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[养生] 长期坚持跑步，身体将出现哪些变化？究竟应该选择晨跑还是夜跑？

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丶丶丶丶丶浅逝 发表于 2022-6-29 16:53:17 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
跑步，是众多运动项目的一个，无论跑步机还是室外跑，都深受人们的喜爱，如果你能够长期坚持跑步，身体还将出现多种变化，尤其现在备受人喜欢的晨跑与夜跑。
长期坚持跑步，身体将出现哪些变化？究竟应该选择晨跑还是夜跑？ 第1张图片

坚持跑步对身体有哪些影响？
随着生活节奏的加快，人们的压力逐渐增大，尤其是患焦虑症、暴躁症、抑郁症的患者越来越多。根据一项在2019的调查数据显示，在我国14~35岁的群体中，就有将近3成的抑郁风险，且有50%的人都有焦虑的问题。
对于这部分人群来说，也有大量研究证明，可以通过有氧运动显著改善自身焦虑。并且，坚持体育锻炼还有助于青少年骨骼发育，纠正脊椎、颈椎、腰椎等异常状态，同时对增强机体自身免疫力、抵抗病毒的能力都大有帮助。
长期坚持跑步，身体将出现哪些变化？究竟应该选择晨跑还是夜跑？ 第2张图片

另外，还有很多人都关注的防癌，跑步这项运动也能帮忙。在《英国运动医学杂志》中，曾有一项研究表明，跑步与身体死亡率有显著的关系。
在汇总23万，以及14个研究发现，再到追踪5年和35年不等的时间内，该研究人员们发现，与不跑步的人群相比，经常跑步的群体全因死亡率可以降低到27%，因心血管疾病死亡率可以降低到30%，以及因癌症死亡的概率能够降低到23%。
长期坚持跑步，身体将出现哪些变化？究竟应该选择晨跑还是夜跑？ 第3张图片

为此，大家不妨按照世界卫生组织推荐的，每周体育锻炼时长需达到累积150分钟且符合中等强度运动的标准，如果身强体壮的人群，每周还可以进行高强度的训练加上力量运动。
坚持运动有这么多的好处，那么晨跑与夜跑又应该如何选择呢？
长期坚持跑步，身体将出现哪些变化？究竟应该选择晨跑还是夜跑？ 第4张图片

答案：更建议大家因人而异，相比于夜跑，晨跑则是早上的时候锻炼，但因为绝大多数人时间较为紧迫，常常不吃早餐的情况下晨跑，这样的状态对于高血压、糖尿病的人群是十分不利的。
因为晚上睡觉就已消耗大量糖原，再加上运动的消耗，机体功能的异常，都容易增加低血糖、低血压，诱发头晕乏力、出虚汗、晕眩、心跳加快、注意力涣散等。
长期坚持跑步，身体将出现哪些变化？究竟应该选择晨跑还是夜跑？ 第5张图片

即便晨练也推荐大家的是，在进食完丰富的早餐半个小时到一个小时后，再进行晨练。
对于夜跑，晚上人体消耗的脂肪能力相对较差，夜跑可以更好地帮助大家控制体重，但有的人控制能力较差，常常在夜跑后吃大量进食反而越减越肥，这类人群更适合其他阶段跑步。


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精彩评论1

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dzh狮子座 发表于 2022-7-1 06:27:52 | 只看该作者
 
那就不要晨跑了，上班族还有时间吗，退休族年龄又大啦，现在说的人都不知咋办啦。
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