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[美食] 失眠别吃药！多吃这7种食物，让你一觉安睡到天亮！

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第10版按 发表于 2018-10-26 14:12:40 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
如今社会发展非常迅速，人们的社会压力已经越来越大了，特别是在一些大城市中，人们的生活节奏非常快，在这些现代的生活和压力之下，人们往往会因为各种原因，导致夜不能寐，整夜睡不好觉。

失眠别吃药！多吃这7种食物，让你一觉安睡到天亮！ 第1张图片


当人们发生失眠状况的时候，大部分人首先想到的就是吃药，通过失眠药来缓解自己失眠的症状，但是失眠药只会越吃越严重，甚至会产生依赖感，所以最好的方法就是通过食物来调理失眠。

1、小米粥

失眠别吃药！多吃这7种食物，让你一觉安睡到天亮！ 第2张图片


小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

2、全麦面包

失眠别吃药！多吃这7种食物，让你一觉安睡到天亮！ 第3张图片


全麦面包中含有丰富的B族维生素，一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

3、杏仁

失眠别吃药！多吃这7种食物，让你一觉安睡到天亮！ 第4张图片


杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

4、温奶

失眠别吃药！多吃这7种食物，让你一觉安睡到天亮！ 第5张图片


睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

5、燕麦片

失眠别吃药！多吃这7种食物，让你一觉安睡到天亮！ 第6张图片


燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

6、火鸡

失眠别吃药！多吃这7种食物，让你一觉安睡到天亮！ 第7张图片


每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

7、土豆

失眠别吃药！多吃这7种食物，让你一觉安睡到天亮！ 第8张图片


​一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

饮食是一方面，但日常生活中的一些习惯也很重要。保证一定的运动量；睡前将手机放在自己拿不到的地方；白天不要睡的过多。由内而外双重治疗，保准你一夜睡到大天亮~

（图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）


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标签：安睡到天亮失眠吃药食物
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