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[分享] 怎样缓解等成绩的焦虑?

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sundada 发表于 2021-11-17 10:26:52 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
能问这个问题，说明你对这个成绩非常重视，说什么不要把它看的太重之类的话也没有意义了，尽量转移注意力去做些别的事情吧，实在转移不了，那就不要压制自己焦虑的心情，要焦虑就焦虑吧，成绩总会出来的，焦虑也有结束的时候。


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标签：这个问题注意力的时候实在不了
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沙发
寂寞I90 发表于 2021-11-17 10:27:52 | 只看该作者
 
能问这个问题，说明你对这个成绩非常重视，说什么不要把它看的太重之类的话也没有意义了，尽量转移注意力去做些别的事情吧，实在转移不了，那就不要压制自己焦虑的心情，要焦虑就焦虑吧，成绩总会出来的，焦虑也有结束的时候。
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板凳
我说我会珍惜你 发表于 2021-11-17 10:28:42 | 只看该作者
 
首先我们来分享一个案例。
假设我们最近考试成绩不佳，我们把这个情况称为A；
于是我很沮丧，产生了挫折感，我们把这个情绪称为B；
再往后，我觉得我可能以后的考试都会失败，我可能考不上大学，我对自己的人生产生了焦虑，我们把这个情绪成为C；


现在我们来分析一下这个案例：

首先，在A到B的过程中，我们会发现这个过程是有严谨的逻辑关系的，A导致B是合理的，于是我们把B称之为一个健康的消极情绪，这个情绪虽然消极，但是有其合理性，情绪本身受逻辑控制，不会无限夸大和蔓延，并且因为这个消极情绪我们会积极的去寻求解决方案；

其次，我们再来看C，我们会发现B到C是没有逻辑关系的，从B到C完全是一个天马行空的任意夸大的过程，而且C本身还会不断在我们脑海中自我循环，从而进入一个消极情绪的恶性循环从而导致焦虑的产生和不断加重；

最后，我们会发现，焦虑的产生完全来自于B到C的过程；
没有任何证据可以证明，一次或几次考试的失败可以直接导致今后的考试都会失败，更不用说对高考乃至整个人生的影响，因此B到C的过程是一个完全意义的无稽之谈；


第1张图片

综上所述，回到你的问题，应该采取以下步骤：
首先，需要切断从B到C这个消极情绪的发生和恶性循环的过程；
其次，针对B，通过逻辑思维和因果关系去探索“对考试结果焦虑”这个问题的根本原因，专注于问题本身去分析和研究，而忽略和抛弃毫无关系的情绪空想；
最后，把对自己的信心坚定地建立在自己的学习能力、自律、坚韧不拔和百折不挠之上，所谓“一念天堂，一念地狱”，你的未来是充满阳光还是一个失败者，完全把握在你的“一念之间”，只要你坚定相信自己，脚踏实地的努力，命运的主动权就会牢牢的掌握在自己手里。

以上是我的一点建议，希望对你有所帮助。
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地板
酹月誰邊 发表于 2021-11-17 10:29:09 | 只看该作者
 
我之前也有这样的焦虑，后来一位同事告诉我一个办法，考完了，就像等待判决。之后，就不再把结果看成是自己努力可以改变的事情了，反而顺其自然了。焦虑是因为我们想去掌控，而实际无法掌控时的那种情绪：紧张，不安。按森田疗法的观点：顺其自然，为所当为，解读在等分数的事情上，就是操心了也无济于事的东西，还不如不操心。
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5#
飞飞女王陛下 发表于 2021-11-17 10:29:39 | 只看该作者
 
安静地时候，问自己在怕什么？
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6#
水自无痕 发表于 2021-11-17 10:29:48 | 只看该作者
 
高中月考的时候，考完试、对了答案的下午，往往是学不进去的。会发一下午的呆。
高考等成绩的时候，洗了澡、听了一些轻音乐，念了一些佛经。
大一的时候，一天刷好多遍“成绩查询”
到了大二，根本就不查成绩了。老师给分，跟我有什么关系？
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7#
幽蝶舞雪 发表于 2021-11-17 10:29:53 | 只看该作者
 
哪种考试的成绩-对你有多重要-做好两手准备
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8#
爺只對妳色 发表于 2021-11-17 10:30:07 | 只看该作者
 
所有人在等待成绩的过程中都会非常焦虑。可以调整呼吸，用做运动或者向别人倾诉来缓解焦虑。还有使用渐进式脱敏疗法，也可以缓解焦虑。
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9#
追求禁锢的马 发表于 2021-11-17 10:30:57 | 只看该作者
 
我经历过各种等待，也有了一些经验，希望能帮到你。
1，其实也是最重要的一条，那就是你要有事情做，这些事情可以转移你的转移力，不会让你整天处在等成绩的焦虑中。你要知道该来的总会来，已经成定局的事情你再焦虑也无法改变，还不如做点其他的事情。
2如果你在等待考研成绩，还先假定你会通过复试线，然后开始准备复试的事情，你可以先看看专业课，毕竟d复试还是要进行考试的，并且时间短，可能成绩下来就没有时间复习或者时间比较短。
3准备你的简历，毕竟你的简历会让其他老师比较全面的了解你，简历很重要，值得你认真的对待。
4给你的目标老师发邮件提前联系，这样会让你在复试以及选导师的过程中轻松不少。
5你也可以趁着h这段时间学习其他技能。
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10#
风月闲 发表于 2021-11-17 10:31:46 | 只看该作者
 
1.去放松自己转移注意力
2.想到最坏的情况，这样无论怎么样都不会影响你
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