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[分享] 我摊牌了 | 这篇文章，专治「午睡醒来Emo症」！

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一大朵小菌Drp 发表于 2022-8-16 16:08:54 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
每次午觉醒来，都觉得情绪低落，心里空空的，是病吗？
当然不是，你只是睡多啦~
适当的午睡，能让人在醒来后精力充沛、神清气爽；而醒后情绪不对，多半是睡太多了。

我摊牌了 | 这篇文章，专治「午睡醒来Emo症」！ 第1张图片
古人讲究，睡觉要睡“子午觉”，指的就是：子时（23:00-1:00）大睡，午间（12:00-14:00）小憩。
午间小憩，说的就是午时则应以静寐为主，并不以深度入睡为标准。
往期文章《还在纠结8小时睡眠？睡够睡眠周期就够啦~》曾对睡眠分期做过详细介绍，因此我们能够知道入睡30-60分钟后，睡眠时相会从浅睡转向深睡。
深睡期间，中枢神经抑制过程加强，大脑的血流量也会相应减少。
这时候如果突然被唤醒，大脑就会出现暂时性的供血不足、造成一时性的自主神经系统功能絮乱，本身会存在不适感。
外加此时情绪体验充满原始性、冲动性，表现出来的症状类似于抑郁症，无力感和失落感就会非常明显。

所以，身体的不适 + 情绪的低落 = 人生不值得！
另外，有一些人并不会状态萎靡，而是呈现暴躁感，也就是生活中常见的“起床气”。
以上两种症状短则十来分钟，长则半小时就会消失。

我摊牌了 | 这篇文章，专治「午睡醒来Emo症」！ 第2张图片
因此，午睡的最佳建议时长是20分钟，或者0分钟。
没错！0分钟，指的就是无需午睡。

科学合理的午觉能帮助能帮助恢复精力，增强记忆力，帮助降血压，保护心脏，保护视力等，但却不具备强制性。
睡眠习惯具有个体独特性，有的人睡眠6小时就生龙活虎，有的人则需要十多小时。所以睡不睡午觉是个人习惯，对健康没有太大的影响。
但是，但是如果你一旦选择了它，那就得好好安排，不然自己的头、脖子、手、背等部位都会很痛苦。
有条件的尽量选择使用折叠床或者沙发，采取平躺的睡姿。
午休建议采取平卧或右侧卧的睡姿，能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料。
如果只有趴着睡和坐着睡这类选择，那么建议使用专门的午睡枕和靠垫，保护颈椎和腰椎。午休结束之后，也建议适当活动四肢，摆脱低迷、提神醒脑。

另外，虽然午睡与否是个人选择问题，但以下两类群体是不建议午睡的。
① 失眠，入睡困难的人
本身存在失眠或者入睡困难的人，午睡的习惯会加剧失眠和入睡困难的情况，不建议午睡。

② 血压低、肥胖人群
午睡具有降压的作用，血压低的人午睡后血压更低，容易导致头晕，甚至出现晕倒的情况。

我摊牌了 | 这篇文章，专治「午睡醒来Emo症」！ 第3张图片
而肥胖群体本身血糖偏高，午睡后血液循环障碍加剧，会增加身体不适感。

国人午睡习惯的养成，一来与饮食结构有关、二来流传下来的生活习惯有关、三则与社会规章制度有关。
但是，尊重自己的身体选择和睡眠习惯，不要一味盲从更重要。
总之，午睡是为了恢复精力，让下午能够更好的工作和学习，一旦发现午睡的习惯并不适合自己，一定要及时止损。
我是@睡眠研究社，一个专注优质睡眠的答主！
希望我的内容能对你有用，也欢迎关注我，或者去我的公众号【睡眠研究社】查看更多系统性的内容哦！


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标签：精力充沛适当的太多了多了气爽
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