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[养生] 对于所有人，“8小时睡眠论”到底是不是对的？老了要睡多长时间

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李子0903 发表于 2024-2-8 14:25:56 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
你是不是也听说过“所有人每天都应该睡8个小时”的定论？或许你对此说法也是坚定不移，但今天要说得是，可能要刷新下认知了。
对于所有人，“8小时睡眠论”到底是不是对的？老了要睡多长时间 第1张图片

所有人并不是每天都要睡8个小时？！
针对睡眠时间，大家都知道，睡得过少，或会增加致癌的危险。在不少的研究中也都发现，当一个人的生物钟长期处于紊乱的状态，会带来高血压、高血脂、高尿酸血症、糖尿病等，甚至增加癌症的发生危险。
并且，根据相关资料显示，早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就已经把熬夜、倒班列为是2A类致癌物，也就是说，“熬夜”，睡眠不足对人很可能致癌，虽然目前对人致癌性证据有限，但在实验动物上致癌性证据充分。
对于所有人，“8小时睡眠论”到底是不是对的？老了要睡多长时间 第2张图片

所以大家要当心，为身体健康着想，先要保证充足的睡眠时间。相反，睡得过多也未必是件好事。如因为睡得时间过多，已经出现无精打采、眼睛很难睁开、头晕头痛、记忆力变差等等。
在一项来自百万人的研究发现，不仅每天睡得过少会明显增加中风等心脑血管疾病的发生危险，睡得过多也会有大风险增加心血管疾病的发生概率。
对于所有人，“8小时睡眠论”到底是不是对的？老了要睡多长时间 第3张图片

对于睡得过久最常见的头疼，也主要是因为睡眠时间过长，使大脑血清素等神经递质失去平衡，以至于大脑中动脉血管出现发炎，便会导致偏头痛。
由此，生物钟紊乱后，同样会增加机体罹患慢性病、心血管疾病的发病率。
既然如此，每天规定自己睡8个小时，是不是就没问题了？
对于所有人，“8小时睡眠论”到底是不是对的？老了要睡多长时间 第4张图片

对于每个人睡眠时间不同，8个小时并不是铁律。根据每个年龄群体不同，在睡眠时间上也有所差别：
新生儿（3~3个月）建议14~17小时；婴儿（4~11个月）建议12~15小时；幼童（1~2岁）建议11~14小时；学龄前儿童（3~5岁）建议10~13小时；学龄儿童（6~13岁）建议9~11小时；青少年（14~17岁）建议8~10小时；青年人（18~25岁）建议7~9小时；
成年人（26~64岁）建议7~9个小时；老年人（65岁以上）建议7~8小时。
对于所有人，“8小时睡眠论”到底是不是对的？老了要睡多长时间 第5张图片

并且，以上的标准还需看每个人的情况不同，通过实际生活为准。若你每天只睡7个小时，早上起来精神状态良好，没有明显的困意，睡眠时间满足条件，那么就是适合你的睡眠时间。
当然，为了符合生物钟的特点，相比于特殊的晚睡晚起，尽量采取早睡早起的方式，才是最有益的。


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