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[分享] 怎样可以改善神经衰弱呢？

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无名行者 发表于 2022-8-2 03:44:01 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
怎样可以改善神经衰弱呢？


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标签：神经衰弱神经改善可以怎样
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沙发
黄爷万丈光芒 发表于 2022-8-2 03:44:32 | 只看该作者
 
在身体能够耐受情况下，适量增加体育锻炼，有助于缓解神经衰弱症状，不要过度焦虑。
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板凳
猪-别走丢了 发表于 2022-8-2 03:45:20 | 只看该作者
 
神经衰弱大多是由于心理因素导致的，过度的紧张，长期的压力，长期的情绪不佳等都可能会导致神经衰弱。

对于神经衰弱，日常要坚持适量运动，多到户外活动，适当的释放压力，避免不良情绪的长期刺激
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地板
yane999 发表于 2022-8-2 03:45:46 | 只看该作者
 
神经衰弱往往主诉失眠、睡眠障碍,调节睡眠是一个很重要的调理,睡前一定不喝浓茶、不过度用脑,可洗个温水澡或者泡一泡脚以后放松入睡
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5#
yehk999 发表于 2022-8-2 03:46:06 | 只看该作者
 
神经衰弱的患者不要有太大的心理压力，要学会缓解心理压力。可以出去参加更多的运动、旅游等，并有更多的娱乐活动。休息环境要温暖、舒适，不要太吵。饮食清淡，不吃辛辣刺激性食品，时保证充足的睡眠时间，多进行户外运动。
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6#
林城00 发表于 2022-8-2 03:46:35 | 只看该作者
 
你好呀~我是渡仁心理的CBT君
神经衰弱又称为慢性疲劳综合征
慢性疲劳综合征是这种疾病的一个新叫法，其实早在100多年前这种疾病就有专门的叫法——神经衰弱。慢性疲劳综合征又称病毒感染后疲劳综合征（post-viral fatigue syndrome，PVFS）或肌痛性脑脊髓炎（myalgic encephalomyelitis，ME），是近年来备受人们关注的一种疾病。一直以来，这种疾病都没有一个统一的名字，因为人们对是生理因素还是心理因素对其的影响更大存在很多争议。这种对疾病过时的二元论观点认为，身体和心理是分开运作的，这种观点无助于理解任何疾病。稍后我们将提供一些帮助大家理解慢性疲劳综合征的其他视角。
认知行为疗法可以帮助改善神经衰弱
1.观察你的活动与睡眠模式
坚持写几周活动日记和睡眠日记。这些信息将帮助你退后一步，看看疲劳是如何一天天对你产生影响的。这也将有助于你制订你的初步活动和休息计划。
2.活动日记
请你记录下每天所做的事情，这样可以帮助你准确地了解自己的活动和休息水平。
3.睡眠日记
除了写活动日记外，我们还会请你写几周睡眠日记。这将帮助你大致了解自己的睡眠模式。你也可以看到自己在睡眠方面潜在的问题，比如需要很长时间才能睡着，晚上经常醒来或者有时晚上睡很久而有时晚上只能睡几个小时，等等。
4.设定自己的目标
设定自己的目标，这有助于你在接下来的几个月里专注于你想要努力的方向，并思考可以帮助你过上更愉快、更平衡的生活的目标。因此，考虑在生活的各个领域（包括社交、休闲活动、工作和家庭）设定目标是个好主意。
5.改善你的睡眠质量
稳定你的活动和休息模式将帮助你学习改善睡眠质量、稳定活动和休息模式的方法。通过学习，你将了解一些有助于改善你的睡眠质量的实用方法。具体采用何种策略取决于你存在什么样的睡眠问题。例如，如果你没有固定的睡觉和起床时间，学习如何养成规律的作息习惯会很有帮助；如果你晚上难以入睡，你可以学习更快入睡的方法，包括：养成一套睡前习惯来增加你的睡意，减少白天的睡眠时间，学会应对那些可能会让你难以入睡的担忧。
6.稳定你的活动和休息模式
如果你从日记中发现自己的活动和休息有不规律的倾向，那么这部分内容将会对你有所帮助。我们将请你制订一个有规律的活动和休息计划，然后每周进行回顾并做出调整。这样做的目的是尽量每天保持相同的活动和休息水平，以避免在感觉不那么疲劳时突然大量活动，或在感觉比较疲劳时休息很长时间。如果你的活动量通常太大，那么时不时进行短暂的放松是很重要的。
备注：上述内容摘自《疲劳自救手册》
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