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鬼罹 发表于 2022-7-31 00:00:12 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
我每天很焦虑怎么办，我是个学生?


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沙发
pakapa 发表于 2022-7-31 00:00:52 | 只看该作者
 
抗焦虑八法

第一个方法：转移注意力，改变精神状态
比如，当你感到焦虑时，你就可以换一个更有信心的姿势，这能让你迅速地处于一种自信满满的状态。
如果现在你焦虑到无法自拔，还可以想象自己站在火堆前，或者想象你的血液流经手臂，涌向双手，这会刺激你产生α波。通过这些小方法，你会发现，你完全可以让自己处在更加平衡的状态里，你对自己的心理有着很强的控制力。
第二个方法：开个小差，恢复活力
这个方法的学名叫做心智游移。它可以帮助你的大脑从β波转向α波。如果你现在没有在开车，那么你可以试着停下手中的工作，让你的大脑开个小差。
请你试着回想一个让你感觉良好的时刻，或是想象某个感觉愉快的景色，你要试着尽情地想象，去体会其中美好的感觉，如果你已经感到片刻的放松，就可以让你的注意力回到你原先正在做的事情上。
另外，打哈欠也可以减少焦虑，所以，如果你正待在一个没人的环境里，尽情地打个哈欠，让你的大脑平息下来。
第三个方法：通过深度放松，化解焦虑
深度放松实际上就是一种催眠，而且本书认为，你自己在家里就能自我催眠。
具体的做法是先把催眠指导语用录音机录下来，包括：
我的头和脸开始放松，并感到温暖；
我的右臂感觉很重，但感到温暖……
就这样一直说到你的脚，最后你告诉自己：“我现在完全进入深度放松状态”。
练习的时候，你要笔直地坐着，把录音放给自己听。这会帮助我们的大脑进入一种比α波更慢的θ波。停留在θ波状态一段时间，可以帮助你的大脑建立更多的神经连接，而这些神经连接会让你自动放下焦虑，这时你的思路便会变得更加清晰，做事也更有条理。
第四个方法：建立未来导向思维，摆脱限制性信念
如果我们消极地看待世界，那自然在我们设想未来的时候，就会倾向于消极的想象，而这样的想象会让你的大脑发射大量的β波，焦虑感就会加剧。而未来导向思维则会激发α波和令人快乐的多巴胺，让你的大脑甩掉焦虑的包袱。
怎样才能学会这种未来导向思维呢？未来导向思维就是要求你积极地设想你所期待发生的结果，越是积极地设想未来，越是将你的设想细节化，你就越有可能会推动自己向那个方向前进。对于积极未来的积极情绪，会促使大脑增加α波、减少β波，从而帮助我们集中注意力解决问题。
第五个方法：把神经再次模式化
我们之前讲的建立未来导向思维的方法，是从认知层面改变你的焦虑，将神经再次模式化就是在情绪层面帮助你调节情感，简而言之就是用积极情绪化解焦虑。
书里提到了四种重要的情绪——好奇、玩乐、欲望和关爱，它们就是焦虑的解药。
比如，当你觉得焦虑或烦躁不已，脑中一直想着“一切都会变糟”时，你就可以问自己：刚刚发生了什么？ 你在担心什么？这是用对自己的好奇来替代焦虑和恐惧，降低焦虑情感的强度。
你还可以问自己“我需要做什么”，如果你意识到自己现在需要休息，那做些什么可以满足这个需求？是小憩一会，或是散个步，还是给自己放个假？
第六个方法：学会照顾自己
学会照顾自己，就能将你的脑波状态从忙碌的β波转变成平静舒适的α波。自我照顾其实很简单，比如说，喝一杯茶，欣赏风景、经常和快乐的人在一起，慢慢咀嚼食物、定期运动、晒晒太阳，每天冥想、散步，看一场电影等等。只要它能够完全让你心情愉悦，释放压力，它就是属于你的最好选择。
第七个方法：保持大脑机能同步
焦虑往往会阻碍脑半球之间的同步运作。它会将大脑拖进“心理泥潭”里，导致左右脑无法协调分工，无法让你产生轻松感。
如何才能进入同步状态？
你需要将注意力集中在“缺席”的东西而不是“在席”的东西上。这其实有些“禅”的意味，“缺席”的东西指的是房子里的空间，比如手指之间的空间、身体周围的空间或画框里的空间。当你关注这些“虚无”的东西的时候，你的大脑就不会产生各种担心，没有担心，就没有压力、焦虑和沮丧，你只会感到平静和快乐。
最后一种方法，是探索无意识，开启心流状态。
“心流”是用来描述我们全身心投入一项活动时的状态，在那个时刻，时间似乎都已经消失了。它也被称为“巅峰状态”。人们处在心流状态时，精神高度集中，全身心去享受一项活动，就不可能会唤起焦虑的感觉。
很多活动——如慢跑、参观一个建筑、在大自然中进行冥想、放空或回忆曾经去过的一处美景——都可以引导你逐渐进入心流状态。具体在做些什么，其实并不重要，只要这是一项让你愉悦的、全身心投入的活动。

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板凳
宝利宣 发表于 2022-7-31 00:01:03 | 只看该作者
 
学生，每天很焦虑？
          可走捷径，购买语音咨询，一边上学一边听。
          自已在他人不知不觉中，便进行了自疗自愈。
          另外一法，学生手头都紧张，可实施放弃疗法。

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