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国内指南目前建议 40 岁之后进行检测
无论你几岁,如果已经出现三多一少的症状:多饮、多尿、多食、体重减少,那么请一定尽快到内分泌科安排一次血糖检测。
如果你一切安好,也请跟着我们让血糖稳一点再稳一点,做好这 6 件事: ➊ 杂一点儿:减少白米白面主食,用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半;适量蛋白质,大量蔬菜,混合饮食控血糖; ➋ 粗一点儿:主食粗点好,千万不要细,选择全麦,不选白面;选择糙米,不选精米; ➌ 瘦一点儿:肉不能少,但要选瘦弃肥;吃鸡鸭鹅,不吃皮;鱼肉脂肪含量低,就很好;当然最重要的要让体重瘦一点,好处不止一点点;
➍ 懒一点儿:蔬菜能不切细就不切细,豆子能整粒吃就不煮烂,水果能吃整个就不榨汁,土豆整个比土豆泥好; ➎ 淡一点儿:油盐都要少一点,可以适当加点醋,吃不惯淡的不如加点香料和辣; ➏ 狠一点儿:不抽烟,不喝酒,不久坐,不要向基因和坏习惯低头。
本文首发于丁香医生,策划:Murphy|监制:Feidi|题图来源:图虫创意
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