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[养生] 3亿人存在睡眠障碍，这5个因素会加重失眠，劝你要及时更正

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沧海浪花 发表于 2020-12-26 03:12:57 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
失眠似乎已经成为了常态，据不完全统计，我国成年人失眠的发生率约38.2%，而3亿有严重的睡眠障碍，睡不着，早醒，睡眠时间短等等。

3亿人存在睡眠障碍，这5个因素会加重失眠，劝你要及时更正 第1张图片

失眠为何会发生？

研究发现，失眠绝大多数是因为人的清楚处于长期的焦虑或抑郁的状态。并且，生活中许多因素会加速失眠的出现，如：工作、学习、家庭、经济、情感等。

举个例子：深夜躺在床上，但是脑子里却想着白天发生的事情，就像是在过电影一样，久久无法入眠，越想神经越兴奋，也就会开始焦躁，入睡也就会更加困难。

3亿人存在睡眠障碍，这5个因素会加重失眠，劝你要及时更正 第2张图片

关于失眠你所不知道的冷知识：

根据《睡眠指数》公布的数据：我国人的平均睡眠时间为8小时12分；

每晚100人中就有22人处于24点还没有入睡现象；

我国平均超过2亿人睡觉会打呼噜，其中5000万人睡眠中出现过短暂的呼吸暂停；

每晚睡眠不足4小时的人，死亡率比正常睡眠的人高出180%；

长期睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5-3倍，发生抑郁的几率是正常人的5倍；

我国因疲劳驾驶发生的交通事故占40%-80%；

3亿人存在睡眠障碍，这5个因素会加重失眠，劝你要及时更正 第3张图片


56.2%的人出现失眠与工作有关，43.2%的人失眠与玩手机、打游戏相关；

53.2%的大学生的作息习惯是"晚睡晚起"的状态；

8.2%的人就算出现困意，也不会立刻上床睡觉。
什么因素导致的失眠？

环境因素：当睡眠的环境中出现噪音、强光、高温、寒冷等情况，人就会出现睡眠终止，或无法入睡的现象，久而久之就会出现失眠的现象。

生理因素：也就是所谓的"生物钟"，每天养成到点睡的习惯，昼夜的睡眠习惯出现紊乱。

心理因素：过于焦虑、压力过大等，总是担心一些莫须有的事情发生，如：生病、亲人离世、考试挂科、工作完不成重要的活动。

3亿人存在睡眠障碍，这5个因素会加重失眠，劝你要及时更正 第4张图片


疾病因素：患有心肺功能障碍，肠胃疾病、肾脏疾病、肝脏疾病等。

精神因素：抑郁症、精神分裂、神经衰弱、焦虑症等。
失眠对人体的危害

睡眠不足对于身体来说有很大的危害，许多人也会调侃道"熬夜不好，那不如通宵吧"，人不是机器，器官也是需要休息的。

危害1：记忆障碍

当睡眠不足的时候，第二天就会出现精神萎靡不振，黑眼圈比较重的现象。但是，若长期睡眠不足，大脑的运转就会受到影响。而脑白质也就会因此受到损害，记忆中枢也就会慢慢的出现问题，记忆力一点点的减弱。尤其是对于每天睡眠不足5小时的人来说特别明显。

3亿人存在睡眠障碍，这5个因素会加重失眠，劝你要及时更正 第5张图片


危害2：注意力不集中

睡眠不仅仅影响到记忆力，还会导致人注意力不集中，很容易让人产生一种错觉，对现实的认知造成偏差。尤其是光亮、颜色等，此外，长期失眠自身的嗅觉、感官等均会受到干扰，对人体危害越来越大。

3亿人存在睡眠障碍，这5个因素会加重失眠，劝你要及时更正 第6张图片


危害3：肝脏疾病

对于经常失眠的人来说，平时会比较焦躁，尤其是脾气会比较火爆，因为熬夜会影响到肝气在体内的运行，导致肝气郁结，肝火就会过于旺盛。

另外，血液回流于肝脏是需要人体进入到深度睡眠的时候，若此时不睡觉，肝血不足，受损的肝细胞也就不能够被修复，肝脏受损也就会越来越严重。

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失眠该如何调理？

对于经常失眠的人来说，调理五脏非常的重要，只有身体内各个器官相互协作，气血运行畅通，人的睡眠才不会受到影响。

1、促气血，和五脏：

人体内气血循环畅通，这个器官之间能够很好的协作，身体内分泌环境也就会稳定，人的睡眠也就能够比较安稳。

因此，平时喝水的时候可以放入一些中药材：

重瓣玫瑰：柔肝醒胃，疏气活血；香橼：和中化痰、疏理肝气；枸杞子：滋补肝肾，益精明目；

陈皮：理气健脾，燥湿化痰；桑葚：滋阴补血，补肝益肾；薄荷：疏风散热，安神清心；桃仁：活血化瘀，气血畅通。

提醒：每天在喝水的时候放入一包，每次泡5分钟即可。

2、没事多走动

经常运动不仅能够促进身体内气血的运行，还能够维护身体内分泌的环境，有益于有害物质的排出。并且，还能增强人的体质，锻炼身体的协调能力。

尤其是跑步能够很好的调和心肺功能，呼吸顺畅，血液流动不受阻碍，还能够促进肝脏排出体内毒素，维护各个器官之间稳定，有益于睡眠。


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标签：睡眠时间成年人发生率睡不着大多数
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