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在训练期间,确保自己有足够的时间,一旦产生便意就可以立即去洗手间,排便时试着放松你的肌肉,或者坐马桶时把你的脚放在脚凳上,有利于排便。 4.使用非处方药或者保健品
可以使用某些非处方药或者保健品,比如膳食纤维补充剂、矿物油、大便软化剂等,但要避免使用刺激性的泻药。
这里提供一点个人经验,使用矿物油时,尽量买胶囊剂型,直接喝真的很难喝,容易倒胃口。 5.必要时及时就医
便秘绝大多数时候都不需要担心,但是出现以下情况需要及时就医: 出现这 4 种情况,要及时就医
便秘如果持续不缓解,或者3天以上未排便
便秘是突然发生的,之前从未有过
伴随有大便出血,和或恶心、呕吐、腹痛
有结肠癌家族史,同时新发便秘
最后,大便正常的次数是一天3次至三天1次,偶尔出现便秘也不必过于恐慌,调整饮食+适量运动,放松心情,一起健康的拉屎吧! 参考文献:
[1]Chu H, Zhong L, Li H, et al. Epidemiology characteristics of constipation for general population, pediatric population, and elderly population in china. Gastroenterol Res Pract. 2014;2014:532734.
[2]Verkuijl SJ, Meinds RJ, Trzpis M, et al. The influence of demographic characteristics on constipation symptoms: a detAIled overview. BMC Gastroenterol. 2020;20(1):168.
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作者:蒋永源 第三军医大学内科硕士
审核:王强 北京协和医院消化内科 副主任医师
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