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[分享] 长时间有抑郁情绪，如何自救?

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空虚公举丶 发表于 2022-6-19 21:35:41 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
长时间有抑郁情绪，如何自救?


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标签：抑郁如何自救好如何自救呢
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精彩评论4

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沙发
vision痕 发表于 2022-6-19 21:36:10 | 只看该作者
 
提升正能量就可以走出来
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板凳
覊鍔犺級澶辨晽 发表于 2022-6-19 21:36:59 | 只看该作者
 
学正念
每天给予自己身体修复的时间
给予自己认识自己身体的时间
去觉察
生命中灿烂的那些事物和时刻
如：
清晨迎着鸟鸣声而醒来
鸟儿的叫声婉莹而清脆
推开窗
你看到雨后天边的一道彩虹
还有含苞待放的鲜花朵朵
露珠在花瓣上折射出阳光的璀璨
还有那只努力爬行的小小蜗牛
我们开始写日记
记录下每日觉察的这些美丽时刻
或者如果你擅长绘画
也可以把这些时刻画下来
每觉察到一次美丽
便要感谢自己活在如此美丽的世界
并再次用这种积极的心态
去看待这个世界
当你坚持用正念的力量去练习
你会发现不一样的世界
你便开始，如上瘾一般
往光明的地方奔赴
远离了渣人
拒绝了自己不喜欢的事情
你会开始更爱自己
去做自己喜欢的事情
你会敞开心扉
去享受这些事情带给自己喜悦
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地板
实时实事 发表于 2022-6-19 21:37:35 | 只看该作者
 
建议您看一下曼雅老师的《奔向幸福的旅程》这本书。这本书谈到了很多走出抑郁焦虑的具体的方法和曼雅老师自己疗愈抑郁焦虑和心灵觉醒的经历，相信会对您有许多的启发和借鉴。  私信我，可以发您免费的电子书。
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5#
doblyno 发表于 2022-6-19 21:37:48 | 只看该作者
 
出去坚持锻炼
很多抑郁症患者会说“我现在都这样了，动都不想动，只想躺在床上，你居然还让我去锻炼”。
抑郁症患者有一个明显的特征就是喜欢一个人待在房间，时间一长就会变的行动缓慢、懒惰、邋遢。这在一定程度上会加重抑郁症患者消极负面的情绪，你要改变这个习惯，运动能帮助大脑分泌活性物质，也利于失眠的人晚上安睡。走出家门去锻炼，呼吸一下新鲜的空气。出去锻炼还能对自己的心情进行调节，在一定程度上缓解抑郁症状。最低程度每周保持3次，每次最少30分钟左右的有氧运动，效果最好。有氧运动能刺激大脑分泌快乐的因子，在缓解抑郁情绪时，还可以缓解人们的其他很多不良的情绪，像焦虑不安、烦躁等。一开始不要做强度很大的运动，可以从简单点的运动做起，如散步、骑自行车。
如果条件允许的话可以选择和自己的家人、朋友一起运动，这样比较容易坚持下来。
2)外出交际
把自己关在家里回避交际，也是抑郁症患者的主要症状之一。可以尝试着和外界接触，不要总是自己一个人独来独往，尽量多参加一些不同形式内容的社会活动，减少自己胡思乱想的行为。


第1张图片


要学会倾诉，身边至少要有一个可以倾诉的朋友，至少在自己最崩溃的时候，不要蜷缩在角落里自己一个人默默流泪，找个小伙伴分享你的痛苦，有人陪着不至于一个人在崩溃的边缘。
3）自助疗法
自助疗法最合适的是森田疗法和认知疗法，因为比较简单易学并且也很实用。




  • 有关森田疗法的资料你可以看 《抑郁症的森田疗法》。

  • 有关认知疗法，你可以看《改变的理由》，这是美国一本认知疗法的自助读物，非常受欢迎。

4）向恢复良好的抑郁症患者寻求帮助


第2张图片


在欧洲的医疗模式中，一个环节就是恢复良好的患者向其他患者提供帮助， 有的时候比医生说的更有用。所以抑郁症患者也可以向以前恢复好的患者寻求帮助，因为很多普通人并不能描述出那种感觉，当有过同样经历的第三者说出那些话的时候，你反而能得到释放。第三者视角的描述真的是一种很重要的帮助。
5）写日记
把自己的感受写下来，分析它、认识它，知道哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。能写日记最好。也可以把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，会觉得生活越来越有意思。


第3张图片


6）阅读有关抑郁症的书籍
读一些和抑郁症相关的书籍，并选择书中适合自己的实践方法，去除消极思维和控制情绪，一定要记住，改变和行动才是关键。
推荐书目：




  • 《走出忧郁》美安德鲁.所罗门

  • 《伯恩斯新情绪疗法》 这本书可以改变一下你扭曲的认知思维，让你学会控制自己的情绪。

  • 《走出抑郁——让药物和心理治疗更有效》


第4张图片


7）抑郁症患者要注意饮食
就算是没有胃口也不要不吃饭，避免营养不良，同样也不要暴饮暴食。
平时可以吃一些香蕉，香蕉中含有一种生物碱的物质，可以让人心振奋提高自信心，并且香蕉可以帮助大脑减少低落情绪。还可以吃一些菠菜、葡萄柚、樱桃、南瓜等。
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