设为首页|收藏本站|
发帖
登录 注册
西兔生活网 › 华人生活 › 都市圈 › 风靡一时的“轻断食”，真的管用吗？提醒：对身体的危害 ...
回复 发帖
返回列表 发新帖
开启左侧

[养生] 风靡一时的“轻断食”，真的管用吗？提醒：对身体的危害不容小觑

[复制链接]
85791 0
_我是王强_ 发表于 2021-9-25 15:46:17 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
减肥可以说一直都是比较热门的一个话题，尤其是到了秋冬季节之后，人们常调侃道“贴秋膘，养肥肉，准备御寒”。
可是，一旦发现自己胖了一圈之后，就重新燃烧减肥的欲望。尤其是刷到一些关于减肥的视频，永远是点赞收藏，却永不行动。
因为“管住嘴，迈开腿”实在是太难了，就没有什么简单的减肥办法吗？
风靡一时的“轻断食”，真的管用吗？提醒：对身体的危害不容小觑 第1张图片

风靡一时的“轻断食”，真的管用吗？
轻断食，也就是限制每天摄入体内的热量，最重要的一个字就是“轻”，也就是食物中含有的脂肪，油脂等含量较低。
这种方式不用每天都饿肚子，断食的时间比较短，通常为16小时左右，对于耐得住饥饿的人来说，也可以什么都不吃。
一般情况下是按照5:2的饮食模式，也就是工作日的5天正常吃饭，但热量的摄入需要控制在2000大卡之内。
剩余的2天，就在原来的基础上减少75%左右，也就是摄入500大卡左右即可。
因为按照这样的形式下去，本身身体所需的热量，在不规则的时间内减少摄入，出于本能的反应，就会消耗脂肪，以及蛋白质。
体重也就能够减下去，但，该胖的地方还是胖，这种形式的瘦，是整体都会偏瘦，不会说某个部位瘦下去。
风靡一时的“轻断食”，真的管用吗？提醒：对身体的危害不容小觑 第2张图片

但是，要注意轻断食的副作用：
因为热量摄入的不多，碳水化合物完全不足以支撑人体的运转，人就会出现强烈的饥饿感。
长时间下去，也就会出现精神不济，影响学习，生活等，甚至还会产生一些副作用，如：营养不良，头痛，头晕，烦躁，晚上失眠等等。
风靡一时的“轻断食”，真的管用吗？提醒：对身体的危害不容小觑 第3张图片

其实，如果按照正规“营养师”的指导，轻断食还是可取的：
方式一：
可以在一周之内选择2天，可以不在周日或应酬的日子，尽量选择没什么事的日子，进行限制热量的摄入。
断食日：每天500-600大卡的热量即可。
如：早餐一根香蕉，一个水煮蛋。午餐一个肉包子，配一碗素蔬菜汤。晚餐大概吃3个肉水饺的量即可。
其余的时间段，如果饿了可以选择喝水，或者是黑咖啡，无糖茶等等。
另外的5天，随便吃，不用过于克制，但热量要控制在2000大卡以内。
风靡一时的“轻断食”，真的管用吗？提醒：对身体的危害不容小觑 第4张图片

方式二：
把一整天24小时分割开来，也就是16+8的形式，16为断食的时间，什么都不吃，8小时可随意吃喝。
但是，对于以下人群来说，千万不要尝试轻断食：

  • 孕妇、糖尿病患者：因为减少食物的摄取之后，母乳就不能够正常地生成，糖尿病患者的血糖会直线偏低。
  • 进食障碍者：因为本身吃食物就比较困难了，在采取轻断食，对于身体的危害巨大。
  • 健身爱好者：本身健身就会消耗大量的热量，还需要补充蛋白质，如果选择轻断食的话，会过度的导致蛋白质流失，反而适得其反。



上一篇：西藏考古一大重大发现，号称“洞穴丛葬遗存”，前所未有的突破
下一篇：界读丨自主研制！我国首款内生安全交换芯片“玄武芯”对外发布
@
免
责
声
明
1.西兔生活网 CTLIVES 内容全部来自网络;
2.版权归原网站或原作者所有;
3.内容与本站立场无关;
4.若涉及侵权或有疑义，请点击“举报”按钮，其他联系方式或无法及时处理。
举报
回复

使用道具 举报

 
返回列表
高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

_我是王强_白金会员

0关注

5粉丝

430帖子

热门图文
热门帖子
排行榜
  • 日
  • 周
  • 月
活跃网友
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表APP下载手机访问
Copyright © 2016-2028 CTLIVES.COM All Rights Reserved.  西兔生活网  小黑屋| GMT+8, 2024-5-16 05:42