前点按3分钟，很快就会产生困意。

☆也可以用坐位，屈膝，腰微弯，两手掌心分别置于两大腿外侧中间，以双手拇指指腹分别按揉两侧的风市穴，其余四指自然向下。

注意：按揉时力度要均匀、柔和、渗透，要慢慢施力，感受到气走经络，不能浮于表面，也不要用蛮力哦。
另外：风市穴是胆经上的重要穴位。大家都知道敲胆经可以瘦腿，在拍胆经的时候，一定要把风市拍到。拍的时候，风市穴有可能会变青，因为这里是「风的市场」，寒邪很重，所以拍出淤青也不要害怕，接着拍，多拍几天，淤青渐渐褪掉，这个地方也就通了。

既能治失眠还能瘦腿，每天只需5分钟，你还不拍起来吗！


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2、敷个眼贴，和黑眼圈失眠说拜拜

有些小伙伴无眼罩，不睡觉。

「肝开窍于目」，肝经火旺容易眼干眼涩，熬夜失眠也容易生黑眼圈，眼罩是很好的选择。

既可以遮光，又可以给眼皮一个适当的压力，我失眠的时候更偏爱发热眼罩，眼周血管丰富，穴位也很多，适当的温度能舒开经络，舒缓神经，给人一个安宁的睡眠暗示。

3、酸枣仁茶

酸枣仁茶是出自《食物中药与便方》里的食疗方，有宁心安神，补肝，敛汗的功效。

做法：

酸枣仁15～30g，加白糖研和。

每日晚餐后取枣仁末15～30g，放保温杯中，冲入沸水，盖闷15～20分钟后，代茶频饮。

酸枣仁味甘性平，入心、肝、脾、胆经，中医历来就以酸枣仁广泛用于失眠。

其功效有三：
①宁心安神
②补肝，使能藏血以养心
③补脾

朱震亨说：「血不归脾而睡卧不宁者，宜用此大补心脾，则血归脾而五脏安和，睡卧自宁。」张仲景在《金匮要略》中用酸枣仁治「虚烦不得眠」，但需要注意的一点，生熟酸枣仁功效不同，治失眠要熟用。


第98张图片

奇趣小妙招，我只告诉你

1、数羊？没有用！


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睡不着属羊这个办法不知道有多少人试过，我试过，根本没用！后来上养生课的时候老师跟我说，属羊是从国外传过来的方法，用的是谐音暗示，sheep（羊）=sleep，数多了羊，会给大脑灌输一种睡觉的暗示，慢慢的也就会睡着了。

外国人的谐音，对我们当然没用！

但是原理我们可以借鉴，他们数羊，我们数「水饺」就好了嘛！

水饺=睡觉，安排的明明白白白！

失眠的小伙伴晚上可以试一下！（数到饿我不管的）
2、静若处子，动若疯兔

要么，静坐压腿，放一些平心安神的助眠音乐。

要么，大汗淋漓运动一场（什么类型都可以哦，包括羞羞），通络除烦，一身轻松。（气虚的小伙伴不要这样子）

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