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[分享] EMO了？怎样让一个抑郁的人开心呢？

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烟雾蓝缕 发表于 2022-3-7 20:25:18 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
EMO了？怎样让一个抑郁的人开心呢？ 第1张图片


本文作者丨周发扬 心理咨询师

你知道吗？
全球预计超过3亿人患抑郁症
（根据世界卫生组织（WHO）于2017年发布的《抑郁症及其他常见精神障碍》（Depression and Other Common Mental Disorders）报告，目前世界范围内预计有超过3亿人饱受抑郁症的困扰，全球平均发病率在4.4%左右。）在中国：

  • 2017年，抑郁症患者大约有5400万；
  • 2019年，这个数字达到了9500万……

而更令人揪心的数字是：
中国抑郁症患者的就诊率
不足4%


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高企的发病率和极低的就诊率，令抑郁症成为了当代人的“隐形杀手”。就比如，最近发生的“刘学州自杀”一事。

EMO了？怎样让一个抑郁的人开心呢？ 第3张图片

据媒体报道，刘学州罹患抑郁症已久，虽然一直在积极治疗，但寻亲事件引发的网络暴力，最终把他推上了不归路。

我们的身边也许不存在“刘学州”第二、第三……但很有可能存在着几个抑郁症患者，抑或是有抑郁倾向的朋友。
说不定，就在某一天，你的某位朋友就会向你倾诉：

我抑郁了……

EMO了？怎样让一个抑郁的人开心呢？ 第4张图片
这时，身为朋友的你该怎么做，才能有效、正确地干预、开解、导引TA，让TA开心起来？而不是说错话、做错事，反倒加重了朋友的症状呢？

作为咨询师，笔者推荐这么做：

  • 先把自己想要对方开心的目标放一边。
  • 改变的悖论。改变往往发生在个体想成为TA自己的时候，而不是TA想要成为另一个人的时候。
  • 如果你想要TA改变，反而意味着TA做错了什么事。就好比你用手把TA推往一个方向，你手里会明显感受到TA的抵抗。
  • 干净没企图心的沟通。不自动去扮演一个助人的角色——安慰或说教——言语上不要，身体语言上也不要。
  • 把自己的理论、担心、想要的先放一边，无知好奇地关注对方，聆听TA的生命故事。


  • 无知而好奇地聆听。同时关注TA的情绪和身体感受，把语言转化成行动，一个体验。
先问这样的问题：


  • 你的抑郁是什么意思？你是怎么知道自己有抑郁的，谁告诉你的？
  • 你的抑郁是发生在某件事后吗？
  • 你抑郁时具体的行为有哪些表现，有规律吗？跟什么相关。
  • 一天24小时中有多少时间是开心、感觉一般般，或感到抑郁？
然后，这样指引TA：



  • 留意下此刻你的身体感受，那抑郁在吗？
  • 在你身体的哪个部位体验到，你可以做一个姿势，来表达这感受吗？
  • 留意下自己的姿势，给这个姿势一个声音去表达它想讲的。
  • 跟随自己的感觉移动身体，可以允许自己发出一点噪音……


EMO了？怎样让一个抑郁的人开心呢？ 第5张图片


为什么这么做？

作为咨询师，目标是维持问话程序，试着促进来访者觉察清晰，自我成长疗愈自己。
透过不带评判和期待的聆听，听到对方故事的同时，也是对TA这个人的认可。这种被无条件接纳的感觉，是：你无论行为有多糟糕，有多麻烦，你仍然有被爱着且有价值。这种形式的关系和体验，是形成自我安全感与恢复原力的最重要基础。


EMO了？怎样让一个抑郁的人开心呢？ 第6张图片


最后，如果您身边的朋友确实出现了抑郁的显著症状，应指引这位朋友尽快寻求治疗。而其中，心理治疗——如接受咨询或进行疗愈，是针对抑郁障碍的主要手段。
有关心理治疗抑郁的方式方法，欢迎您加入途中央粉丝群（入群方法详见文末）进行询问。
不过，如果发现目前有轻微的抑郁，可能仅仅是因为春节假期过完了吧？

祝大家回归工作愉快，新年不再EMO。

EMO了？怎样让一个抑郁的人开心呢？ 第7张图片

//END


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作者：周发扬

图源：新浪微博、网络、电影《小丑》


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标签：心理咨询师你知道吗？心理咨询精神障碍你知道吗
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