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[养生] 吃哪些食物可以“健康又延长寿命”？建议成年人每天吃这2类食物

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哇咔咔fws 发表于 2022-4-3 03:53:45 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
一直以来，如何“延寿”都是热门话题，人人曾苦苦追求的秘方，其实就是生活中我们没有注意到的细节，特别是可以大概率控制的饮食上。

吃哪些食物可以“健康又延长寿命”？建议成年人每天吃这2类食物 第1张图片

关于哈佛医学院研究人员发表过人体健康数据，在该人体实验中，排除了自身患有疾病的基础上，包括糖尿病、高血脂、高血压、癌症、心血管疾病等，在研究的这段时间内，以及综合了研究当中的剂量反应荟萃分析，发现确实有健康延寿的生活方式。
当分析结果后发现，每天都能够摄入2份水果和3份蔬菜的人群可降低总死亡率风险13%，还能够降低心血管疾病和癌症等死亡风险。此外，餐桌上还有很多有助于延寿的食物，尤其是这几类食物，提倡大家每天都吃一点，食疗效果好。

吃哪些食物可以“健康又延长寿命”？建议成年人每天吃这2类食物 第2张图片

黑芝麻：都说吃黑补黑，可对于掉发、脱发的人群，最重要的还是饮食均衡，摄入多种类的食物。但也不要一口黑芝麻都不要吃，黑芝麻虽然热量高，但含有较多不饱和脂肪酸成分，特别是卵磷脂，有助于保护心脑血管，维持血管弹性，以及预防粥样动脉硬化的作用。
有研究表明：适量吃黑芝麻，补充多种维生素、矿物质的同时，对延长寿命也有帮助。
同理，还有同样富含不饱和脂肪酸的黑色食物，如黑米、黑豆、黑木耳，大家都可以当作日常食物的一种。

吃哪些食物可以“健康又延长寿命”？建议成年人每天吃这2类食物 第3张图片

深海鱼：和浅水鱼相比，深海鱼营养价值更高，包括黄花鱼、带鱼、三文鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、金枪鱼......富含蛋白质、卵磷脂、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、铁、镁、钾等，而这里还要重点和大家强调的是DHA和EPA，有一定的稳定血脂水平、改善血管堵塞、增加高密度脂蛋白胆固醇水平，预防心脑血管疾病的作用。
在多个前瞻性的研究中，也都发现深海鱼在预防皮肤癌、前列腺癌、大肠癌等癌症，均有非常积极的作用，帮助大家延长寿命。

吃哪些食物可以“健康又延长寿命”？建议成年人每天吃这2类食物 第4张图片

不过，为了大家进食的效果，在吃深海鱼时，尤其要关注烹饪方式，最好以清蒸为主。
此外，由于深海鱼价格相对较高，大家在购买时也可以用浅水鱼代替，在营养价值上也不会太差。按照《中国营养学会》推荐的量，是每天每人进食45~75g的水产品，大家可以分给鱼类一点。


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标签：延长寿命热门话题研究人员人体实验成年人
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沙发
猫空 发表于 2022-4-3 03:54:20 | 只看该作者
 
多看健康知识，少生病，谢谢分享。
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板凳
ZHMGW88 发表于 2022-4-3 03:55:16 | 只看该作者
 
好文章，值得分享。👍。
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地板
2B苏小三 发表于 2022-4-3 03:55:29 | 只看该作者
 
有多少人不要说吃，可能连见都没见过深海鱼！
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5#
独步昆仑 发表于 2022-4-3 03:55:54 | 只看该作者
 
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6#
赛呀赛呀赛 发表于 2022-4-3 03:56:00 | 只看该作者
 
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7#
hbhs4210 发表于 2022-4-3 03:56:06 | 只看该作者
 
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8#
←埘の哫喑 发表于 2022-4-3 03:56:30 | 只看该作者
 
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9#
河源书香门第 发表于 2022-4-3 03:56:58 | 只看该作者
 
都知道多吃水果蔬菜好处多，魚类，黑芝麻吃了对身体好！谢谢！
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10#
捕快君 发表于 2022-4-3 03:57:45 | 只看该作者
 
很好，谢谢分享。
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