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[美食] 减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了

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婷子婷子婷子 发表于 2022-5-5 17:45:20 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
跳了一周的刘畊宏的“毽子操”，不但没瘦还胖了3斤。
一边“腰间的肥肉咔咔掉”，另一边奖励自己“小烧烤、奶茶我都要”不过分吧？结果就....
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第1张图片

我这个反面教材，充分的证明了一个事实：吃大于练！
于是我整理了那些掉肉“最快”的5种食物，跳操不一定能瘦，照着吃一定能！
第一名：芦笋

减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第2张图片

【蒜香芦笋】
1.准备食材
准备芦笋刮去外皮，切成长段后，放置在盆里备用。大蒜去头，拍扁后切成碎沫。切点红椒丝和葱丝。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第3张图片

2.芦笋焯水
锅内烧水，水烧开后，先把芦笋茎焯水40秒，再下入芦笋头，同时加入食盐，植物油。加盐和植物油是为了使焯过水的芦笋翠绿鲜亮，能锁住芦笋的营养少流失。
焯水40秒，倒出以后，清水冲凉。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第4张图片

锅内倒入生抽，蚝油，陈醋，白糖，搅拌化开调料。把芦笋摆放在盘里，撒上蒜泥，放上一点红椒丝，葱丝，然后倒入调好的汁。
锅内烧油，把油烧至热冒烟，然后倒在芦笋上。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第5张图片

第二名：玉米

减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第6张图片

【煮玉米】
1.准备食材
先把玉米外面的皮剥一剥，注意不要完全剥掉，留下最后一层，这样煮的时候香味不容易流失。全部剥好以后，我们开始煮玉米。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第7张图片

2.锅内烧水
把玉米凉水放入锅中，大火烧开以后转中火煮15分钟。
15分钟以后，往里面加入少许食盐和碱面(小苏打)，微微的盐味能更好的衬托玉米的香甜，碱面能使玉米更加软糯，然后盖上锅盖再煮5分钟。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第8张图片

时间差不多了，我们清香软糯的玉米就能出锅了。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第9张图片

第三名：鸡胸肉

减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第10张图片

【凉拌鸡丝】
1.准备食材
准备鸡胸肉一块。准备小葱几根，挽成结。准备生姜一块，切成片，再抓入几粒花椒，一粒八角，几粒干辣椒备用。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第11张图片

2.把鸡胸肉煮一下
锅内烧水，冷水放入鸡胸肉，倒入刚刚准备好的香料，加入一点料酒去腥，把血水和杂质都煮出来，水烧开以后打去锅中的浮沫，盖上锅盖转小火煮10分钟。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第12张图片

3.调料汁
碗中放入食盐2克，生抽5克，花椒粉2克，陈醋5克，辣椒红油10克，再抓入一小撮白芝麻，倒入一点木姜油，木姜油主要用来增香压腥，家里没有的也可以不放，用勺子搅拌均匀。
准备大蒜几粒，拍扁切成蒜末备用。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第13张图片

鸡胸肉煮好后撕成鸡丝，倒入蒜末和调好的料汁用筷子拌匀，美味即成。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第14张图片

第四名：西兰花

减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第15张图片

【西蓝花炒胡萝卜】
1.准备食材
准备一朵西兰花，把根茎切掉、再切成小朵。加食盐、淀粉浸泡，充分去除杂质和残留的农药，浸泡10分钟以后洗干净备用。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第16张图片

胡萝卜削去外皮，切成菱形片。大蒜拍扁切成蒜末；准备料碗：加入食盐、鸡粉、芝麻香油，再淋入一些清水化开，碗料提前调好方便快速出锅，成菜更加清脆。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第17张图片

2.锅内烧水
加入一勺食盐增加底味，淋入少许植物油锁住营养。水开以后把西兰花倒入锅中，快速焯烫至开锅倒入胡萝卜一块汆水，整个过程不要超过20秒钟，不然西兰花容易发黄。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第18张图片

3.锅内烧油
倒入蒜末爆香，放入控过水分的西兰花和胡萝卜，大火快速翻匀，再淋入碗料稍微翻炒一下即可出锅，清脆不变色、清香还可口。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第19张图片

第五名：黄瓜

减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第20张图片

【凉拌黄瓜】
1.准备食材
准备两根黄瓜，洗干净以后切成黄瓜条放入盆中，多入两勺食盐用手抓匀腌制10分钟，给黄瓜杀杀水。
大蒜切成蒜片，小葱切成段，生姜切成姜片，再准备半个红椒、切成丝用来配色。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第21张图片

2.锅内烧油
油烧热以后放入葱姜蒜、几粒干辣椒、几粒花椒翻炒出香味。然后把小料倒出来晾凉，往里面加入两勺蒸鱼豉油、一勺白糖、适量的陈醋搅拌均匀备用。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第22张图片

3.颠盆拌匀
10分钟以后，黄瓜已经腌出了很多汁水，我们再使劲挤压一下黄瓜，充分挤出里面的水分。然后把黄瓜放到准备好的料碗中，再放入红椒丝，颠盆拌匀后即可装盘上桌。
减肥要管住嘴？5道低脂美食，清淡好吃，这个夏天有口福了 第23张图片

肥肉“最怕”的5种食物！玉米排第二，西蓝花才排第4，了解不吃亏，减肥人士一定不能错过！
（第一美食编辑：开心）


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标签：美食反面教材刘畊宏有口福另一边
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沙发
Suesun 发表于 2022-5-5 17:54:56 | 只看该作者
 
肥肉“最怕”的5种食物！玉米排第二，西蓝花才排第4，了解不吃亏
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板凳
〃神经错乱系 发表于 2022-5-5 18:11:53 | 只看该作者
 
跟刘畊宏跳操未必瘦，吃对才能！5种肥肉“最怕”的食物，别错过
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地板
苏珞小仙女 发表于 2022-5-5 18:14:45 | 只看该作者
 
跟刘畊宏跳操未必瘦，吃对才能！5种肥肉“最怕”的食物，别错过
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5#
蓝色主张 发表于 2022-5-5 18:15:55 | 只看该作者
 
减肥“最狠”的5种食物，黄瓜排倒数第一，玉米排第2，建议多了解
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6#
joeeyo 发表于 2022-5-5 18:33:45 | 只看该作者
 
减肥“最狠”的5种食物，黄瓜排倒数第一，玉米排第2，建议多了解
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7#
水桶rose 发表于 2022-5-5 18:43:58 | 只看该作者
 
饮食要控制，运动要坚持，那就百分百会瘦，我每次减肥时都能成功，一旦不控制饮量，几个月以后就反弹了
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8#
低调的华弟 发表于 2022-5-5 19:46:30 | 只看该作者
 
谢谢友友分享做法，学习了。
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9#
秋月碎离愁 发表于 2022-5-5 19:48:37 | 只看该作者
 
谢谢友友分享做法，学习了。
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10#
1125075773 发表于 2022-5-5 19:56:47 | 只看该作者
 
食谱很好我喜欢先收藏了
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