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[分享] 摆脱焦虑的3个方法

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13361187444 发表于 2022-8-17 07:15:13 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
你好，欢迎收听极客视点。

焦虑是一种常见情绪，在日常生活中，有很大比例的人会常常对一些还没有发生的事情感到焦虑。尽管很多人都能意识到焦虑带来的危害，但却很少有人能正确应对焦虑情绪。

日前，36 氪旗下编译团队神译局编译了临床心理学家艾伦·亨德里克森（Ellen Hendriksen）博士的一篇文章，文章解释了人为什么会产生焦虑，并分享了 3 个摆脱焦虑的方法。

为什么会焦虑？


原因其实很简单，因为焦虑起着一个非常重要的作用，它可以让我们避免其他负面情绪，如悲伤、忧愁、绝望等等。相比这些发自内心的负面情绪，焦虑更容易被人接受，并使人在认知和语言上处于一个更肤浅的空间。

简单来说就是，焦虑让人很不舒服，但是比其他发自内心的负面情绪感觉更好。发表在《行为疗法》杂志上的一项研究认为，焦虑能起到缓冲作用，它会让焦虑者一直处于消极的状态，当其他消极情绪来袭时，它会缩小必须跨越的情绪距离。

如何应对焦虑？


1. 给自己设定“焦虑时间”


焦虑就像一条鱼，你把它放在多大的鱼缸里，它就能长多大。因此，你可以通过限制自己焦虑的时间来把焦虑变小，而不是让焦虑占用你一整天的时间。比如，你可以专门留出一个特定的 30 分钟时间段，将它指定为你的“焦虑时间”。“焦虑时间”可以设在午餐后或晚餐后，避免设在睡觉前。

当焦虑在指定的时间外冒出来时，问问自己：“我现在可以做点什么呢？”通过做其他事情，来转移自己的注意力，告诉自己到“焦虑时间”再去焦虑。等真正到了“焦虑时间”，可能你已经忘记了刚才让你感到不安的事情，或者焦虑情绪已经减弱。这种拖延的方式能够帮助你控制焦虑。

2. 尝试表现得自信和果断


你的身边一定有一些潇洒果断，很少焦虑的朋友，他们最大的特点就是不会想太多，也不会被其他事情影响心情。如果你因为某件事陷入焦虑，不知道怎么做的话，可以向这些朋友们寻求建议，看看他们会如何做。

你可以尝试他们的做法，这样能让你获得一种更灵活的思维和行动方式，慢慢放松下来。

3. 直接关注可能发生的最坏情况


这是三个方法中最猛的一个。通常情况下，陷入焦虑的人总会说“如果……会怎么样”，为还没有发生的事情感到焦虑。既然如此，那你就实际地想象一下最坏的情况，生动地、详细地描述你所担心的一切。

比如，你为自己即将要在一群人面前演讲感到焦虑，就可以想象一下，你一个人站在台上，忘词、手抖、逻辑混乱，台下的人嘘声一片，甚至有人开始离场。

如果你一直想着这个画面，就会在脑海中形成一个近乎真实的场景，并会感受到这个场景带来的巨大痛苦。之后继续重复这个想象，直到你感到厌烦为止。

这个步骤一开始会令人恐惧，但只有前几次的想象会真正地让你伤心，在那之后，你再去想象这个场景，将会发生以下两种情况中的一种：要么你的大脑会意识到，你脑海中所想象的灾难永远不会真正发生，你会在事情真正发生前就采取行动；要么你的大脑将对这种重复感到厌烦。

这在心理学上叫做影像曝光，虽然有效，但却比较难掌控，最好由受过训练的心理健康专家协助你来完成。

以上就是今天的内容，希望能对你有所启发。

英文原文：3 Ways to Stop Worrying


摆脱焦虑的3个方法 第1张图片


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