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[分享] 怎么能把每天的焦虑感降下来并保持住呢？不注意就上去了 ...

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liu182187 发表于 2022-6-11 12:38:12 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
怎么能把每天的焦虑感降下来并保持住呢？不注意就上去了 ...


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精彩评论5

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沙发
过往AC 发表于 2022-6-11 12:38:30 | 只看该作者
 
这是要从你的整个身心和环境来看的，每个人生活的世界可以大致分为5个部分：你体内的身、心、灵和外界的物理环境、社会环境。这五个部分都是相互关联相互影响的。任何事情都得把这五个方面都考虑到，才能够从根本上解决问题，尤其是有关自己内在心和灵的问题，如，情绪、心境、心态等问题。因为，这些关于心的问题离我们太近，随时被体验到，这样反倒感觉模糊，不容易认识清楚。
经常容易感到焦，导致这个问题有非常多的可能，每个人的原因都是独特的。所以，你最好自己从5个方面仔细分析一下，才能够更清楚你的原因，找到适合你自己的解决方案。
以下从每个方面简单举例说明：
外部：
社会环境：你是不是本来就生活在一种压力非常大的社会环境中，如：家庭关系不和，工作竞争压力大，不稳定，经济状况，学业状况等等。如果，确实存在这些外在社会因素，那随之产生相应的焦虑感可以说是自身对环境的一种合理反应。如果你在这种压力环境完全都感觉不到焦虑，那反而可能有点不太合适。
物理环境：你生活的自然和物理环境是不是舒适宜人。噪音污染，家里和小区环境脏乱差， 上下班交通不方便或者很远，导致每天休息不好，感觉很累。等等，这些都会通过影响身体体能状况和心境，间接的影响情绪。
内部：
身体：长期不运动，饮食和作息不健康不规律，有慢性疾病，体质差等等，这会同样会影响情绪
心理：经常情绪波动很大、不稳定，情绪调节能力怎么样，对自己的了解，强项弱项，兴趣爱好等等。
心灵：对自己生活意义的了解，有没有清晰的人生目标。这些三观相关的底层信念，能很大程度上决定你对你的生活、周遭发生的一切的体验和解释，当然也影响你的情绪反应。
充分考虑以上的因素，才能构建出适合你自己的生活方式和规律，并最终优化你的情绪体验。人们常说的方法，如：运动、正念冥想、兴趣爱好等等，都只是针对某一反面的解决办法，都有效果，但是必须考虑全面了，将所有方法很好的融入到自己的生活中去，才能根本的、全面的解决情绪体验问题。
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板凳
CHINO 发表于 2022-6-11 12:39:24 | 只看该作者
 
不要总想着靠自己去压制，压制不是解决问题，只会越来越重，要想办法去解决
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地板
wells 发表于 2022-6-11 12:40:12 | 只看该作者
 
说明内心仍是空虚，试下把所有空闲的时间安排做一些正向或利他的事情，目的是占住思维并提升精神力，不让思维有机会创造问题或制造麻烦，比如抄写《了凡四训》，当然也可以读啊背啊的，当我们全力去投入做某件事时，什么也不要去想思维就没时间去搞是非了，当然在做的过程中有时会跑神，发现跑神就马上拉回来，练习一段时间后，你就会有知道有没有效了，有个公众号的文章对我启发很大，分享给你，希望也能对你有所启发。祝你好运！
超心理学：量子纠缠和人类心理及身体健康的关系

科学家帮助我们看清这个物质世界，而我们要让科学发现带来的启示，帮助人们看清宇宙人生的本质，获得更多的智慧，让全人类健康、快乐、幸福的生活，这才是科学的意义和真正的价值所在。
什么是量子力学？

量子力学，是研究物质世界微观粒子运动规律的物理学分支，它与相对论一起构成现代物理学的理论基础。量子力学不仅是现代物理学的基础理论之一，而且在许多近代科学学科和技术中得到广泛应用。19世纪末，人们发现旧有的经典理论无法解释微观系统，于是经由普朗克、薛定谔、爱因斯坦等物理学家的努力，在20世纪初创立量子力学，解释了这些现象。量子力学从根本上改变人类对物质结构及其相互作用的理解。
什么是量子？

量子（全称：能量子）即物质最小的不可分割的基本单位。在量子力学出现之前，科学家认为对物质的研究已经很清楚了，但它的出现推翻了早期物理学理论，颠覆了所有人的认知。首先发现了物质是由现在能观察到的最小的微观粒子也就是量子构成的。而每一个量子都是在运动变化或者说是在震动的，有震动就有频率，有频率就有能量。最终证明了所有物质，固体、液体、气体甚至光，都是由有频率、在运动的能量，也就是量子构成。
而人体当然也不例外，因为人是智慧生命，我们的频率由我们的内心决定。所以就有了能量状态的高低。也就是我们不同的内心活动会导致我们整个人的频率发生变化，频率的变化实际上是向外界释放能量，从而与相同频率的能量或能量体产生量子纠缠作用。
什么量子纠缠？
简单的说就是两粒量子，经过一段时间放在一起，这时两粒量子互相影响，频率就会保持一致。这个时候，把一粒量子拿得再远，哪怕是外太空，甚至几万光年以外，当搅动一粒量子的时，另一粒也会同步活动。这就是量子的超时空特性。不久前中国发射成功的“墨子号”量子通讯卫星，就是这个原理研发的，要知道这样两边的信息完全同步，由于量子纠缠的超时空特性，不受时间和空间的限制，同步传输，没有延迟，由于没有传输通道，也不能被截获，这个太厉害了！这是中国人创造的一项了不起的成就。
量子纠缠和人类心理及身体健康的关系
微观层面的量子纠缠，宏观层面同样存在，并且作用只会更大。人类也不例外，只不过我们人类是智慧生命，也就是说和其他物质是不一样的，我们的频率不是被动的，而是主动的，从心理、情绪、语言、行为都在决定我们的能量频率。从现实的角度看，正面能量状态，自然和正能量频率的人事物相关联，负能量状态自然和负面人事物相关联。这样就可以知道我们从心理情绪、身体健康到生活中所有的一切，都是由我们的能量状态产生的纠缠所决定的。
比如心理问题或疾病的形成，由于日积月累释放了很多负面情绪或思维的负能量，或者因为重大变故释放了一个巨大的持续性的负面情绪或思维的负能量，就纠缠来宇宙人生中更多的负面能量。过多的负能量，产生更多负面思维和情绪，恶性循环，负能量到达一定临界点，就会产生所谓的心理问题，继续恶性循环，就会产生所谓的抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、双向情感障碍等心理疾病。如果一直处在这个的负面能量纠缠的恶性循环当中，就会吸引来更多负面情绪和思维，从而产生无穷无尽的痛苦，与之相应的包括身体健康，事业家庭等，人生中所遇到的所有的人事物都会受到负面能量的影响而产生各种各样的问题和障碍。处在这样的状态下，遇到的大多都是不好的事，从而加剧负能量纠缠的恶性循环，这是一个极为可怕的恶性循环！无论处在这个循环的哪个阶段，是轻度的负面情绪、负面思维还是心理问题、心理疾病，都要及时悬崖勒马，转变能量状态方向，由于能量纠缠的超时空特性，负能量强化和放大的速度是惊人的，从轻度负面情绪到达重度抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病可能只是一夜之间。
好在负能量方向的循环，对于正能量方向同样适用。疗愈也并没有想象的那么难，说简单真的也很简单，就是心念一转，打破负面循环，朝向正能量的方向，释放正能量，心理、身体的一切症状和问题，都会向好的方向发展。不仅仅是心理问题，包括身体问题、事业家庭中的种种问题都是同样的道理。我们在近一年多超心理学疗愈实践中，学院内超过两百名抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、躁郁症、双向情感障碍等心理问题学员的彻底康复，并且收获比从前更加健康、快乐、幸福的生活，就是最好的证明。我们一定要坚定信心，无论过去或是现在，我们遇到过或是正在经历怎样的问题和痛苦，都是在告诉我们，是我们的方向错了，只要转向正确的人生方向，我们的人生必然健康、快乐、幸福！
更多如何摆脱心理问题，获得健康和快乐和幸福人生的100余篇原创文章及学员自述治愈经验，请关注QQ空间8485361或微信公众号：幸福人生导师李嘉琪
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5#
舍我其谁yf 发表于 2022-6-11 12:41:06 | 只看该作者
 
1、休闲娱乐活动：焦虑症可使机体产生肌肉紧张，出现情绪紧绷、心慌等，患者可以通过按摩、泡温泉，以及充足的睡眠等放松身体，松弛自身紧绷情绪，缓解紧张感，从而缓解焦虑情绪；
2、适度运动：通过运动可以放松焦虑情绪，通常建议进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球、篮球等；
3、社交活动：患者在配合医生治疗期间，也可以适当参加一些文娱活动来自我调理，如图书角、野餐、聚会等可以提高自信心，同时增强自身适应能力，调节焦虑情绪；
4、与他人倾诉：患者在非急性发作期，可以同朋友、家人等理解自己的人倾诉自身情况，表达内心真实想法，寻求亲近的人帮助；
5、转移注意力：可通过做自己感兴趣的事，转移对自身焦虑症或焦虑情绪的关注，如做手工、听音乐，以及同朋友旅行等，能够放松心情、舒缓焦虑；
6、自我暗示：对导致自身产生焦虑的对象，即人或事，正确接纳他们带来的焦虑，勇敢面对，并积极进行自我暗示，如“我能克服”等增加自信，逐渐适应可以缓解焦虑；
7、避免额外刺激：有焦虑症的患者应避免吸烟，以及避免食用或饮用增强兴奋性的食物或饮品，如咖啡等，虽然这些物品中的尼古丁、咖啡因等成分可增强自身兴奋性，但是这都是一过性效果，作用消失之后，焦虑情绪还是会继续产生，长此以往，可能加重焦虑情绪。
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6#
遗失的记忆jam 发表于 2022-6-11 12:41:17 | 只看该作者
 
第一步不去对抗，这些焦虑感本身是你的一部分，不是突然出现，而是积累了很多认知之后出现。第二步，静下来，去感受自己的起心动念，感受情绪流经，不跟随，不对抗。觉察自己身心。看清这些念头的缘起。是我们对过去未来的幻想，从而失去了当下的力量。这些可以看看，当下的力量这本书不错的
深深地扎根于当下--当下的力量节选--埃克哈特托利
如何化解抑郁焦虑强迫
节选自《重新认识你自己》---克里希那穆提
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