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[美食] 教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥”

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西瓜籽_百 发表于 2019-3-10 12:43:08 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
春节的假期也已经结束了，很多小伙伴们都已经回到了工作岗位，开始新的拼搏，那减肥是不是也要提上了日程。

每逢佳节胖三斤，这个可不是说一说，那可是实实在在的肉啊，吃着容易减肥难啊。

哈妹和大家有同样的困扰，管不住嘴，迈不开腿，那只能在吃的上面下下功夫了，跟大家推荐三道减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥”。

香煎鸡胸肉


教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第1张图片


配料:

鸡胸肉一块、生姜适量、料酒一汤匙、生抽两汤匙、黑胡椒粉一小勺、盐一小勺、白糖少许、玉米淀粉一汤匙、油适量

烹饪步骤:

1.鸡胸肉洗净，用清水浸泡半小时，取出一分为二剖开

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第2张图片


2.在外皮这一面斜划几刀，方便入味

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第3张图片


3.放在碗里，加入姜丝，料酒

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第4张图片


4.生抽，黑胡椒粉，盐，白糖，玉米淀粉抓匀

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第5张图片


5.腌制两小时以上，时间久一点更入味

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第6张图片


6.热锅倒油，（不是不粘锅所以油要稍多一点，差不多平时炒菜的量） 烧至五成热转小火，放入腌好的鸡肉

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第7张图片


7.先别急着翻面，观察周围发黄再翻面

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第8张图片


8.重复翻面三次就可以了，大概五六分钟，煎好晾凉一点就可以切小块了

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第9张图片


9.摆摆盘，表面再撒一点黑胡椒粉，因为小孩子要吃，所以用量很少，大人吃配上一碟干辣椒面会很过瘾哦

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第10张图片


减肥沙拉


教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第11张图片


配料:

大芒果1个、苹果1/3个、丑橘1个、酸奶150g

烹饪步骤:

1.大芒果，苹果，洗净，酸奶丑橘备用

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第12张图片


2.芒果贴着果核切开留果核，将其他两部分用刀均匀的划十字刀，食指拇指捏住芒果两端用中指轻轻向上推芒果皮得到如图一样的芒果

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第13张图片


3.丑橘去皮剥去薄衣掰成小块备用

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第14张图片


4.将大芒果粒，丑橘粒和苹果粒放入容器中

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第15张图片


5.倒入酸奶（不要选择过于稠的酸奶即可）

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第16张图片


6.翻拌均匀，确保每一颗果粒都裹满酸奶味道更佳

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第17张图片


清炒苦瓜


教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第18张图片


配料:

苦瓜1根、红椒1/2、油适量、盐适量、大蒜2瓣

烹饪步骤:

1.将所用食材清洗干净后备用

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第19张图片


2.将苦瓜从中间切开挖去瓤，红椒去籽用一半即可

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第20张图片


3.将苦瓜切斜薄片 红椒大蒜也切片备用

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第21张图片


4.将锅里水烧开后放入苦瓜和红椒一起焯水1分钟即可关火捞出

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第22张图片


5.捞出放入提前准备好的凉水中过一下

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第23张图片


6.过水片刻就捞出来过滤控干水份

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第24张图片


7.锅里的油烧热后放入大蒜煸出香味

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第25张图片


8.在加入苦瓜大火快速翻炒均匀

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第26张图片


9.接着加入适量的盐翻炒均匀即可关火装盘

教你三道比运动还管用的减肥菜谱，年后这么吃，消除“过年肥” 第27张图片


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标签：三道运动管用减肥减肥菜谱
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