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[养生] 别再不吃主食减肥了，3种食物就可以替代主食，减肥好吃控制体重

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桃子de泪… 发表于 2019-9-23 08:46:31 | 打印 上一主题 下一主题
 
秋天到了，凉爽而舒适。这时候夏天疯狂吃食物的女性，又有了自己的减肥计划。想着秋天温度好，哪个时间段都可以去减肥。减肥的同时，还不吃主食，没过几天就能收到成效。
别再不吃主食减肥了，3种食物就可以替代主食，减肥好吃控制体重 第1张图片

殊不知，不吃主食的减肥方式，不仅过时了还不管用。大家光想着不吃主食，就可以减少热量摄入，但对身体来说也是不利的。一是因为体内没有了可以供能的来源，只能机体内其他的营养物质摄入。

二是因为有的女性虽然不吃主食了，但还会吃其他的食物，如小零食、蛋糕饼干等，可能比吃主食的热量还要高。
别再不吃主食减肥了，3种食物就可以替代主食，减肥好吃控制体重 第2张图片

所以，在这里也要劝减肥的人群，希望你不要不吃主食去减肥了，与其这样，还不如用以下这几种食物代替主食，减肥好吃还能控制体重。

不管你爱吃米饭还是馒头，从中国营养成分表可以看出，每百克的馒头中含有223千卡，每百克的米饭中含有116千卡。
别再不吃主食减肥了，3种食物就可以替代主食，减肥好吃控制体重 第3张图片

第一推荐的代替主食食物，就是红薯，每百克的红薯中含有102千卡，跟它同样属于薯类的食物，大家也是可以选择的，如紫薯、白薯，热量都差不多。

跟米饭、馒头相比，薯类的食物营养价值高，不光是有精白米面主食中的碳水化合物，可以给机体供能，还有其他多种营养物质，如膳食纤维、维生素A、花青素、钙、钾、磷、镁等成分。

对于便秘的人群，吃薯类食物就会是一个很好的食疗方式。如果你有减肥的想法，并且已经付出实际行动了，在主食上面你就能舍弃精白米面的主食，从而选择薯类食物，这样做是可以的。
别再不吃主食减肥了，3种食物就可以替代主食，减肥好吃控制体重 第4张图片

第二推荐的是玉米，很多人从小到大都是吃玉米的，只不过现在物质生活变好了之后，吃玉米的少了。大家要知道的是玉米是很好的主食之一，每百克玉米的热量是112千卡。

在这里最建议大家吃的就是煮玉米，新鲜的煮玉米营养保留的很完整，吃的时候把玉米都吃干净了，还可能吸收到玉米中的不饱和脂肪酸、维生素E等成分，对预防心血管疾病有帮助。
别再不吃主食减肥了，3种食物就可以替代主食，减肥好吃控制体重 第5张图片

第三推荐的是土豆，也就是人们说的马铃薯，马铃薯比上面的2种代替主食的热量还要低，每百克土豆中可以含有81千卡的热量。还有土豆中的钾含量丰富，可以达到347mg。

高血压的人群，适量补充钾元素，有利于稳定病情。


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