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[分享] 入睡困难怎么办，这些方法值得学习

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网上回收站 发表于 2022-3-27 22:26:47 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
生活中可能导致人体失眠的原因很多，例如忧思过重、饮食过饱、情绪不定等，当然还有比较常见的精神类疾病，都是可能导致失眠问题出现的。此时除了及时和医生沟通，缓解入睡困难问题以外，患者在生活中还应该注意调整自己的生活习惯，确保正常入睡。下面就为大家推荐缓解失眠的好办法，值得学习。

入睡困难怎么办，这些方法值得学习 第1张图片

1、睡前泡脚
泡脚可以有效促进血液循环和新陈代谢，尤其是在秋冬季节来临的时候，适当泡脚还可以保持身体迅速转暖。人很容易在此时感到困乏和舒适，这是缓解失眠比较常见的一种方式，同时还能有效缓解身体压力和紧张感，所以秋冬季不妨多多尝试。
2、营造良好的睡眠环境
如果自己是一个非常敏感的人，睡眠环境的不适，会导致自己出现失眠的症状，所以良好的睡眠环境是非常重要的。睡眠环境，应该从室内的光线、温度、空气循环、杂音等方面考虑。如果这些方面都不好，很容易患上夜间失眠，所以良好的睡眠，可以帮助改善睡眠。
3、调整饮食结构
失眠的患者不适合吃太多重口味的食物。一方面是由于食物口味加重，因此很容易导致胃口大开，如果晚餐吃得过饱，容易造成入睡困难。另外重口味食物也容易加重消化道负担，夜间需要保持充分消耗能量和糖分，因此同样无法正常入睡。
4、饮食疗法能改善失眠
饮食疗法也是治疗失眠的一种好的方法，食物蛋白质中的色氨酸可以暂时抑制大脑的思维活动，使人感到困倦。适合睡前食用的食物包括小米、牛奶等这些食物可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的荷尔蒙，它可以放松和平静大脑。奶酪和酸奶富含钙，可以促进血清素的作用，茄子、西红柿和芹菜也有助于睡眠。
5、等到困了再上床睡觉
大家要在真正感到困难的时候，才可以上床睡觉，要是自己在床上躺了十五分钟还睡不着，那就起来做一些单调而放松的事情，比如看书、织毛线等等。
6、远离电子产品
很多人在夜间入睡的时候喜欢玩电子产品，但是夜间人在有光照的情况下大脑非常容易兴奋，一旦错过最佳的入睡时间，兴奋度便会越来越高，此时反而会更加睡不着，因此睡前一个小时左右最好放下手机，等待自然入睡。
7、营养补充是非常重要的
大家在改善睡眠的时候，一定要记得给自己补充营养，这样有助于舒缓神经系统，还有就是一定要增强心脏、肝脏、肾脏、大脑和其他功能，原因是随着年龄的增长，将会有很多的因素，可能会造成神经递质的功能减弱，所以，适当的吃一些营养补充剂，可以改善自己睡眠的质量。


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