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[分享] 焦虑，你知道吗？

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安之若 发表于 2023-3-19 03:08:02 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
焦虑，你知道吗？ 第1张图片
焦虑是什么？答案很简单，焦虑就是恐惧。它是一种正常、健康的情绪，几乎所有人都会拥有这种感觉，在适当的时间和地点里，我们需要焦虑来督促我们前进，或者帮助我们避开危险。
焦虑是“战逃反应”的一部分。在自然选择的过程中，这种察觉到危险就能立马作出反应的能力被保留下来代代相传，其源头可以追溯到低等灵长类动物。战逃反应非常高效，能使处于休息中的动物迅速进入全力战斗或奔跑的状态，实现这一效果主要是通过调节肾上腺素。当动物感知到威胁时，机体就会分泌这种神奇的物质。它还会使人流汗，帮助机体在逃离追击或与敌人战斗的过程中散热。

焦虑，你知道吗？ 第2张图片
肾上腺素还能增强人的所有感觉（让人们觉得视野更亮、声音更响、气味更浓），并且促进肠胃向两端排空（在减轻体重、跑得更快的同时，留下气味痕迹来迷惑追踪者）。与此同时，肌肉也会进入紧张状态，准备好殊死搏斗，尤其是手臂、肩膀和腿上用于投掷、撕扯、捶打、踢踹和奔跑的“爆发肌群”。
那么焦虑是怎么产生的呢？某种程度上来说，对未来失去乐观期望更容易引发抑郁而非焦虑。如果抑郁是对未来感到绝望、对失去的一切感到悲伤，那么焦虑就是害怕未来会越变越糟，恐惧当下拥有的一切会被夺走。由此，我认为应对焦虑的关键在于更多地关注自身与未来的关系，而非沉溺在自己与过去的联系里。

焦虑，你知道吗？ 第3张图片
在接受正式治疗前，有许多方法手段能帮助你暂缓焦虑，但这不意味着你可以推迟就医。下面介绍几个小方法：

焦虑，你知道吗？ 第4张图片
1.一日一锻炼，焦虑远离你

有许多证据表明，锻炼能有效对抗焦虑。这完全在情理之中，因为焦虑的生理作用本就在于刺激机体增强活动能力。例如，有氧运动（任何使你心律升高、呼吸急促的运动）会消耗肾上腺素并让下丘脑恢复平静。锻炼能促进内啡肽分泌，使你感觉平静安乐。

焦虑，你知道吗？ 第5张图片
2.随他吧，找到自己的平衡

虑障碍患者在乎的东西太多了。他们会在意自己是不是（一直）在做正确的事、方法是不是正确（完美），在乎他人对自己的看法，并且还想掌控事情的走向以防出错。但问题在于要掌控生活或他人就像试图钉住一条黏糊糊、滑溜溜的鳗鱼，你很可能不仅搞得一团糟，还会伤到自己。所以，管理焦虑的关键出发点就是学会放手。

焦虑，你知道吗？ 第6张图片
3.很多人不信，放松真的需要练习

如果你能持之以恒，那么放松训练就可以帮助你大幅降低机体的唤醒水平。放松训练你对它可能并不陌生。放松训练有许多不同的版本，你可以选择最适合自己的进行练习。有的人从瑜伽技巧小班课的学习中获益良多，还有的人认为书面指导更有效。不论选择什么方法，关键都是勤加练习。虽然有些人可以很快上手，但对大部分人而言，放松训练在开始阶段很容易不得要领，甚至看起来像在浪费时间。它们的作用方式也不那么直接，会使许多练习者产生“无用”的错觉，然后随之放弃。控制严重焦虑是一场持久战，只有坚持不懈才会逐渐看到效果，最后你会发现所有努力都是值得的。
克服焦虑障碍就是需要重复，一遍又一遍地做相同的事。需要从各个角度仔细审视自己长期确立的思维模式，用各种方式质疑它们，一次又一次地改变同一种倾向。这样，你的焦虑终将会被消灭，只不过它是呜咽着死去而不是轰然倒下。


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