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[分享] 想问问大家，重度焦虑怎么才能缓解?

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买剑龙 发表于 2022-1-7 22:40:55 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
在世间的修炼可以说是一种脱敏的过程，当刺激到你的事物你可以用智慧去化解了，说明你慢慢成功了。运动，明心，行善，让身体累，让精神放松。那个痛苦的真的是你吗，是不是内心那个小孩在哭闹呢，那个小孩也是你，那个善良智慧的也是你，化解这些长期形成的思维惯性，自在活于世间


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沙发
catccat 发表于 2022-1-7 22:41:52 | 只看该作者
 
在世间的修炼可以说是一种脱敏的过程，当刺激到你的事物你可以用智慧去化解了，说明你慢慢成功了。运动，明心，行善，让身体累，让精神放松。那个痛苦的真的是你吗，是不是内心那个小孩在哭闹呢，那个小孩也是你，那个善良智慧的也是你，化解这些长期形成的思维惯性，自在活于世间
如何化解抑郁焦虑强迫
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板凳
0574湛蓝回忆 发表于 2022-1-7 22:42:28 | 只看该作者
 
朋友谢谢你的邀请
我不是心理咨询师，但我感觉最好不要自己停药。我想问问你是个什么样的人？你的家庭环境是怎样的呢？抑郁焦虑跟我们的成长环境关系非常大。家长的教育方式，父母之间的亲密关系，孩子跟父母的亲密关系都有很大关联。我接触的抑郁朋友大都是乖孩子，非常善良，善解人意。对自己却常常自责，用很高的标准要求自己。抑郁症是一场向内的自我攻击，要自学会爱自己，掌握我关怀的方法，是应对人生大小苦难，停止焦虑、内耗最好的方式之一。

第1张图片
自我关怀包含三个核心内容：
（1）自我宽容，善待自己：当身处逆境时，不要急于摆脱痛苦，观察感受，对自己消极的状态给予宽容和理解，而不是批评和自责。
（2）人性共通，绝非特例：感觉不顺时人总是觉得，“为什么只有我这么倒霉？”每当这个念头出来时，要想到谁都会有闹心的事。
（3）静观觉察，而无评判：陷入痛苦时，对自己的消极状态进行静观觉察，让自己难受的是事件本身，还是由事件引发的情绪？想法只是一个对未来的估计，担忧并不是事实。
推荐你一本书，希望对你有帮助，你可以不用购买！你还是个学生花父母的钱不容易，我只是想告诉你，再难的处境都是有方法应对的。你并不孤单，有千千万万的成年人都不懂得如何去爱自己。
爱是人世间最大的力量，爱除了自己给自己，向别人讨要不来。祝你开心每一天！
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地板
北极星光 发表于 2022-1-7 22:43:13 | 只看该作者
 
第3张图片
你好，我是白帽子~
看了你的提问，情况显得有些复杂，但既然你已经到专业的门诊进行了诊断，并且医生也给你开了一些药，你在服药期间，状况相对来说，处于一种比较稳定的常态。
后由于你自我感觉说我好了，所以就自行停药，似乎这个情况你的家长，以及你的主治医生也并不知情。
我理解你说，在这样的艰难日子里，你要面对如此复杂的状况，当你感觉自己已经处于一个相对稳定状态的时候就会产生一种自行停药的冲动，并去实践，我们大多数人都会有这样的冲动和做法。也许，在这个时候，继续服药，或者把这些情况和主治医生进行一些必要的交流，听听他的意见和建议再做选择和决定，或许是一种更好的选择，对吗？
我会建议你说，我们现在最重要的任务恐怕是要先处理这一块，原因是，如果你自行停药，这可能会引发一些后续的后果，这种后果轻则复发，重则无法预料。
所以，关于这一块，我暂时就说到这里，接下来我们重点来说一说关于复学和焦虑的问题。
从你的自我描述中，我能得到的信息是：还有三个月就要回学校了，一想到要回去，要融入新的集体，要面对好多不愿意面对的人，各种考试啊等等。一想到这些就特别特别焦虑，很排斥回学校。
看起来似乎是，你的阻抗和焦虑来自于还有三个月就要返校，并且伴随着返校而带来的融入新集体，需要面对好多不愿意面对的人，考试，因此焦虑，并对返校很排斥。
我不知道在你之前的治疗过程中，你的心理医生是否有和你谈过，或者说建议你在进行药物干预的同时也考虑引入心理干预，也就是心理咨询来做治疗？你自己会想要在这时候寻找一个可信赖的咨询师，和你一起来探索这些问题吗？还是说你可能会有一些排斥，甚至觉得不太需要？
所以，现在关于焦虑这部分，除了药物干预之外，我们重点放在心理干预方面。
有很多时候，实际上我们自己可能也会很清楚，不入虎穴焉得虎子，当我们面对自己焦虑的场景、情境、人事物，即使是我们去做心理咨询，那最终的目的实际上只有一个：我们需要学会独立面对之前那些让我们害怕的东西，这也就是心理学所讲的助人自助的过程。
在这里，我们就尝试着来分享一些途径和具体的方法，方便你进行选择。
从利益最大化的角度来说，或许寻找专业的心理咨询师会是最优选择，除此之外，我们可能就需要采取一些具体的方法，直接给到你一部分建议和意见。
（1）当你想到还有三个月就要返校，返校要面对新集体，新的并且不愿意面对的人事物，考试压力，此时此刻的你会联想到一些什么呢？
你会联想到好麻烦，好不容易，似乎我又要重新去建立这些关系，要去适应这些规则，是吗？或者说，当我不得不面对那些我并不十分愿意面对的人事物时，我的焦虑就会出现，我不敢去想，我不知道怎么办，我只想要逃离，会是这样的吗？
（2）一个方法是，我会建议你采用正念、冥想的方法来进行生理和心理层面的放松，或者是来面对那些可能是不太好控制的负面想法、负向情绪，先尝试着让它们一点一点的流动起来，而尽可能的不僵化，不防御，或减少防御。这个在网络上很容易找到相关的主题。
（3）可以用CBT+书写疗愈的方法来做认知行为的调整和情绪压力的释放，通过区分思维和现状，通过新的想法替代旧的想法的方式，通过写心灵日记的方式来展现并记录自己当下的状态、情绪、压力，从而达到自我放松的目的。
（4）当我们足够放松之后，我们可以先从一个小目标切入，采取拆解，各个击破的游击队战术把这个重度焦虑的大厦松动并最终“瓦解”。比方说，我们一次只选择一个问题点切入，我们的最小切入点之一可以是尽可能地在学校完成听课的任务，这个可以吗？其他的我们到家里再去完成，随后根据情况再来调整是不是要增加在学校的时间。
（5）请家长到学校和老师商量一下，是不是可以通过调整做为的方式，在一定程度上减少某人某事对你的刺激和吸引。
（6）结交新朋友，丰富你的学校资源，以便你在学业之余可以得到她们的支持和帮助，增加你的校园支持性系统，你的爸妈和老师及同学都可以在一定程度上给到你这一部分，以增加你的安全感，降低你的焦虑程度。
（7）安排好自己的作息时间，每天抽出10到30分钟进行固定的有氧运动，或者你可以做一些你想做的事情，K歌、看电影、和同学说话、逛街、散步、快跑等，这些都是可行的方式，只要我们安排合理恰当。
（8）主动学习一些心理学知识，这样可以帮助你更好的面对自己，自我成长。
以上就是我的回答，我是白帽子，祝好~~
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5#
huozhe0930 发表于 2022-1-7 22:43:50 | 只看该作者
 
我当时吃药就能缓解，但遇事会复发，无法根治，我最后是断药通过其他方法彻底好的。
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6#
neverseez 发表于 2022-1-7 22:44:05 | 只看该作者
 
从你经常焦虑的想法中出离，往好处想，找别人的优点，你从经历中收获了什么，欠缺什么，需要学习什么，做什么，平衡和谐，该让就让，柔弱受辱也是自我保护，毕竟出现这种情况很少，是你的想法导致了你焦虑，大多数都不会发生，从不同立场角度，地点时间人事环境看，方法就要调整了。改变对别人的看法态度。
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7#
丶丶丶丶丶浅逝 发表于 2022-1-7 22:44:31 | 只看该作者
 
你好，雾栀！你描述的是你目前情况吗？你多大了？
什么情况下会感到重度焦虑？0--10，你会打几分？这种情况多久了？
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8#
易昌 发表于 2022-1-7 22:45:14 | 只看该作者
 
修心
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