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[养生] 过了65岁后，经常散步究竟好不好？提醒：先要注意这3点

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福利吧 发表于 2022-5-29 09:31:31 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
走路是我们从出生开始，就要学会的生活技能，直到我们走不动了，而散步也被称作是走路的一种方式。在世界卫生组织推荐的长寿运动中，更是有走路的一席之地。
过了65岁后，经常散步究竟好不好？提醒：先要注意这3点 第1张图片

可在现代社会中，却有人听说年龄越大越要少走路，因为走路会伤膝盖，哪怕散步也是如此。
过了65岁后，经常散步究竟好不好？
先来为大家解答上面所说的散步伤不伤膝盖，可能很多人认为走路伤膝盖是因为随着年龄的增长，膝盖磨损力越来越大，即便是走路也会伤害关节。
过了65岁后，经常散步究竟好不好？提醒：先要注意这3点 第2张图片

其实，这是错误的看法，在多项研究中证明，适度走路不仅不会对膝盖节或者膝盖造成压力，还有利于增加膝关节的力量，以及周围组织的韧带功能。
对于绝大多数人来说，都是有益无害的，只不过需要大家注意的是，散步也有讲究，你需要注意这几点。
过了65岁后，经常散步究竟好不好？提醒：先要注意这3点 第3张图片

不要过度散步：
都说运动越多越好，事实上，这句话是悖论的。任何一件事情都有一个度，散步也是如此，当超过机体可以承受的范围，不仅不能保护膝盖，还可能会加速膝关节的老化、磨损，那么就真的有可能出现关节炎了。
所以，一旦你在走路过程中出现腿疼、膝关节疼、再也没有多余的力气继续往下走，那么就说明身体真的到极限了，要坐下来休息休息。
过了65岁后，经常散步究竟好不好？提醒：先要注意这3点 第4张图片

并且，按照2022版《中国居民膳食指南》的标准，每天每人走路步数要达到6000步，且要求是中等强度，能够走到微微出汗的地步。因65岁以上的老人需要注意心肺功能等，要想达到健康的程度，那么每分钟的心率不要超过120次，对健康最有益。
散步，分时宜：
若你喜欢散步，可以选择餐后、饭前，但对于血压高的人群，尽量不要在早上空腹下去散步，可能会出现低血糖、低血压的危险。
过了65岁后，经常散步究竟好不好？提醒：先要注意这3点 第5张图片

散步，不要弯腰：
腰弯驼背的散步方式，只会增加脊椎、颈椎的压力，为避免日后驼背、身高缩短，走路方式上要警惕，走的时候也要尽可能地端正，让脊椎与腰椎保持在一条直线上，全身属于相对放松的状态，是很好的走路方式。
对于有颈椎病的人群来说，也是能够缓解病情的。与此同时，在走路过程中，尽量不要用后背去背重物，因为这会让膝盖承担的压力过大，对膝关节不利，以轻松的状态为主即可。


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标签：世界卫生组织生活技能的生活走不动好不好
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