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[养生] 晚上起夜与不起夜，哪种方式更有利于身体健康？告诉你最佳做法

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天堂哑哑 发表于 2022-4-7 16:48:52 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
随着年龄的增长，尤其是到了中老年时，你会发现睡眠质量慢慢下降，起夜次数也越来越频繁，不光是入睡困难，还可能接二连三的夜尿，还有部分人认为这是正常现象。
晚上起夜与不起夜，哪种方式更有利于身体健康？告诉你最佳做法 第1张图片

依然有不少人疑惑：晚上“不起夜”与“起夜”的方式，哪种对身体最有利？
起夜与不起夜的差别！
从国际尿控协会对夜尿症的定义，主要是指夜间因为尿液感醒来之后，排尿次数大于等于1次的人，并已对患者造成了一定的困扰。除了女性在更年期之后是高发群体以外，还有男性在罹患前列腺疾病上，都有可能导致起夜次数较为频繁。
晚上起夜与不起夜，哪种方式更有利于身体健康？告诉你最佳做法 第2张图片

在引起该现象的原因，大家还需注意膀胱健康，特别是当膀胱容量已经不再像之前一样，开始容易降低后，也就意味着排尿次数的异常。同时，大家也不用担心，并非所有人出现夜尿都是不正常的表现。
如果你夜尿次数少于1次，且不是连续出现，只是偶尔因为某种特殊原因，比如晚上吃得咸了，进食大量的水；晚餐饮用过多的白酒、红酒、啤酒；心理压力过大，精神紊乱，都可能诱发夜尿。
晚上起夜与不起夜，哪种方式更有利于身体健康？告诉你最佳做法 第3张图片

所以，如果大家要想看晚上起夜和不起夜，哪种更健康的话，那么还要分为几种情况。
就像上面提到的偶尔出现夜尿不用担心，和身体有问题无关。若夜尿多和无夜尿相比，是后者的人群更为健康。
那么，如何避免夜尿的发生呢？
对于生理性夜尿，为避免影响到晚上的睡眠质量，需要大家做好相关的预防工作。
晚上起夜与不起夜，哪种方式更有利于身体健康？告诉你最佳做法 第4张图片

睡前最好不喝水：若你有夜尿的现象，在睡前一定要避免相关的饮品摄入，包括白开水、碳酸饮料、酒精、咖啡、茶、水等，不仅是在减轻肾脏的负担，还能够避免夜尿的现象。
睡前去下厕所：这样做有助于机体尽可能地排出尿液，进而达到排空膀胱的目的，也能够避免睡前有尿液被放置在尿管等地，以免膀胱憋不住诱发夜尿。
晚上起夜与不起夜，哪种方式更有利于身体健康？告诉你最佳做法 第5张图片

适量运动：通过每日的适量运动，可提高机体新陈代谢能力，对于久坐的人群，还能抵消部分危害。从另一方面来看，还能避免机体水肿，造成更多的危害。
锻炼盆底肌：盆底肌肌肉就像弹簧一般，在直肠、尿道等周围，一旦盆底肌松弛，会导致尿失禁等，还会增加夜尿，建议大家经常做做提肛运动。


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