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[分享] 我的抑郁症是怎么好的？

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飯飯— 发表于 2022-1-6 21:56:11 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
1、我在13年前患过7年的抑郁症，中度焦虑症➕中度抑郁症，在持续努力的自愈过程中，首先身体慢慢感觉轻松一些，其次是感觉自己智商回来啦，脑子不像以前那么迟钝了、
2、在抑郁症最为严重的时候，曾经数次想自杀，因为躯体症状太严重了，大早上的手就容易发抖，而且还经常有重感冒般的窒息感和无力感，怎么走过来的，我非常有资格来分享我的经验。
3、避开一切让自己感觉到有压力的事件。在我患抑郁症期间，终于工作坚持不下去了，于是请了两个月的假。由于身体太累，做不动家务，把所有的事情放下来，家里乱的一塌糊涂。但是不工作在静静的房间里，我得到了好好的休息，整整饱饱的睡足了两个月。虽然没有完全的好转，但是却感受到自己的身体明显的舒服了一些。
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4、避开一切让自己感觉到有压力的人。不再像以前一样频繁的出去交际，和同事们几乎中断了联系，减少了一切不必要的社交活动。平时朋友联系的非常少，只保留积极乐观的朋友，不再有其他的任何人际交往的负担。我会训练我的抑郁症患者对让自己不轻松的关系说“不”。
5、和父母保持一定的距离。平时我跟母亲的关系很差，我尽量和母亲非必要就不沟通。最后甚至我搬出去住，感受到了从未有过的轻松。
6、之前那段恋爱让我焦虑和紧张，彻底下定决心分手，不再经历任何猜疑争吵，各种情绪起伏。如释重负，轻装上前。我会建议我的抑郁症患者终止最让他感到焦虑的关系。
7、放手自己不能做的东西。不能做的东西就要彻底放手，不要硬扛着去做，我在得抑郁症期间放手所有我不能够实现的目标，不再给自己压力，而我这些年面对的很多抑郁症患者，我都建议他放弃一个最让自己有压力的目标，并训练自己能够面对这个顺其自然的结果。
8、药物治疗的调整步骤。服药不适应~去医院找医生调整~服药还是不适应~再去医院找医生调整~服药还是有点不适应~再去医院找医生调整。记住：服药没有一次性就能够好的，它是一个不断调适的过程，就像我们有的时候开关洗澡水开大了，觉得烫，关小了，觉得冷，要不断地调试，才能到一个中间非常适合自己的温度。
9、深入探究自己抑郁的根源。每个人的根源都是不同的，我在13年的时间里，面对8000多位不同的抑郁症和焦虑症患者，他们每个人的心理症状的根源都是不同的，因此找到自己那个根源所在是治疗抑郁症的关键。
10、接纳自己的不完美。几乎每一个抑郁症患者都非常在意别人对自己的评价，我也是这样的一个人，完美到不能允许自己有一点瑕疵，每做一件事情就非常渴望得到大家对自己的认可和欣赏，假如得不到，就觉得做这件事情没有意义。
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11、从每天的生活和工作中放过自己。在得了抑郁症之后，我的各个方面的功能退化严重，记忆力非常差，注意力很不集中，这个时候我开始原谅自己，原谅自己就是比别人反应慢，就是不如别人脑子好用，慢慢地我接受了自己。
12、用很长的一段时间休整自己。我面对我的抑郁症患者们，我要求他们给自己一场段时间允许自己躺平，允许自己不做家务，允许自己感受到低落，不管任何原因，只要今天活着有一顿饭，吃还能睡觉，那么此刻就是最幸福的。
13、变着相鼓励自己。在那段时间里想吃什么就买，想用什么就买，几乎不太考虑计较的问题。
14、我的原生家庭有很多的问题，所以就特别的渴望生死相依的爱情，从小就喜欢看言情小说对于美好的爱情，充满了渴望和向往。在长大恋爱之后，就把全身心的希望都投入到恋爱当中，每一次的恋爱失败，对自我都是一种巨大的伤害。脱离出恋爱脑，离开恋爱循环的思绪，这是每一个过于执着爱情的抑郁症患者必须做到的事情。
15、感情当中及时止损。没有任何一段感情，是能够通过强求换来的。在我患抑郁症期间，看到对方因为道德绑架，不忍心立刻抛弃我，强忍着耐心和我在一起，其实这个时候我比他还难受，终于忍着心痛和对方分手了，有一种如释重负的感觉。
16、在抑郁症期间，不要强求任何人际关系。雪中送炭的人际关系，毕竟很难为对方的，因为对方没有义务来替你承担阴暗的日子，因此不要在抑郁症期间去乞求任何人对自己的雪中送炭，要学会自己给自己温暖，自己给自己耐心，自己给自己陪伴，这是每一个抑郁症患者都必须学会的一项重要技能。
17、当你慢慢尝试着一种非常独立的姿态。面对抑郁症自给自足在这个过程中，会有从内心发自内心的力量慢慢地出现，否则你永远都在依靠外界，依赖别人。
18、抑郁症是一条孤独，却又有着极大成长的路。我不得不承认，在一个人硬扛抑郁症的那段时间里长进了，人生当中最孤独的时刻让我有前所未有的感触，那段时间让我深深地回到了自己的内心成长了许许多多，这也是为什么，我说它是一条成长的路，虽然非常孤独，但是却有极大的回报，人生得到了巨大的提升，心智变得和以前完全不同。
19、终止混乱的思维。每次我在提出这一个观点的时候都会遇到很多读者的质问，说：谁不知道要充终止混乱的思维，但是又有几个人做到的？别着急，还真的能做到。
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20、刚开始的时候，我到处寻找种植霍乱思维的方法，什么禅宗冥想，各种各样的鸡汤文化，让我眼花缭乱，但是运用起来又不是那么回事儿了。因此要避免病急乱投医。
21、抑郁症的头脑非常热爱分析。我和我的抑郁症患者们大多数都是头脑相当发达的人，喜欢对每一件事情进行分析，分析自己到底错在哪里？分析自己到底应该怎么做？喜欢预测事情的未来，其实，这些无谓的混乱的想法，只能够消耗我们自己的能量，因为有的时候它根本就没有逻辑，是一团浆糊的。
22、在运用大脑清理的方法之后，头脑渐渐归于平静，被无限损耗的精力和体力回来之后，人会慢慢感受到清醒。我有一位抑郁症患者因为情感的问题非常苦恼，整天满脑子都在想着那个不爱她的人，在运用了这个方法之后，接近两个星期里，这种抑制不住的思念已经慢慢地开始淡化。
23、抑郁症生理的原因。我们都知道抑郁症，其实和我们自己自身大脑的激素水平有密切的关系。同时抑郁症在身体上会表现在长期的睡眠质量很低，被睡眠折磨的生不如死，同时长期缺乏运动，可以说，这些生活习惯都严重的加速了抑郁症的反复发作。
24、抑郁症的心理原因。针对我自己还有我这些年遇到的几千例抑郁症患者发现，大家都有一个明显的特征，就是过于敏感，过度追求完美，非常在乎别人对自己的看法，非常偏激，有着自我厌恶感，把所有的责任包揽在自己的身上，没有什么发泄的渠道。
25、所有的人格特质都有优点和缺点。假如你花大部分的精力想要去修改自己的人格特征，那么你会变得非常痛苦，因为每个人必须做自己才是最轻松最幸福的，所以你不需要改变，你只需要接纳自己。
26、远离对自我的评判。长期自我对峙，我不断地自我打击是几乎每个抑郁症的根源，允许犯错，这是一个重要的练习，我会让我的抑郁症患者每一个人都训练自我原谅的技巧。
27、懂得感恩。经历过抑郁症最痛苦艰难的旅程，发现这是一条孤独前行的道路，所以在之后有遇到朋友真心对待我，内心就会特别的感恩。
28、放弃所有的幻想。当我们在生病的时候，我们总是幻想生命中出现一个救世主救我们脱离苦海，但事实上我们真的需要靠自己走过这段沼泽，所以一定要做好孤独前行的心理准备。
29、接纳抑郁症带给我的一切。抑郁症的来临，在很多人眼里基本上全部都是痛苦，但事实上，如果你心里始终在于这些痛苦对抗，抑郁症是很难真正好转的，只有发自内心的接纳抑郁症带给自己的一切，才有机会真正的好转。
30、针对于抑郁症的原生家庭。各种传统的教育方式无限制地美化了原生家庭当中父母的角色，要求孩子要无条件的顺从父母。事实上，当我们越是把父母的一些伤害行为进行合理化，我们越是难以弥补在原生家庭当中的童年阴影。
31、接受原生家庭的事实。接受原生家庭的事实，并不代表我们要无条件的忍受，而是说，在客观的方面去看待这个事实，假如说原生家庭真的无法改变，那么就需要给自己独立成长的机会，远离他。
32、尽可能地适应目前的社会环境。社会环境就是周围的工作条件生活环境，这些是我们的在社会当中无法避免的东西，必须要正面面对，而很好地与社会环境互动相处需要有足够的经验，而这些经验可以通过学习得来，能够帮助自己更好地融入社会，而不会过于突兀。
33、尽可能地不受集体意识的攻击。现在社会上流行的元素大多数是金钱至上，没钱就不配活。在这个世界上引发了大量的群体焦虑，而这些理念似乎已经从方方面面渗透在我们的生活当中。有勇气脱离集体意识的攻击，在心灵深处建立一片净土，安然地活在当下，这是我对我的抑郁症患者们非常重要的一个心理训练。
34、及时回应创伤体验。可以说抑郁症患者和健康的人相比起来，他们的抗压能力为零。假说你在生活或者工作当中有遇到创伤体验，一定要及时找到适合自己的心理咨询师进行心理疏导，保证及时有效地治疗，绝不能让创伤体验继续积留在身体之内，造成更严重的心理阴影。
35、佛系心态的重要性。佛系心态并不是很多人天生就有的，是需要冲破人性一定的黑暗面才能到达的一种心态。很多痊愈的抑郁症患者们多少都具有佛系心态，这是在抑郁症心理自愈训练当中所训练的一个重要环节。
36、和身边的家人沟通好，你到底需要什么？假如你身边有愿意配合你治疗的家人，请明确的告诉他们，你想要听到什么话？你需要什么样的相处方式？需要他们做什么样的配合？明确的告诉他们，你到底需要什么，而不是每天向他们表达不满。
37、一定不要急于求成。抑郁症康复最忌讳的就是急于求成的心态，越是急于求成抑郁症越不容易好转。
38、顺其自然是抑郁症痊愈的指明灯。当你慢慢地可以做到抑郁症来或者走，你都可以用一个平和的心态来看待，不强求它什么时候必须要康复，在这样的状态下，你的抑郁症已经康复50%了。
39、痊愈的过程越吻复发的可能性就越小。抑郁症复发是一个代价高昂的过程，要想根除抑郁症，在抑郁症前期的核心训练当中必须要稳，而不是求快。
40、给自己很多很多的温柔。我们作为抑郁症患者习惯性把温柔全部留给别人，留给这个世界，其实我们经常忽略了其实最大的温柔是应该留给自己的，因此，很多在抑郁症当中爬出来的痊愈者都非常清晰，在抑郁症好转之后明显的发现自己对自己变得温柔多了。
41、不再苛刻自己。不再强迫自己达到一些力所不能及的目标和标准，自己慢慢活在一种放松的杰作中。
42、接受有些地方再也回不到从前了。在很多抑郁症患者痊愈之后，发现自己某项功能不比之前了，就像一孕傻三年的妈妈们，发现有的时候记忆力不如生孩子之前那么灵光，这是我们需要发自内心接纳的，发生就发生了，不如从前也不会怎么样，日子还是照样过下去。
43、仅仅做力所能及的事情，并把它们做好。去把专注力放在自己力所能及的事情当中，把它们尽力做好，这是对此刻生活最大的回报。
44、尊重自己的个体差异。尊重自己就是和别人不一样，别人喜欢溜须拍马屁，但自己就是喜欢独立安静，这没有什么不好的，当你学会尊重自己的个体差异性之后，你会发现世界对你更加友好了。
45、不要听信过多的心灵鸡汤，该发飙的时候就发飙。抑郁症患者大多数都容易自己憋着生气，不敢释放自己的攻击性。但一而再再而三地遇到刻意攻击压迫自己的事情，就必须要有勇气站出来，该怼就怼，该发飙发飙。善良必须带点锋芒。
46、只要你超越生活中的输赢，你就能够发生发现生活当中诸多的乐趣。只要你在乎输赢，你就会活得特别憋屈，总是在计较得失，算计着输赢，只要你放下对结果的期待，你会发现做什么都有一种无法言说的快乐。
47、人生并没有必要活得有多么的精彩，只要你当下快乐，高兴就行。放下你对人生诸多的设定和标准，直接回到当下，做让你开心和快乐的事情。
48、消除所有的心理负担。对于不喜欢的人直接远离，没有那么多人情世故，也没有那么多装模作样，活得轻松就是最高的目的。
49、不要去追求情感上的纯粹。远离一些让你费劲的感情，也就是在这些感情当中，你需要付出很多很多才能得到一点，这种感情是非常损耗元气的，必须要止损。
50、不要强迫自己认为世界是美好的这个世界，就是充满了许多的不美好，只有你正面面对这些不美好的时候并接纳它们，接受这些不美好的存在，你才能够在不美好当中活出你的放松。

我是天心，一个在抑郁症中，挣扎了七年的人。在抑郁症痊愈之后，用13年的事情专注于抑郁症焦虑症的心理辅导与研究，擅长于创伤清理，焦虑突破，抑郁修复，期待更多的抑郁症患者们得到科学有效的心理辅导与治疗。

我的抑郁症是怎么好的？ 第1张图片


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精彩评论16

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沙发
芒以筠 发表于 2022-1-6 21:57:04 | 只看该作者
 
@江随
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板凳
摔死你的冰 发表于 2022-1-6 21:58:01 | 只看该作者
 
你捋的很清楚，每一条。我在往这个方向走，感觉还不错，继续努力[抱抱]
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地板
重庆灵妹子 发表于 2022-1-6 21:58:49 | 只看该作者
 
加油[红心]
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5#
有形无款 发表于 2022-1-6 21:59:23 | 只看该作者
 
我居然哭了，[流泪]
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6#
wxb741944291 发表于 2022-1-6 21:59:59 | 只看该作者
 
谢谢你的认可
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7#
幸福白米饭 发表于 2022-1-6 22:00:38 | 只看该作者
 
当然可以
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8#
penglangshuma 发表于 2022-1-6 22:01:30 | 只看该作者
 
这个群体非常需要你这样的人才。加油(ง •̀_•́)ง
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9#
蒋明月 发表于 2022-1-6 22:02:09 | 只看该作者
 
谢谢您的认可，感恩
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10#
我心永恒10101 发表于 2022-1-6 22:02:26 | 只看该作者
 
感谢老师百忙之中还回复我[微笑]从07年到现在，已经是第四次了，每次痊愈后，自己也忽略了，大意了，所以在生活中，工作中，一旦遇到比较重要的问题，就开始纠结，焦虑，在不知不觉中又复发，看了老师的文章真的是受益匪浅！阐述的都是我们平时没在意而又重要的问题！还有一些自我预防，调节的方法[赞][赞][赞]，感谢你，天心老师！希望我和众多朋友早日康复！
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