设为首页|收藏本站|
发帖
登录 注册
西兔生活网 › 华人生活 › 抑郁焦虑 › 平息打工人的焦虑
回复 发帖
返回列表 发新帖
开启左侧

[分享] 平息打工人的焦虑

[复制链接]
10884 0
味种和 发表于 2022-8-25 04:48:35 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
平息打工人的焦虑 第1张图片


点击上方蓝字关注我们


平息打工人的焦虑 第2张图片


大家好，我是静怡。

近期大家是不是也都面临着春节假期结束，我们打工人开始复工，去做那些“年后再说”的事情啦，在这个过程中，不知道大家有没有体验到一些复工后的焦虑感。

如果你也有的话，那今天就来和大家分享一下如何应对我们的焦虑感。
焦虑是什么？
在心理学定义中，焦虑是一种紧张、担心、恐惧、不安的情绪体验，我们大家可能都或多或少体验过，比如学业担心、就业焦虑、身体焦虑、经济焦虑等等，这些焦虑的感受有时不仅是出现在我们能感知到、被我们表述出来的情绪中，很多时候还会出现在我们生活的其他方面，比如睡眠困扰、注意力不集中、易怒、身体出现不适感受、记忆力下降等等。

打工人会面临什么样的焦虑？
在我本人咨询经验中，我发现大多数的人焦虑可以总结为以下几个方面：
1.工作压力（老板的饼、同事的卷）
2.工作中的人际关系（有时比工作内容本身更有压力的事情，可以形象的理解为同一个战壕的陌生人）
3.家庭关系（春节期间我们在体会到家庭温暖的同时，也会感受到来自家庭里沟通压力，就像网络上说到的家是一个可以多回、但不能多呆的地方）
4.孤独感（这个对于很多打工人而言可能都会有所体验，像是负重前行的无力）

如何应对焦虑？
了解我们的焦虑来源之后，更重要的是如何去应对？在这里也给大家一些有效的小tips，大家可以自己尝试一下。
1. 明确我们因为什么而感觉到焦虑？（具体化）
不知道大家有没有这样的时刻，感觉自己的生活一片狼藉，好像所有的事情都不顺利，从而感觉更加紧张了。这个时候呢，往往是因为我们的焦虑被不断泛化了，以至于平时生活中的一些还可以的事情也变得格外糟糕。
所以识别和定位我们的焦虑，让它具体化是十分重要的，我们也会更客观、更辩证的看待我们的生活，焦虑的情绪强度也会有所缓解。
比如当我面对一个很糟糕的关系时候，可以识别，我的糟糕感受是来自于与这个人的关系，但可以把这个部分写下来，列出你此时此刻最明显的担心对象，这也客观的告诉我们，这个担心不代表着我所有的关系都是糟糕的。
2. 让焦虑感正常化
就像我们前面提及的一样，我们每个人、在生活的各个方面都有可能会体验到焦虑的感觉，所以焦虑感受并不是一个我们非常陌生或者非常可怕、完全没有好处的事情。在心理学理论里，有时候中等强度的焦虑感对我们的工作成长也是有所帮助的，比如我们会更多动力去做一些事情。
另外，往往当我们不在恐惧焦虑来临的时候，我们也会更加不那些紧张焦虑感受本身。所以当我们因为任何生活中的事情感到焦虑的时候，不用去回避和否认它，看见它、允许它的存在，让这种感受正常化，反而对我们的情绪更为重要。
3. 放松练习：呼吸练习、接地练习、慢下来练习
在面对焦虑感受的当下，我们可能是不那些舒服的，比如会头晕、肌肉紧张等，这个时候一些放松练习对我们会有很好的帮助。比如一些简单的我们可以自己进行的深呼吸练习，让我们的呼吸尽量变得又缓又长，在这个过程的逐渐放松下来。
第二种放松练习是接地练习，把我们的双脚踩在地面上，把所有的注意力都转移到脚底，保持这个动作至少一分钟，感受大地对于我们身体的支撑，我们的身体逐渐平静下来。
在做深呼吸和接地练习的同时，我们可以加入慢下来练习的部分，在上面两个练习中保持静止不动，听听你周围的声音，看看你周围的颜色，摸一摸周围东西的质地，尽可能详细的感受他们。
以上这些练习也是我在临床中经常使用和感受良好的，因为不需要其他的工具和过多的时间，可以在我们日常当下使用。
4. 建立我们自己合适的关系：鸡蛋不要放在同一个篮子里
很多时候我们都会受关系所累，被关系所困，让自己变得非常不安。应对关系带来的焦虑感可以从两个方面进行调整：
不要在一个关系里实现我们百分百的需求。
每个独立的个体都是有限的，我们关系也是有限的，如果要在一个关系满足我所有的注意力和需要是非常难的。也会让我们本身良好的关系受到影响。
了解我们关系的优先需要。
比如对于同事而言，如果我们的首先需要是完成工作合作，其次才是良好的亲密。那在这个过程中，没有特别良好的亲密也是可以允许的。
尽可能建立多样的关系。
比如有满足亲密的关系，家人，朋友，爱人等；有满足成就的关系，比如领导、老师等。这样对于某一个关系的压力就会被分散出去，也不造成对于失去关系的灾难化体验。
保持开放的准入状态。
在心理咨询有一种爱的表述是回应并允许自由，这种爱被称为健康的爱，同样在关系里，我认为回应并允许准入会是一种健康的关系，这并不代表着不防备危险，还是更多地强调避免过度封闭和僵化的关系模式。
在开放的准入关系状态里，我们关系里的每个人都是平等和自由的，也是彼此互相尊重、互相珍惜的。
以上四种建立合适关系的建议，会帮助我们减少在与人交往中的焦虑感。大家不妨可以试一试。

平息打工人的焦虑 第3张图片

END

平息打工人的焦虑 第4张图片

焦虑是我研究生的课题主题，也是我自己日常经常体验到的感受，今天和大家分享完本期视频，也希望可以对每个人面对焦虑感受的你们有所帮助，祝大家新的一年顺顺利利、不畏焦虑。

平息打工人的焦虑 第5张图片

（更多内容，可在Bilibili搜索关注“非理性守望者”）


上一篇：要努力，但也别焦虑
下一篇：如何安慰一位抑郁的朋友
标签：同事分享一下心理学大家好是不是
@
免
责
声
明
1.西兔生活网 CTLIVES 内容全部来自网络;
2.版权归原网站或原作者所有;
3.内容与本站立场无关;
4.若涉及侵权或有疑义，请点击“举报”按钮，其他联系方式或无法及时处理。
举报

关联主题
回复

使用道具 举报

 
返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

味种和白金会员

0关注

6粉丝

477帖子

热门图文
热门帖子
排行榜
  • 日
  • 周
  • 月
活跃网友
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表APP下载手机访问
Copyright © 2016-2028 CTLIVES.COM All Rights Reserved.  西兔生活网  小黑屋| GMT+8, 2024-5-9 21:12