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坑爹的香蕉 发表于 2022-9-7 15:42:06 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
大家都用什么方式来缓解焦虑?


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沙发
喵喵噜year 发表于 2022-9-7 15:42:17 | 只看该作者
 
焦虑，不是一天形成的，是长时间堆积，直到从量到质变化的结果。

其实不论是学习还是繁忙的工作，都容易让我们忘记自己的心理健康是多么重要。由于忙碌，没有时间分析和沉淀自己的感受，长此以往就容易积郁成疾。当我们还暂时没办法实现每周都跟自己的心理咨询师聊天的时候，我们可以学会自我疗愈。其实最好的心理咨询师就是我们自己，因为毕竟我们是最了解自己的。
大家说自我疗愈肯定非常难，实际上跟所有的事情一样，多练习就不难了，自我疗愈的原理简单的总结成一句话就是：依据专业心理咨询的步骤，把跟自己对话的心理咨询师，换成我们自己。其实就是学会自言自语，自言自语，或者“自我对话”是自我疗愈的主要载体。至于自我对话的频率，其实最良好的习惯是每天都跟自己对话，但是不太现实，毕竟我们每天都有很多事情要做。我们可以每周至少找1-2个小时，好好的跟自己对话一次。
首先，专业的心理咨询中我们是非常忌讳被打断的，所以自我对话的时候也是一样的要求。比如周六的下午，放下手中所有的事情，把电话静音放远，到一个没有人能打扰你的地方。
第二步是深呼吸，进入角色。我们把咨询师换成了自己，那么就需要有一个理性的声音来“主持”整个对话。比如你可以说：好了，我们现在要好好聊一聊了。然后深呼吸，自己回答 “好的，开始吧。”
第三步：问自己一个简单的问题：你现在是什么感觉，此时此刻是什么感觉？
然后我们就可以把自己的感觉非常诚实的说出来。比如我说：我现在感觉比较放松，但是其实还是有点焦虑，有点担心，有点烦躁。 注意：心情描述的越详细越好。 这个过程中甚至可以带入咨询师的角色，多问几次，比如我回答说：现在感觉还好吧，就是有点烦躁。 然后我的咨询师角色可以接着问：烦躁？好的，还有什么感觉呢？除了烦躁之外。 尽可能多的，详细的挖掘自己的感觉和情绪，这里还没有到开始疗愈的地方，这里只是“吐槽”“畅聊”以及“尽可能详细的说出自己的情绪”
我们之前已经把所有的情绪尽可能详细的描述了出来，第四步就是找重点，重点情绪重点分解，分析这个情绪产生的原因是什么。 还用之前的例子，比如我虽然现在感到有点烦躁，但是其实主要是因为焦虑感，焦虑当中最重要的是担忧。我担忧什么呢，哦，因为最近的一个项目一直没结果，不知道未来会发生什么变化，所以我产生了担忧。
其实非常需要着重注意的一点就是，当一个人能够准确的识别自己的情绪，就离跳出这个情绪陷阱不远了。我们每次心情烦躁不安，焦虑，甚至迷茫失落的时候，从来都没有真正的去问自己，做自己的心理咨询师，做自己的好朋友，于是我们一直都陷在一个情绪中不能自拔，负面情绪就像一团雾一样，让人越来越看不清实际情况。实际上，自我对话到这个步骤为止，都是为了帮助我们更好的看清我们的情况，只有先明白自己的情绪究竟是什么，究竟为什么，我们才能思考如何解决。
自我对话的最后一步，就是思考解决办法。比如现在你的焦虑和担忧，其实根本无法解决，因为其实很多焦虑都是因为担心未来的某个情况。那我们就去看现在到底能做什么，并且一边劝慰自己，只要努力了，问心无愧了，就不要再担心结果了，失败次数越多，我们就离成功越近了。比如我们发现自己的失落，是因为过去发生的事情，那我们只能想，现在既然没有办法改变，最好的就是避免未来再出现类似的问题，同时，过去也是非常宝贵的一课，绝对不是白白经历没有价值的。
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板凳
2B苏小三 发表于 2022-9-7 15:42:33 | 只看该作者
 
面对压力和焦虑情绪，首先，我们要承认、接受它们的存在，然后寻找合适的方法疏解焦虑。我们每个人都可以根据自己的情况寻找最适合自己的方法。比如，在忙碌的一天结束之后播放自己最喜欢的歌，泡个热水澡；尝试定期出门散步、做一些自己感兴趣的运动；或是在自己的兴趣爱好上投入一些时间等等方法都可以作为缓解焦虑情绪的选择。也可以尝试正念冥想，把注意力集中在当下的一分一秒，去感受自己的状态和呼吸，缓解压力和焦虑的情绪。最后，放松疗法也是一个很好的选择，比如渐进式肌肉放松练习可以让帮助我们达到精神的放松还有躯体肌肉松弛的效果。
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地板
爱上万绿湖 发表于 2022-9-7 15:43:01 | 只看该作者
 
可以选择旅游呀，出去放松一下，或者找点事情做，转移一下自己的注意力，让自己的生活变得充实起来。不要让自己一直陷进那个让自己焦虑的事情去。
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5#
vivioo 发表于 2022-9-7 15:43:09 | 只看该作者
 
给自己找事情做，充实自己，忙碌起来。
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6#
六安瓜片徽鲜阁 发表于 2022-9-7 15:43:14 | 只看该作者
 
找一个你喜欢的事情，安静下来，做。
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