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[分享] 初三了，很焦虑怎么办？

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HD小坏人 发表于 2022-1-19 15:08:07 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
成绩是学出来的，不是焦虑来的。把心思用在知识点上，用在课程上，尽力而为就好。如果感觉到很焦虑，就先停下来，深呼吸几次，注意呼吸时腹部的起伏。也可以把双手相叠放在腹部，注意力身体的感觉，放松坐一会儿，就会平静下来。当然，最根本的，还是要转变观念，认识要清楚，知道踏实和安定是最好的学习状态，而焦躁只会误事。时常这么练习放松，并在观念上提醒自己平静放松专注于手头的事，就会好起来。你才初三，这么年轻，千万不要急。人生很长，一次考试根本不算什么。培养一个平静、踏实、沉稳的性格，面对事情时能不排斥、不慌乱，而是坦然面对、积极想办法，这对你的人生会有说不完的好处，比考试成绩重要一万倍。加油！


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标签：尽力而为怎么办？深呼吸知识点身体的
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沙发
wo1980 发表于 2022-1-19 15:08:58 | 只看该作者
 
成绩是学出来的，不是焦虑来的。把心思用在知识点上，用在课程上，尽力而为就好。如果感觉到很焦虑，就先停下来，深呼吸几次，注意呼吸时腹部的起伏。也可以把双手相叠放在腹部，注意力身体的感觉，放松坐一会儿，就会平静下来。当然，最根本的，还是要转变观念，认识要清楚，知道踏实和安定是最好的学习状态，而焦躁只会误事。时常这么练习放松，并在观念上提醒自己平静放松专注于手头的事，就会好起来。你才初三，这么年轻，千万不要急。人生很长，一次考试根本不算什么。培养一个平静、踏实、沉稳的性格，面对事情时能不排斥、不慌乱，而是坦然面对、积极想办法，这对你的人生会有说不完的好处，比考试成绩重要一万倍。加油！
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板凳
五月花开了 发表于 2022-1-19 15:09:37 | 只看该作者
 
初三学习压力大，有焦虑是很常见的现象。焦虑也是个双刃剑，合理程度的焦虑可以变成动力，但过度的焦虑就会变成压力而产生不良影响。根据焦虑水平的高低和程度的不同，处理和应对方法会有所不同。
首先需要先判断一下这个焦虑是否大到影响正常社会功能，如果已经给正常生活带来很大影响，需要及时去正规三甲医院精神科就诊并根据需要和医生指导进行药物干预。同时根据需要可以配合CBT（认知行为疗法）的治疗。
从自己的角度可以做的事情也有很多，科学证明的能够有效缓解焦虑的方法有几种：1. 运动，每天30分钟以上中高强度运动。2. 正念联系。每天20分钟以上。坚持每天做，就可以慢慢看到效果。
有压力很正常，学会缓解压力的方法，同时改变不合理认知和思维方式，就会很好地缓解焦虑，将压力转变为动力。
加油。
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地板
陆地海盗 发表于 2022-1-19 15:10:23 | 只看该作者
 
可以到我主页，查看我以前发的考前焦虑等相关内容，是心理学博士录制的视频作品，比较详尽。希望能够帮到你。
一、耶克斯——多德森定律
有人说，大限将至，芊芊学子即将面对一场人生的重大考验，也有人将中考和高考定义为人生的转折点，导致学生压力山大，开始紧张或焦虑。
许多研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，是正常现象。
适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。
但是，考前焦虑与学习效率呈“倒u形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。

第1张图片
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5#
暖暖冬天 发表于 2022-1-19 15:10:49 | 只看该作者
 
才初三你就这样，高三怎么办啊？ 努力吧，骚年。结果交给老天爷。  对得起自己就好了
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6#
tanhaotian 发表于 2022-1-19 15:11:23 | 只看该作者
 
一把心思用在学习上，
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7#
蓝染_镜花水月 发表于 2022-1-19 15:11:57 | 只看该作者
 
当你焦虑的时候，你就把注意力放在刷题上，很快就沉浸在里面，就不焦虑了。
如果刷题对成绩效果不大，那可能是你方法没用对，，就跳出来，好好看看别人的学习方法，借鉴一下，有好的，立刻用。
努力是应对焦虑的好办法，时间长了，你会越来越自信，甚至期盼着考试，因为你又是你大展拳脚的时刻了。
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8#
陈小霞 发表于 2022-1-19 15:12:18 | 只看该作者
 
心态，除去手机游戏，恋爱外，多找点能调节自己心情的事做一下，成绩需要你自己查缺补漏，成绩提高的余地似乎不是很大了吧，不过有心思还是继续加油。毕竟只有一半的孩子能升高中，如果这个年龄不上高中，你觉得能做啥呢？我家闺女也初三，头大压力大，唉 ‍
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